一日どのくらい運動したら痩せられる？

●　一日どのくらい運動したら痩せられる？

こんばんは、吉田春菜です。

あなたは、一日どのくらい運動できています？



痩せるためには、どのくらいの運動をしなければいけないと思いますか？

本気で痩せたいと思うなら、短時間の運動でも十分ですよ。

短時間の運動でもダイエットできます。毎日続けられるくらいの時間でいいんです。

毎日無理なく運動するだけで、リバンドせず、キレイにダイエットできます。

私も、ダイエットを始めたころは、長くても５分でした。もちろん、サボる日もありました笑

もう少しできるかな？と思えてきたら、時間を増やしたり、運動の種類を変えていきました。

結果、MAX７０キロから２０キロ減のダイエットに成功！

現在も、朝２０分、夜２０分、フローヨガと気になる部位の筋トレをするくらいです。体重は図ってないので不明です＾＾；

辛いダイエットはやめても大丈夫！リバウンドしないゆるいダイエットに切り替えましょう。

疲労回復することもダイエットに必須です。

荒尾の整体サロン　吉田春菜

熊本県荒尾市荒尾１５１８－１７

受付時間　１０：００～１７：００

女性専門サロンです。

完全予約制です。

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荒尾市・大牟田市・長洲町・玉名市・南関町・みやま市・柳川市・植木市・合志市・菊陽町・熊本市内・福岡市内などからお越しいただいています。

腰痛・肩こり・むくみ・首の痛み・骨盤のゆがみ・猫背・о脚・たるみなどのお悩みを骨盤矯正・整体・リンパ・足ツボ・ストレッチ・小顔矯正・引き締めなどで改善していく施術を行っています。

ウエストを細くするカンタンな方法

●　ウエストを細くするカンタンな方法

こんばんは、吉田春菜です。

ウエストを細くするのはそんなに難しくはありません。



今、履いているスカートやズボンに隙間を作ることはできるし、サイズを下げることも難しくはありません。

ウエストがスッキリ細くなります。骨盤の歪みを改善するだけでいいのです。

開いた骨盤をキュッと引き締めるだけで、ウエストもキュッと引き締まります。

女性は生理がありますので、月に一度は必ず骨盤が開きます。その開いた骨盤をそのままにしていませんか？

開いた骨盤は、股関節のストレッチをしたり、骨盤周りの筋肉を鍛えるだけで、自然と元に戻ります。

骨盤を意識するだけで、ウエストのサイズダウンも夢ではありません！

骨盤をキレイに整えることがキレイなウエスト作りになるのです。

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痩せたい！を叶えるのはストレッチ

●　痩せたい！を叶えるのはストレッチ

こんばんは、吉田春菜です。

あなたが今、痩せたい！ダイエットしたい！と思っているなら、まずはストレッチをオススメします。



オススメするのですが、ストレッチだけで痩せるのは難しいです＾＾；

だけど、有酸素運動や、筋トレよりかはハードルが低くて、続けやすいと思うのです。

ストレッチをするだけで、ダイエットの成功率を上げられますよ！

ストレッチをすることで、代謝も上がり、歪みを改善でき、他の運動もしやすくなります。

ストレッチだけでは、脂肪を燃やすことは難しいです。

だけど、浮腫みを解消できるし、歪みを改善することはできるので、体型は変化します。

体重を減らすのは、浮腫みや歪みを解消して、ある程度体型を変えてからでも遅くはありません。

ストレッチからゆるーく運動を始めて、徐々に痩せやすい運動をできるようになればいいんです＾＾

実は、整体もストレッチを同じ効果があります！

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二重あごがスッキリ♪小顔になる方法

●　二重あごがスッキリ♪小顔になる方法

こんばんは、吉田春菜です。

たるんだ二重あごが気になっていませんか？



二重あごがスッキリするだけで、小顔に見えるし、痩せて見えますよね。

スッキリさせるために、エステに行ってみたり、フェイストローラーをしてみたり。
色々方法はあると思います。

それでも解消できなかったのなら、こちらを試してみてはいかがでしょうか？

二重あごがスッキリして、キレイな小顔の美人さんになれますよ。

首コリを解消するストレッチをするだけでいいんです。


二重あごの原因のひとつは首にあります。

首が凝り固まっていたり、首の骨がゆがんでいると、二重あごがなかなかスッキリしなかったりするのです。

首のストレッチは、とっても簡単！

伸ばす方とは反対側の手を肩に置いて、首の筋を伸ばすように横や斜め前、斜め後ろに首を転がすだけです。

凝り固まった首を柔らかくなるし、骨の歪みも改善していきますよ＾＾

小顔矯正では、首の歪みもしっかりと改善できるので、二重あごもスッキリします！

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バストアップしたいなら、ソイプロテイン＆リンパケア＆腹筋

