こんにちは。
あそびゴコロの新村です。
今回は朝にタンパク質が摂りやすくなる方法をお伝えしていきます。
普段朝ご飯を食べない人は
・朝時間がない
・昔から食べる習慣がない
・朝食べることがしんどい
が多いかと思います。
タンパク質が摂りやすい方法は
①20ｇのタンパク質が含まれているプロテインを飲む
プロテインは水や豆乳などと粉を混ぜてさっと飲むだけなので、手軽にタンパク質が摂れます。
プロテインに含まれるタンパク質の量は、ものにもよりますが15〜20gなので1食分としては十分な量です。
植物性でも動物性でも特に問題ありませんが、腹持ちがいいのは植物性のソイプロテインなので何を買おうか悩んでいる方はソイプロテインがおすすめです。
②卵・豆腐・納豆のどれかを食べる
卵1個、豆腐半丁(150g)、納豆1パック(40g)に含まれるタンパク質の量は6.7gになります。
なのですべて食べると20gほどになるので1食あたりでは十分な量です。
ただ好き嫌いや時間がない等もあるかもしれないので、そんなときはどれか一つでも摂るようにすると良いです。
③おにぎりを準備しておく
実はお米にもタンパク質が含まれています。
お米100gあたり5gほどで、おにぎり1個分に相当します。
その中に具材としてタンパク質系(鮭、ツナ、鶏肉など)が入っているとさらにタンパク質量が増えます。
夜のうちに準備しておくとすぐ食べれますし、時間がなくても出先で食べることができます。
②③に関しては摂りようによっては20gに達さないかもしれないので、工夫が必要です。
ただ全く食べない方からすると大きな一歩なので、まずどれかで摂って見るようにしましょう！