様々な足幅での重心上げ下げ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。

お世話になっているふくヨガ2024年月9第1週目(練習テーマ：コブラのポーズ）にて、やりやすくするため 、

様々な足幅での重心上げ下げ

を練習しました。

足を閉じて重心を下げた状態。

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足幅：大　広めに

↓

女神のポーズっぽい

足幅：中　腰幅で

↓

よくあるスクワットではなく、膝を前に出しそのまま重心を下げたといった感じ

※練習回数は2回程度と少ないため、膝を痛める可能性は低いかと

足幅：小　閉じて

↓

イスのポーズの途中過程といった感じ

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どの動作も2回程度と、ごく短時間によるものでした。

短い時間、少ない回数で脚部に刺激を与えると、

終えて仰向けになったら膝裏の縮みが取れていました。

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朝香：長々とではなく、短時間小回数でぱっと刺激をすることで整うんだなあとわかったよ

ちょび：飽きっぽいからぴったりじゃん

じゃあねーー(^o^)／~~

かかと上げ 頭上合掌と共に

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。

お世話になっているふくヨガ2024年月9第1週目(練習テーマ：コブラのポーズ）にて、やりやすくするため 、

頭上合掌しながらかかと上げ

を練習しました。

昨日のかかと上げに、合掌を加えたものです。

足幅大でのかかと上げ、頭上合掌と共に。

転倒注意。

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足幅：マット幅（大）、若干内股気味に（小指(第5趾)側が並行になるように）

↓

かかと上げ

足幅：腰幅（中）、若干内股気味に（小指(第5趾)側が並行になるように）

↓

かかと上げ

足幅：閉（小）

↓

かかと上げ

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こちらの動作も、足幅を閉じれば楽で、広げれば広げるほど中央へ力が集まりにくくなり難しくなります。

両腕を下ろしている姿勢の方がまだよかったのだと感じる動作でした。

あらら、昨日のものと比較するとちょいと足幅が狭かったかな💦

うまく重心を第1趾付け根付近に乗せられると、姿勢は安定します。

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しま：バランス取るのって難しいんだね

朝香：そうだよ

じゃあねーー(^o^)／~~

かかと上げ&爪先上げ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。

お世話になっているふくヨガ2024年月9第1週目(練習テーマ：コブラのポーズ）にて、やりやすくするため 、

かかと上げ&爪先上げ

を練習しました。

簡単そうに見えてなかなか大変な動作でした。

※壁などを補助に利用することとおすすめします

足幅大での爪先上げ。

壁の補助がないと無理でした。

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足幅：マット幅（大）、若干内股気味に（小指(第5趾)側が並行になるように）

かかと上げ

※何度か練習を重ね、何とか補助なしで姿勢維持できるようになった

↓

爪先上げ

足幅：腰幅（中）、若干内股気味に（小指(第5趾)側が並行になるように）

かかと上げ

↓

爪先上げ

足幅：閉（小）

かかと上げ

↓

爪先上げ

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足幅を閉じれば楽で、広げれば広げるほど中央へ力が集まりにくくなり難しくなります。

あの日のふくヨガ練習時、初めてこの姿勢を取ったら安定せずふらつきました。

何度か練習を重ねると、少しずつ足の親指（(第1趾)）の使い方が分かってきたのか、うまく重心を第1趾付け根付近に乗せられるようになりました。

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しま：指の付け根なんて意識したことないや

朝香：しまちゃん達の指は短いもんね

じゃあねーー(^o^)／~~

復習：コブラのポーズ

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。

2024年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。

2024年9月第1週目のテーマは、

コブラのポーズ

でした。

2024年のふくヨガの大きなテーマは

「ポーズを丁寧に組み立てる」

冒頭で山のポーズにて心身の状態を観察し、テーマポーズに丁寧に取り組み（修正含む）、終盤で再度山のポーズにて心身の状態を観察する、という流れです。

コブラのポーズ。

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【冒頭・山のポーズ】

両足両脚を揃えた姿勢、閉眼にて　

・呼吸は浅めで呼気から吸気へと切り替わるタイミングでのクンバク（止気）時間が長い

・鼠蹊部付近が縮んでいる

・膝が伸びにくい

【呼吸の観察】

ポーズ前：仰向けの状態で

・右膝、右腰が少し浮いている

・腹回りが硬い

その後、あちこち全身を整え、

【チェック&リラックス】

ポーズ中：

足幅：マット幅

↓

足幅：腰幅

↓

足幅：閉

【再び呼吸の観察】

ポーズ後：仰向けの状態で

・右腰や右膝の浮き、解消

・胸郭や腹部がほぐれて楽になり、呼吸状態大幅に改善

・頭頂から足先にかけて何かが抜けていく感覚あり

【終盤・山のポーズ】

両足両脚を揃えた姿勢、閉眼にて　

・ポーズ前より安定感あり

・クンバク（止気）時間は最低限になり吸気と呼気がシームレスに

・足先から頭頂まで息が通る感覚あり

・縮んでいた鼠径部や膝が伸びた

・首の後ろが伸びた

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今回の復習はこのような感じでした。

2024年からのふくヨガは、

冒頭で山のポーズにて心身を観察

↓

その月（その週）のテーマポーズに取り組む。それらに必要な修正を行う

↓

終盤で再度山のポーズにて心身を観察

という流れです。

今月のテーマはコブラのポーズ。

足幅を　マット幅（大）、腰幅（中）、閉（小）、それぞれ変化させて練習しました。

以前、こちらにて検証した時と同様、今回の練習時も

足幅：マット幅

刺激箇所：主に腰回り

↓

足幅：腰幅

刺激箇所：主に胴体全般

↓

足幅：閉

刺激箇所：主に背骨

という感じで、両足幅を狭くすればするほど刺激箇所が背骨へと集約されていく感覚がありました。

足幅を閉じた姿勢でコブラのポーズを取っている最中、初めて　頭頂から足先へ何かが通る　感覚がしました。

上の動作・足幅を閉、を終えて仰向けになると、まだ　頭頂から足先へ何かが通る　感覚が残っていました。

福元先生、一緒に練習した皆様、ありがとうございました。

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しま：足幅でこんなにも違うもんなの？

朝香：前回の検証時、そして今回の練習を通してはっきり分かったよ

じゃあねーー(^o^)／~~

びっくりドンキーでモーニング

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。

この前、またびっくりドンキーをおとずれモーニングを楽しみました。

このところ大のお気に入りになっています。

まずはコーヒー。

シングルエステートに。

そして、

今回はイチゴホイップトーストセット。

ゆで卵付き。

少し前から新メニューとして加わっていたものを注文。

旨〜(⌒▽⌒)

クリームの土手に囲まれたイチゴジャムは、おそらくストロベリーソフトにかかっているものと同じかと。

そして、おかわりコーヒー（ブレンド）と季節限定・月見モンブランパフェ。

モンブラン好きの夫、美味しそうに食べていました。

ジョッキサイズもあるみたい・驚

早く平日からこのようなモーニングを楽しめる身分になりたいな〜。いつになることやら。

おかげさまでのんびりした良い時間を過ごせました。

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しま：この頃結構通っているね、大好きじゃん

朝香：私にとって丁度いいんだよ〜座席はゆったりしているし午前11時までならコーヒーおかわりできるし少し甘いものが欲しくなったら10時過ぎたらミニソフト類を頼めるし、、混み始めるランチタイムまでのオアシスなんだ

じゃあねーー(^o^)／~~