オリジナル ダンベル一本で | あとりえ・しっぽう 大山阿津子のブログ

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確か以前もこの1キロダンベルの活用法

書いたことがありました。


横になった状態で腰や背中の凝っている

箇所の下に差し込み痛気持ち良い場所

自分の重さで調節しながら何回か押す。


今でもこれやっていますが自然に

ほぐれていつのまにか重苦しさから

解放されます。


又してもばぁばのごろごろ寝ながら

ストレッチ腕編でこのダンベルが

活躍します。


使用するのはダンベル一本。

ベッドわきに置いてあるので

思いつきました。


この方法は私のオリジナルですが

我ながら良いアイデアだと思います。



ばぁばの

  ゴロゴロ寝ながらストレッチ

     腕編 ④-2


スポーツ選手が準備体操などで

腕を下に添えて反対側の腕を

内側に身体ごと伸ばす動作、

わかりますか?


伸ばす手は躰の前方に伸ばし

たままです。


時には体ごとねじる様にしますね。


寝ながらなので躰は水平まで

しかねじれませんが伸ばす方の

手にこの1キロダンベルを持って

重たくする事でより効果上がると

思うのです。


次にダンベルを握って(片方ずつ)

手を躰に引き寄せるように屈伸。

90度折り曲げる時ダンベルは

縦に盛った方が上下共重さが

加わります。(私は50回位)


そしてこれも寝たまま手を天井

向けて突き上げ握ったダンベル

クルクル回したり上下に動かし

たり(100位)


これってバネ指と親指腱鞘炎に

効きますよ~


今はどちらも解消しましたv^^