Over40フットサル（9/15）

ここからは日曜日に開催されたイベントのレポートです。

まずは、８：３０から開催された

Over40フットサル

のレポートから。

この日もかなりの暑さでしたがたくさんの方が参加してくれました。

おっと、皆さん何か持ってますね。

今回も参加者の皆さんへ旅行のお土産を持参してくださった方がいたっしゃいました。

先週は北海道のお土産でしたが今回は福岡。

この生活をしていると全く旅行にも行けない私からすると各地のお土産をいただけるのは嬉しい限り。

でも参加者全員にお土産がふるまわれる個サルってなかなかないと思います。

本当に素敵なコミュニティです。

そして今回はちょんまげ君が参加してくれて写真を撮ってくれたので、少し多めに皆さんのプレー写真を掲載したいと思います。

いつもと少しテイストが違うものもありますが、それも楽しんでいただけたらと・・・

そしてこの中から今回の三賞に選ばれたのはこちらの方々でした。

最後に残念なことがあった件にも触れておきましょう。

前日はアキレス腱を切ってしまった方がいたとレポートしましたが、こちらのイベント中には肉離れになってしまった方が・・・

昨日のアラフィフフットサルNeoのレポートでアキレス腱を切らないようにするために気を付けたいポイントを書きましたが、肉離れもほぼ同じでした。

ひとつだけ追加されていたのは水分補給について。

筋肉の機能維持：
- 筋肉の約70%は水分で構成されており、適切な水分が保たれていることで筋肉の収縮と弛緩がスムーズに行われます。水分が不足すると、筋肉が正常に機能せず、けいれんや肉離れを引き起こすリスクが高まります。
体温調節：
- 運動中に体温が上昇すると、体は汗をかいて体温を下げようとします。十分な水分補給がないと、体温が適切に調節できず、筋肉が過熱してしまう可能性があります。
電解質バランス：
- 汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。これらの電解質は筋肉の収縮に重要な役割を果たしており、不足すると筋肉のけいれんや疲労が増え、肉離れのリスクが高まります。

運動前の水分補給：
- 運動開始の2～3時間前に約500mlの水を摂取し、直前にさらに250mlの水を飲むと良いでしょう。
運動中の水分補給：
- 20～30分ごとに約200～250mlの水分を摂取します。長時間の運動や高温環境下では、スポーツドリンクなどで電解質も補給すると効果的です。
運動後の水分補給：
- 運動後には失った水分を補うために、体重の約1.5倍の量の水を摂取します。例えば、運動中に1kg減った場合、約1.5リットルの水を飲むことを目指します。
日常的な水分補給：
- 日常的にもこまめに水分を摂取し、体内の水分バランスを維持することが大切です。1日あたり約2リットルの水を目安に摂取しますが、運動量や気温によって調整します。

補足の部分頭が痛い方も多いのでは(笑)

私もですが、皆さん熱中症対策だけでなく水分補給をしっかりしていきましょう。

以上、昨日行われたOver40フットサルのレポートでした。

ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。