●　バストアップしたいなら、ソイプロテイン＆リンパケア＆腹筋

こんばんは、吉田春菜です。

今の自分のバストに満足していますか？

垂れたくない！とか、もっと大きくなりたい！とか色々思いますね。



私は、この三つで２カップほどバストアップできましたよ＾＾

ソイプロテイン＆リンパケア＆腹筋で、キレイにバストアップすることができます。

垂れずに、ふわふわのキレイなバストを作ることができますよ！

バストアップできないのは、何かが欠けているのが原因かもしれません。

私も、腹筋やり始めてから本当に変わりました笑

腹筋をするとアンダーバストが引き締まってトップとの高低差が出たんだな～と私は感じました。

バストアップなんてできない。と最初から諦めないことが何よりも大事かもしれません＾＾

肩こり解消もバストアップに繋がります。

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くびれを作りたいなら、腹筋はしなくても大丈夫！

●　くびれを作りたいなら、腹筋はしなくても大丈夫！

こんばんは、吉田春菜です。

痩せなきゃ！って思って、腹筋をしていませんか？



確かに、腹筋をしても痩せることはできます。だけど、腹筋だけではくびれを作るのは難しいです。

くびれを作りたいなら、脇腹を意識してみてくださいね！

あなたも、キレイにくびれを作ることができますよ。

脇腹を伸ばしたり、縮めたりするストレッチだけで、くびれたお腹を作れます。

どんなに腹筋したところで、脇腹がぷよんぷよんでは、引き締まるものも引き締まりません。

まずは、片手をあげて反対側に伸ばしてあげるだけでもいいのです。伸びるだけで、筋肉を刺激できます。ついでに、二の腕の引き締めにも効果がありますよ♪

もっとくびれたいなら、骨盤矯正はオススメです！

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偏平足は歩き方や簡単な脚の運動で変わります！

●　偏平足は歩き方や簡単な脚の運動で変わります！

こんばんは、吉田春菜です。

あなたの脚には土踏まずがありますか？

もし、滑らかなカーブがなく、平らな足裏であるならば、偏平足かもしれませんね。

脚が疲れやすかったり、浮腫みやすかったり、痛みやすかったり、外販防止ができているかもしれません。



今、そんなことはなくても、誰にでもそうなる可能性はあります。
だから、今からちゃんと予防したり、改善していきましょうね＾＾

偏平足は、今の歩き方を見直し、運動やセルフケアで簡単に改善できます。

脚の指を動かしたり、温めて、脚に負担のかからない歩き方に変えるだけでいいのです。

あなたは普段どんな歩き方をしていますか？

脚の裏全体を使うように歩けていますか？

まずは、意識して踵から足を下ろしてみましょう。そして、足指で地面を蹴るように歩いてみてください。

そして、足指のグーパー運動も忘れずに＾＾

どんどん偏平足は改善され、柔らかくキレイな美脚に変わっていきますよ♪

美脚作りはとてもカンタンに始められます。

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脚の裏のタコは改善していきます。脚の血行促進するだけです。

●　脚の裏のタコは改善していきます。脚の血行促進するだけです。

こんばんは、吉田春菜です。

あなたは、脚の裏のタコや魚の目ができたことがありますか？

あれって、すっごく気になりますよね＾＾；

固いし、歩くと痛みがあったりする時も私はありました。

タコや魚の目ができる原因は、合わない靴を履いていたり、脚の疲労が溜まっていたり、歩き方に偏りがあったりと色々あります。

ようは、自分の脚を大事にしてあげるだけでいいのです。

脚を癒して、血行促進してあげるだけで、タコや魚の目は自然にできなくなっていきます。

あなたの脚は柔らかいですか？硬いですか？あったかいですか？冷たいですか？

冷たく固まった脚のままでは、タコや魚の目ができやすかったり、他の不調も出てくる可能性はあります。

そうならないためにも、脚の指をグーパーグーパーする運動をしてみたり、足裏のツボを刺激してみてくださいね。

脚の疲れをしっかりとるだけで、足裏もキレイで脚全体の浮腫みが取れた、キレイな美脚になっていきますよ＾＾

足裏もキレイな美脚になるコツは血行促進と歪み改善することです！

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二の腕を細くなる基本は、伸びとほぐしです！

●　二の腕を細くなる基本は、伸びとほぐしです！

こんばんは、吉田春菜です。

あなたは、二の腕に振袖を垂らしていませんか？

あれ、ブルンブルン揺れて嫌になっちゃいますよねー
誰かにつままれた日にはショックですよね笑

二の腕についたお肉をスッキリさせることは可能ですよ！諦めないでね♪

二の腕を細くする基本は、伸びとほぐしです！



写真のように、ワキと胸の間や肩甲骨を手でつかんでほぐします。
普段、触っていないとかなり痛いですけどね＾＾；
ココのリンパが滞っていたら、二の腕にお肉が付きやすくなります。

そして、ワキと肩甲骨を伸ばすイメージで、腕を上に引っ張るストレッチをやっていくと、姿勢もよくなり、腕のたるみも減っていきます。

カンタンに二の腕を細くできるので、ぜひお試しくださいね＾＾

二の腕を細くするセラピーもご用意していますよ♪

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脚痩せバツグン！太もものお肉をスッキリさせちゃおう♪

●　脚痩せバツグン！太もものお肉をスッキリさせちゃおう♪

こんばんは、吉田春菜です。

最近、運動方法を変えてみました。
めちゃくちゃキツイけど、効果バツグンですよ！

脚と背中を一気に引き締める☆バレトン

まだ、はじめて１週間くらいだけど、ズボンを履いたときの太ももあたりがブカブカになりつつあります♪



太もものすき間ができたのはいつぶり？・・・(;´Д｀)
脚のゆがみは気になりますけどね笑

脚痩せって、意外とカンタンです。あなたにもできます！

脚の筋肉をバランスよく鍛えるだけでいいんですから～♪

脚が引き締まってくるとワクワクしますよ＾＾

鍛える前に、筋肉を柔らかくほぐすのも大切ですよ！

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