キウイまるごとオープンサンド

オープンサンド～

キウイまるごとオープンサンド

食パン

マスカルポーネ

みかんジャム

キウイ

で甘酸っぱくて美味しくなりました

パープル♪な朝食プレート

とある日のあさごはん

ぶどうとマスカルポーネのオープンサンド：127 kcal

ブルーベリージャムとマスカルポーネのオープンサンド：102 kcal

ウインナー：110 kcal

スクランブルエッグ：76 kcal

サラダ：7 kcal

フルーツ：65 kcal

カフェオレ（低脂肪乳）：41 kcal

総エネルギー：530 kcal
タンパク質：23g（17%／基準16%）
脂質：20g（33%／基準25%）
炭水化物：65g（50%／基準59%）

でした

おかずやパンが少なめだったので、
脂質の値が跳ね上がるかと思ったんですが、
なんとか多いってところでこらえた感じです

野菜が少ないのが反省点ですね
野菜からも、寝ている間に失った水分を摂取できますし
腸の働きも活発にしてくれます
もちろんビタミン摂取にも
すっきりしてからトレーニングに励むと
気分もすっきりしますよね

ほくほく♪朝食プレート

とある日の朝ご飯

エビと枝豆のチーズトースト：249 kcal

コーンスープ：69 kcal


大学いも：71 kcal


かぼちゃのそぼろあんかけ：51 kcal

フルーツ：84 kcal

カフェオレ：59 kcal

総エネルギー：583 kcal
タンパク質：20g（14%／基準16%）
脂質：19g（28%／基準25%）
炭水化物：85g（58%／基準59%）

その他の栄養素で、主なものは・・・
カルシウム：290mg（一日の摂取目標650mg）
ビタミンC：40mg（一日の摂取目標100mg）

でした

今回も、なかなか良いバランスで朝食を作ることができたと思います

食パン１枚だけでなく、
おかずにさつまいもやかぼちゃといった
炭水化物を多く含むものを使っての、この数値。
おかずを多く食べるのなら
その分炭水化物も食べないと、バランスが崩れてしまいますね。

ミニプレート朝ごはん♩

とある日の朝ごはん

ブルーベリージャムとキウイのサンド：304 kcal


：チキンのバジル風味：54 kcal


ブロッコリーとトマトのサラダ：19 kcal


フルーツ：30 kcal


カフェオレ：59 kcal


総エネルギー：461 kcal
タンパク質：19g(16%／基準16%）
脂質：13g(24%／基準25%）
炭水化物：69g（60%／基準59%）

となりました

乳製品や油など使う料理もあったのですが、
量を抑えめにして、
でもパンの量はそのままという風に意識しました

今日のバランスはとても良かったです

次もがんばろ～

9月26日の朝ごはん

とある日の朝ごはん

チェダーチーズとトマトアボカドサンド:334 kcal

ウインナー:128kcal

野菜のケチャップ炒め:62 kcal

キウイフルーツ:23 kcal

総エネルギー 545 kcal

たんぱく質 22g(16%／基準16%)

脂質 22g(35%／基準25%)

炭水化物 59g(49%／基準59%)

でした

アボカドを贅沢に使うと

脂質が跳ね上がります

アボカドとチーズ、

一緒に使えないな～（笑）