こんにちは。
３連休最終日の天気はイマイチ。
雨は降っていませんが、１５時からのクラシックフットサルは中止になってしまいました。
なのでこの時間に残っている土曜日のイベントレポートを書かせていただきます。
まずは１６時から行われた
アラフィフフットサルNeo
皆さん３連休でお忙しいのか参加人数は少な目の１３名。
この人数だと３チーム×３セットになるのですが、ゆっくり回しても少し時間が残る。
勝敗がカウントされる９試合は楽しくやれたのですが、その後に怪我人が出てしまいました。
このイベントのルール通り、皆さん相手選手との接触は無しでプレーしてくれましたが、それとは関係ない所でのアキレス腱。
どうすることもできないのですが、怪我人が出ると本当に心が折れます。
しかも今回は私が少し不在にした間の事で・・・
４５歳以上の方を対象としているイベントですし、永く皆さんと一緒にボールを蹴りたいというのを一番に思って開催しているので、辛いです。
以前にもこのイベントでアキレス腱をやってしまったかたがいたので、フットサル中にアキレス腱を切らないように気を付けるポイントを調べたのでここに載せておきたいと思います。
1. 十分なウォームアップとストレッチ
- ウォームアップ：軽いジョギングや動的ストレッチ（足を振る、回すなど）を行い、筋肉と関節を温める。
- ストレッチ：特にアキレス腱とふくらはぎのストレッチを念入りに行う。静的ストレッチも取り入れ、柔軟性を高める。
2. フィジカルコンディションの向上
- 筋力トレーニング：ふくらはぎ、足首、ハムストリングスなどの筋力を強化するエクササイズを取り入れる。
- バランストレーニング：片足で立つ、バランスボードを使用するなどのエクササイズでバランス感覚を養う。
3. 適切なフットウェアの選択
- 適切なシューズ：クッション性があり、足にフィットするフットサルシューズを選ぶ。
- 定期的なチェック：シューズの劣化が進んでいないか定期的に確認し、必要なら交換する。
4. 過度な負荷を避ける
- 休憩を取る：連続してプレイする場合は、適度な休憩を取り入れる。
- 無理をしない：疲労が蓄積した状態でのプレイは避ける。違和感を感じたらすぐにプレイを中止する。
5. テクニックの向上
- 正しい動作：急激な方向転換やジャンプの着地など、負担がかかりやすい動作を正しいフォームで行うよう心がける。
- フットワークの練習：素早い動きとスムーズな切り返しを習得し、体への負担を軽減する。
6. アフターケア
- ストレッチ：プレイ後にもストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐす。
- アイシング：プレイ後にアキレス腱やふくらはぎが痛む場合は、アイシングを行う。
7. 医師の相談
- 違和感を感じた場合：早めに医師に相談し、専門的なアドバイスを受ける。
私も皆様が怪我をされないように気を付けていきますが、皆様も日頃からできることをやってもらえたらいいのかなと思います。
なお、今回の結果の集計は明日までに専用サイトに掲載しますので個人ランキングのチェックもよろしくお願いします。
今シーズンも残り２回（本チャン１回、エキストラ１回）
次回はエキストラで９月２８日（土）開催です。
※４５歳以上の方ならどなたでもご参加いただけます。
今回もご参加いただいた皆さん、ありがとうございました。
怪我をされた方、お大事にしてください。