猫好きでちょっぴりオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。
私、かつてはひどい腰痛持ちでした。
ヨガを始めてからしばらくの後も、とある整体治療所へ通っていました。
→おかげさまで今は整体治療所へ通わなくてもよくなりました
その頃、お世話になった整体治療師（あんまマッサージ指圧師）さんから、様々な腰痛対策や健康法を教えて頂きました。
今日はそのひとつをご紹介したいと思います。
かつての私同様、腰痛に苦しむ方の参考になれば幸いです。
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【寝起きの腰痛体操：お馬さん運動】
→その整体治療師さんが「寝起きのお馬さん運動」と称しており、起床前に絶対これをやってから起き上がるんだよ、と、いつも念を押されていたもの
1. 朝、目覚めた後、仰向け状態で数回伸びをする
2. その後、敷布団の上でつぶせになり、そこから四つんばいへ
こんな感じで四つんばいへ。
この時、腹を引き締め腰椎がたるまないようにすること
→腹の力が抜け腰椎が反ると腰に負担がかかるため
3. 2. の姿勢からお尻&腰を引く
こんな感じ。
お尻&腰の引き加減はこの程度でよい（あまりぐいっと引かなくてよい）。
この際も、腹を引き締め腰椎がたるまないように気をつけること。
4. 3. の姿勢から元の2. の姿勢へと戻る
※あくまでも最初の姿勢へと戻ること。頭や肩が前へと出ないよう
5. 3.&4. の動きを繰り返す。リズムよく。最初の頃は往復１０回程度、慣れてきたら５０往復程度も行えば、腰回りが適度に温まり起き上がる準備ができるかと。
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このようなものです。
寝起きの体ってあちこちがこわばっているでしょ？
そんな状態で急いで床から起き上がったら体に負担がかかる、その負担箇所は腰痛持ち人間にとって最も弱い 腰 であることは容易に想像つくよね。
腰痛持ちのみんな、この【寝起きの腰痛体操：お馬さん運動】を実践し寝起きの「あ、腰がヤバいかも・汗」という瞬間を回避しましょう！
おまけ：セルフタイマーにて写真撮影中、うろうろしていた猫・しまを捕まえパチリ(^∇^)
私の顔がどスッピンであることはどうかお見逃しを(^▽^;)普段から眉くらい描く習慣つけなきゃな・汗
◆先住猫・ちょびはなかなか接待上手。お待ちしております(^∇^)
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開催日程（2017年11月&12月）は→こちら
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しま：おばたんったらね、いきなりしまのこと捕まえて「しまちゃん一緒に写真撮ろう！」だって。しま、びっくりしちゃったよ
ちょび：お前があいつの周りをうろちょろするからさ(*´Д｀)=з
じゃあねーー(^o^)／~~