ここ数日。

広島市も色んな施設が

時短、時短になってきていて

 

 

年始から頑張っていた

💪ジムトレーニングも中断❗️❗️

マジでストレスMax(泣)です。


 

 

せっかくのテンションもダダ下がりダウン


 

 

なので、

気持ちだけでもアゲアップたくて

身体が喜ぶ食事の画像と一緒に

こんな記事を張り付けちゃいました

下矢印下矢印


 

ということで

本日の本題にいきます。

 

 

 

昨日、書いた記事で

キレイに痩せる為には

【4つの柱】が重要と書きました!

 

 

 

この4つの柱。

【食事】【運動】【代謝】【自律神経】


 

 

 これらを

タイプ別に原因と解決策を

お伝えしたいと思います。

 

 

 

 

痩せない今の状態に

 

 

何が足りなくて、

 

 

 

何が必要なのか?

10個のチェック項目があるので

確かめて見て下さいねニヤリ

 

 

今日は、

【食事編】から下矢印コチラ

 

 

□どちらかというと早食い。

□ご飯もの麺類、パンなど炭水化物が好き。

□甘い物が好きで、おやつを食べることも多い。

□食事時間が不規則。

□アルコールは、ビールor日本酒を飲むことが 多い。

 

◇夕食は20時前に済ませるのが普通。

◇肉80g、魚1切れ、卵1コ、牛乳200㏄、

 豆腐1/3丁、納豆1パックぐらいの
 たんぱく質は毎日摂取している。

◇海藻類を毎日摂るようにしている。

◇野菜は毎日(350g)両手いっぱい盛り程度

 以上摂るようにしている。

◇発酵食品(納豆、味噌、ヨーグルトなど)

 は毎日摂っている。

 

 

食事編チェック☑️計算はコチラ下矢印

 

5  □(チェック数)  ◇(チェック数) =  /10

 

 


10個のチェックに3以上数値が

あると、食事に関して見直しは

必要になりますよびっくり

 

 

 

 

3数値以上の方は、

【食行動問題型】です

 

ついつい早食いになってしまったり

食べすぎてしまっている・・・


 

そんなあなたは食事の方法や内容を

見直す必要があります。


 

このような食生活は、糖・脂質代謝の低下

を招くため、食べたものがエネルギーとして

使われず蓄積されてします恐れも・・・。


 

何を食べたのかを自覚する様にして

食事をゆっくりととるように心がけましょう


 

また、糖化による老化を防ぐ為にも

【抗糖化力】ある食品をとるようにしましょう。


 

 

抗糖化食品とは下矢印こんなもの。

 

*インターネットより抜粋

 

 

 

いかがでしたか❓

明日は、【運動】の柱を

お伝えできれば・・・ではまた。

 

 

 

美は一日にしてならず。

 

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