みなさま こんにちは。 納富亜矢子です
よく、夜中に足がつるのですがどうしてですか？
という質問をよく受けます。
いろいろ原因がありますが、
１．筋肉疲労…激しい運動をしていなくても日常の疲労からおこります
２．運動不足…急な寝返りなどの反応についていけない
３．カルシウム、マグネシウムなどのミネラル不足…電解質のバランスの崩れ
４．冷え…血行不良で筋肉がこわばりやすい
５．腰の病気…ヘルニアなどの症状のひとつ
６．脳梗塞、糖尿病など…血管や内分泌疾患
１．まずは休息です。お風呂にゆっくり浸かって温めて睡眠を十分とってください。
２．急に運動を行うと今度は疲労でまたつります。
ストレッチなど、筋肉を伸ばすことから始めましょう。
３．乳製品、魚、豆腐を積極的に摂りましょう。インスタント・加工食品、清涼飲料水には
リンが入っています。リンも必要な栄養素ですが、過剰に摂るとカルシウムの吸収を
阻害します。夜にカルシウムを摂ると吸収が良いと言われています。
４．筋肉不足も冷えの原因です。軽いウォーキングやスクワットなどがおすすめです。
寝るときのお部屋や寝具の環境も整えましょう。
５．６．の場合はお医者さんに相談してくださいね。
やはり基本の 休息、運動、食事 が大切ということですね。
最近夜中に足がよくつるな～という方は生活を見直してくださいね。
