1日の水分摂取量 | あそびゴコロ鍼灸整骨院 公式ブログ

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みなさま、おはようございます。

 

あそびゴコロの榮です。

9月になりましたね。

 

今回は1日の水分摂取量についてです。

 

先月もお伝えしましたが、私たちヒトの身体は、胎児で体重の約90パーセント、新生児で約80パーセント、子どもで約70パーセント、成人では約55〜60パーセント、老人では50〜55パーセントが水で構成されています。

 

人の水分摂取量 イラスト に対する画像結果

 

 

・水の1日の摂取量の基準

栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。

しかし人の体にとって水は欠かせません。

水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、

体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。

それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,500mlです。

内訳は飲料水から約1,200ml、食事から摂取する水は約1,000ml、代謝水は約300mlです。

 

 

人の水分摂取量 イラスト に対する画像結果

 

また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,500ml排泄されています。

尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約400ml、汗は約500ml排泄されま

人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます。

 

人の1日の水分ブログ に対する画像結果

 

夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。

のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。

人の1日の水分ブログ に対する画像結果

 

人にとって水分は必要不可欠なものになります。

きちんと水分を取って健康な体を作りましょう!