今日は外反母趾の対処法について書きます。
〈遺伝〉
これはどうしようもないです笑
外反母趾でも痛みがなければ大丈夫だと思っています。痛い方はきっと他の原因があります。
〈ヒールの高い靴を履く〉
足の作りとしては、かかとに約半分近く体重がかかるように出来ています。
ヒールの高い靴を履くことによって、かかとではなく足の前の方に体重がかかることになります。
それによって足の横アーチがつぶれて開張足になり筋肉が緩み、ヒールの形に沿って足が変形してしまうのです。
対処法としては、ヒールのあまり高くないものを選ぶようにします。3センチぐらいまでならいけるはずです！
またヒールの先の角度がきつくないものを選ぶことにより、痛みが多少軽くなる可能性があります。
ただヒールは長く歩くための靴ではないので、ここぞという時以外はスニーカーなど履くことにして足を守ってください
こちらの記事はヒール選びの参考になります↓
どうしてもヒールが履きたい方は100均などでこんなのがあります！
足が前に滑らないようにするバンドです。これをつけてる就活生などよく見ます。
〈靴のサイズが合っていない〉
靴の選び方でだいぶ変わってきます。
靴が小さいと、足の指が圧迫されて外反母趾へ…
靴が大きいと、靴の中で足が動いて前に滑りこれまた外反母趾へ…
サイズや足先の形ももちろん大切ですが、1番と言っても過言ではないのが中足部のフィッティングです！
足でいうと↓
スニーカーでいうと↓
この辺です。
足が前にズレないようにしっかり固定するのが理想的です。
外反母趾の方は自分は足が広いという思いがある方が多いですが、この中足部が広い人はほぼ見たことがありません。
靴を履くときに足が入りづらいのは親指のところが広がっていたり、バニオンが擦れて入りにくくなってるために広いと思うのでしょう。
そんな方にはこれ↓
ストレッチャーというもので、靴をピンポイントで伸ばしたいときに使います。
これで外反母趾の当たるところを伸ばしたら当たりが変わって履きやすくなります。
自分で買うか、靴の修理屋さんで伸ばしてもらえます。
大事なのでもう一度言います。
足が前にズレない
これだけ覚えもらえたら大丈夫です🙆♂️
〈インソール〉
インソールも外反母趾に効果があります。
目的としては縦横アーチの支持や、足趾を使いやすくすることです。
外反母趾の方は横アーチが崩れています。そこをインソールで持ち上げると骨が出てるところの横幅が少し狭くなります。
こんな感じで横アーチを持ち上げます。
もちろん縦アーチも持ち上げますが、足の裏の筋肉が硬くなっていることが多いので、前のブログの記事に書いたマッサージをオススメします！
マッサージをすることにより、パットが点で当たるのではなく面で当たり、広い面積で支えてくれます。
よく聞くタオルギャザーですが、個人的にはあまりオススメしてません。
理由としては、母趾が脱臼してる状態で筋力が付くとさらに内側に入ると考えているからです。
他の4本の指ならしてもいいかなと。
ストレッチみたくしっかり足の指を曲げたり伸ばしたりしてあげたらいいと思います。
今日はここまで