京都京田辺
スポーツフードアドバイザー
食育アドバイザー
ポーセラーツインストラクター
キャンドルマイスター
ハーバリウムコーディネーター
清水美里です
最近CMなどでも
よく目にするMCTオイル
今日はMCTオイルの効果について
5大栄養素の中に
脂質
があります。
嫌われがちな脂質ですが
脂質はとても重要な
栄養素で
少量でもたくさんの
エネルギーを得ることができます
体温の調節や内臓を
守る役割も。
みなさんがよく聞く
良い油と悪い油
オリーブオイルや
亜麻仁油など
たくさんの油が
手に入るようになりました
アスリートの皆さんも
油は何を使えばよいか
気を遣っていることと思います。
我が家は普段の食事には
オリーブオイルを
使用していますが
トレーニング前には
MCTオイルがおすすめです
MCTオイルは中鎖脂肪酸なので
摂取するとすぐに分解され
素早くエネルギーになります。
瞬発力に必要な「速筋」と
持久力を発揮する「遅筋」
「速筋」は糖質代謝でエネルギーを作ります
「遅筋」は脂質代謝でエネルギーを作ります
運動負荷が高まると「速筋」も
一緒に使われ始めるため
持久力が必要な場合
脂質を取ることで
「遅筋」を使用する比率が高まります。
そのためエネルギー切れになりにくい
という効果があります。
そしてMCTオイルは
通常の油より
約4倍早く消化吸収され
エネルギーになるといわれています。
トレーニング前に食事に
混ぜるなどして
摂取するのがオススメです！
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清水
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