今日はとっても蒸し暑いです
トレーニングで汗が出る出る
こんな時は真水より少し糖分と塩分の入った飲料水をお勧めします
ちなみに糖質の含有量でナトリウムと水の吸収力が変わります
（日頃の食生活習慣による体液濃度にもよりますが。。。）
運動時・夏場などの水分補給について・・・ポイントは体の中の水分の量と濃度
効率的な水分補給でよく聞くのが『アイソトニック飲料』
アイソトニック。。。体液とほぼ等しい浸透圧に作られた飲み物です
体液と同じ浸透圧の水分はそののままスムーズに体に入っていくように思えますが
人のカラダは水分を吸収するとき
体液より低い浸透圧に調整してから腸で吸収します
加えて水分は浸透圧の低い領域から高い領域に移動します
また、真水になると体液が一気に薄まってしまうため、カラダが自発的に水分を体外に出してしまいます
これでは摂取した水分は効率的に利用されません
そこでオススメなのが『ハイポトニック飲料』
ハイポトニックとは。。。体液より低い浸透圧の飲み物です
体液より浸透圧が低いため、カラダが水分を欲している時は素早く吸収され
水のようにすぐには排出されないバランスを持った飲み物です
なのでハイポトニック飲料は汗が多く出る「運動中」や「運動後」に
浸透圧が体液と同じアイソトニック飲料は「運動前」にオススメ
運動前は甘いスポーツドリンク
運動中は薄いスポーツドリンクってとこでしょうか
あと、ハイポトニック飲料は運動時だけではなく、
夏場日中の水分補給にもぜひオススメします
具体的に。。。
ハイポトニック飲料。。。糖質2.5％以下
アイソトニック飲料。。。糖質2.5％以上（通常8％前後）
また、WHOの提唱する経口補水療法による、
経口補水液（経口補水塩：ブドウ糖と塩を混ぜたもの を水で溶いたもの）は
水。。。１Ｌ 砂糖。。。４０ｇ 塩。。。３ｇ で簡単に作れます
もっと簡単なのは
沸騰させたコップ一杯に
塩ひとつまみと砂糖一握り。。。
熱中症や脱水症状の緊急時に覚えておきたいですね
でもこれだけだと美味しくないのでクエン酸やレモン果汁を混ぜるといいですよ
節電して熱中症にならないように。。。みなさん頑張ってくださいね！！
平塚スポーツケアセンター
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Toyo