NO. 028/365

 

今日から、「プレミアム☆フライデー」
スタートしましたねきらきら

 

旅行業界や外食業界も

『プレ金』限定メニューを用意し、

 

あの手、この手で、

盛り上げようとしています。

 

 

定着するかは、わかりませんが、

 

もしかしたら、

今後、月末の金曜日は、

 

早い時間から飲んでる方を

 

多く見かけるかもですねビール

 

そう、

 

外食といえば、

 

お昼ランチに何を食べる?

 

夜はどのお店に行こうか?

 

いろいろ考えますよね。

 

 

特に「ダイエットしなきゃっ」 の

意識があると、

 

工夫して選ばないと、ダイエットどころか

体重増になってしまう叫び

 

そんな悩みを抱えている人もいるでしょう。

 

せめて、太りにくい食品を選んで

食べたいものですキョロキョロ

 

 

さて、それはどう選べばよいのでしょう?

 

そこで、食事をする際の参考までに、

 

今日は、

 

食べ物の『GI値』についてお伝えします。

(血糖値の上下に関わる大事な数字です)

 

カロリーだけでなく、このGI値にも

気を付けることで、

 

上手にダイエットをクリアできますOK

 

 

~太らない法則~
 

☑カロリーだけでなく「GI値」を

意識してみよう。

 

「GI値」ってなに?

 

食事をすると、摂取したものは体内で

「糖」になって血液中を流れます。

 

食事により「血糖値が上昇」するんです。


作られた糖は、身体を動かすエネルギーと

なるけど、

 

急激に増えるとインスリンという

ホルモンが血糖値を下げようとします。

 

下の図のように。

 

*お借りしました。

 

インスリンは、

脂肪を作り脂肪細胞の分解を

制御する働き

 

が、あるので、

過剰に分泌されすぎると

 

肥満の原因となります。

インシュリンの分泌を抑えるためには、

 

血糖値の上昇をゆるやかに

する食事。

 

が必要となります。

 

 

そこで目安となるのが、「GI値という

値です。

 

聞いたことがあるかと思いますが、

 

 

炭水化物が分解され、糖に変わるまでの

スピードを現した数値です。

 

GI値の低い食品は、血糖値が

急激に上がることの

 

抑制効果が期待できる

食品といわれています。

 

 

同じカロリーの食品を食べた場合でも、

 

高GI値の食品を多く食べると、

血糖値が上がる分、

 

インスリンが多く分泌され、

より脂肪を体に貯めこみやすく

なってしまいます。

 


インスリンを過剰に分泌させないために、

 

低GI値の食品を中心に食べ

 

血糖値を急激に

上げないことを意識する必要があります。

 

 

インスリンが分泌されなければ、

 

カロリーを多めにとっても、

満腹感を感じても太りにくい

ため、

 

食事制限がつらくてダイエットに

失敗してしまう方にも

 

おすすめのダイエット方法です。

 

 

☑ 低GI食品ダイエットと低カロリーダイエット

との違い。

 

 

一般的な食事制限、カロリー制限の

ダイエットは、

 

とにかく空腹感がつらく、エネルギーが不足

するため、

 

頭がぼーっとしたり、身体がだるくなります。

 

たんぱく質が足りなくなり、筋肉が痩せ、

 

結果、基礎代謝が減り、リバウンドしやすくなって、

 

ダイエットそのものを諦めてしまう。

 

 

 

低GI食品ダイエットであれば、

 

血糖値の急上昇を避けることが目的なので、

 

GI値に気をつければ、

食事制限やカロリー制限は

ありません

 

食事制限やカロリー制限といった

 

空腹感の我慢の必要が無く、

 

さらに脂肪をより燃焼させる

 

体質になれるので、

 

ストレスなく健康的に痩せられる方法です。

 

 

「食べることが楽しみ!

という人も多いはず、

 

「美味しいものは体に悪い」じゃないですが、

 

出来る範囲で、血糖値を意識した食事を

取り入れてみては。

 

ただし、

ガッツリとダイエットを望む方は、

 

GI値や血糖値を意識するだけではなく、

 

カロリー制限や運動も、もちろん筋肉

 

大事であることをお忘れなく──。 

 

 

また、あした。

 

美は一日してならず。

ITO

 

LPG エンダモロジー専門店/肌細胞再生
ハーバル・ピール/アレックス・ハーブ認定店
エステティックサロン   Atriz  (アトリス)
 082-247-6578
広島市中区国泰寺町1丁目1-10 エスペランサNSコート1F 地蔵通り沿い
 お肌の悩み・LPGエンダモロジーについてお問い合せはコチラまで。
  HP http://www.atriz.org/     e-mail    shop@atriz.org