京都京田辺
スポーツフードアドバイザー
食育アドバイザー
ポーセラーツインストラクター
キャンドルマイスター
ハーバリウムコーディネーター
清水美里です
おはようございます
今日は身体に必要な
水
について
水は毎日2リットル
飲むように
と聞いたことがあるのでは
ないでしょうか？
普通に生活をしていても
体からは2.5リットルの
水分が排出されています。
排出された分
取り込まないといけないのて
毎日2リットル以上
お水を取る必要があります。
スポーツをしていると
汗をかくので
それ以上にお水を取らなければ
なりません。
体内の水分が2％
失われると
のどの渇きを感じ
運動能力が低下しはじめます。
3％失われると
強いのどの渇き
ぼんやりしたり
食欲不振などの症状
4～5％になると
疲労感や頭痛
めまいなどの脱水症状
があらわれます。
足りなくなってからでは
遅いので
普段からこまめに
水分を補給することを
心がけましょう
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食事の話をしたい
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など
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清水
(勧誘等の電話は一切お断り)
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