『自分の時間』のつくり方

お休みの日。

静かで穏やかな朝を過ごしたいところだけど。

TVから

戦隊ものや仮面ライダーの爆撃音が響き渡り、

はしゃぎまくる我が息子…

番組が終わって一息ついたかと思えば

怒涛の「ママ、どっか行こ～」攻撃が始まり…

“ママをしばらく放っておいて…（涙）” 

ママにも

気分転換はゼッタイ必要！と

激しく断言する、あさひです（苦笑）

子供はかわいいし、大好きだけど、
「自分のペースで動けない」
って、かなりストレスですよね。。。

今回は、そんな私と同じく

ココロの底から『自分時間』を渇望されている方へ、

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『自分の時間』のつくり方

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をお届けしたいと思います。

この方法をマスターすることで

・お気に入りのカフェで

おいしいドリンクとスイーツをいただきながら。

子供にうるさく話しかけられることも

「洗い物しなきゃ」「掃除しなきゃ」とか

結局は家のことをして時間が過ぎてしまうこともなく、

大好きな本を片手に

自分だけの静かな時間を過ごせるようになります。

・正直、観たくもない子供向けの

特撮ものや某アニメの映画に嫌々つきあい、
不本意ながら親子で約2000円支払うのではなく。

自分自身が「観たい！」映画に行き、

普段の慌ただしい毎日を一時忘れてしまうくらい
楽しい時間を過ごすことができるようになります。

・女子気分全開で、

自分が気になるお店、好きなお店を回って

自分の服をじっくり選んだり、

かわいい雑貨を見て楽しんだり。

子供が迷子にならないか、売り物を壊さないか、
気にかけながら、ではなく。

子供に「ママ、あっち行こ」とか
「もういいでしょ！」とか引っ張られることもなく。

自分のペースでショッピングを楽しむことが
できるようになります。

・家で、ソファにぐだぁっと体を預け、ポテチをつまみながら

録画しておいた恋愛ドラマを楽しむ！なんてことも

できるようになります。

         　　　　　　　　　　　   (the original by ♤lightbugs♤）

日頃、
たまりにたまっていたストレスを発散させることができ、

・穏やかな気持ちを取り戻すことができ、

感情まかせに子供を叱ることがなくなります。

・『自分時間』が来るのが楽しみになり、

ウキウキ気分で過ごせるようになります。

・仕事や家事、育児でどんなに忙しくても

『自分時間』の存在を支えに

なんとかもちこたえることができるようになります。

専門知識を深める、資格をとるなどの
スキルアップ、キャリアアップのために
『自分時間』を使っていくことで、

・理想の生活にまた一歩近づくことが

できるかもしれません。

・成長を重ねていく自分に自信がついていき、
「このままで大丈夫かな」

「ちゃんと子供を育てていけるかな」といった

将来に対する不安を少しずつ消していくことができます。

                          （by Ramón Pérez Niz)

どうか。

「私は仕事と家のこと、子供のことで
毎日いっぱい、いっぱいなの！」
「自分の時間なんて、つくれるわけがない！」と

あきらめないでください。

『自分時間』は絶対につくりだせます！

ママにだって、

気分転換の時間は絶対必要なんです！

あきらめないでください！

私が仕事と家事、育児に追われて

『自分だけの時間』を全くもてず、
我慢に我慢を重ねもう発狂寸前だった頃。

そんな私を救ってくれたのが

スタバでの読書でした。

ふんわり＆ほろ苦ソースがかかった

キャラメルマキアートに、

季節ごとの美味しいスイーツ。

やさしい笑顔で

フレンドリーに話しかけてくれる店員さんたち。

ゆったりとした雰囲気を演出してくれる

心地よい音楽とソファ。

そんな、自宅とは全く異なる

非日常的な、穏やかな空間での読書は

職場でも家でも、何もかもうまくいかなくて
凹みまくり＆自己嫌悪でいっぱいの私にとっては、

最高のご褒美でした。

あの時間があったら、今の私がある
といっても過言ではありません。

上司からどんなに怒りつけられようとも、

自分で自分に失望…しちゃうような失敗を

やらかしてしまったとしても。

スタバで読書という、あの時間があったからこそ、

どうにか気持ちをリセットして、自分を励まして
なんとか前へ進むことができたんだ

と思います。

                                               (the original by itsdannie)

なので、ぜひ。

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自分の時間をつくる方法

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をマスターしていただきたいと思います。

では、具体的にどうしていくかというと―

あなたの1日の時間の使い方を
見直してみてください。

実際にやってみていただきさえすれば、

自分の時間が絶対つくれるようになります！

以下でご紹介している
ステップ5全部をやっていただくのが
一番効果的ですが、

どうしてもムリ…という方は
以下のステップ2までお進みいただき、
ステップ3,4,5のうち、まずは自分がやりやすいと思うものから

やってみてくださいね。

～『自分の時間』をつくりだす5ステップ～

☆Step1

平日、休日に。
していることを全部、書き出す。

例：

朝の身支度

掃除、洗濯

朝食の準備、片付け

朝食

子供の身支度の手伝い

保育園に送る

仕事

スマホでネットサーフィン

メール

保育園にお迎え

夕食の準備と片付け

夕食

入浴

TV

ゲーム

雑誌、漫画…

とにかく、思い出せるもの全てを

書き出していきます。

☆Step2

ステップ1で書き出したことについて、
「しなければならないこと」「したいこと」
「なんとなく、してしまっていること」の
どれに当てはまるかを考えてみる。

「しなければならないこと」に当てはまる場合は○、

「したいこと」に当てはまる場合は◎、

「なんとなく、してしまっていること」に当てはまる場合は×

というように印をつけていってください。

例：

○仕事
◎読書

×スマホでネットサーフィン

☆Step3
×をつけた「なんとなく、してしまっている」時間をなくす。

例：

食事の後、実はそれほど見たいとは思っていない

TV番組をダラダラと最後まで見てしまう。

⇒食事が終わったら、すぐ片付けをする。

　キリの悪そうな番組は見ない。
　食後は、子供にチャンネルをゆずる約束をしておく。

☆Step4

○をつけた「しなければならないこと」の時間を
できるかぎり短くする。

例：

・料理を煮込んでいる間に

洗濯物をたたんだり、掃除をしたり。

同時進行で家事をこなしていくことで、

家事をしている時間を短くする。

・スープは鍋に大量につくって
つくりだめしておく。

・すきま時間を活用して、

「しなければならないこと」の中から
チョットの時間でできることをチョイスし、

こなしていく。

・思い切って、掃除の頻度を減らしてみる。

☆Step5

○をつけた「しなければならないこと」は
本当に自分がしないとダメなことなのか、見直す。

例：

・仕事が休みの日や
仕事の日でもお迎えギリギリの時間まで

子供を保育園に預けてみる。

（保育園や地域によっては、

預けにくい場合もあるかもしれせん。。。）

・親に協力をお願いできるのであれば

買い物を代行してもらったり、

子供を一時的に預かってもらう。

・友達や職場の人にお願いできることは

お願いする。

この5ステップを通して
ひとつひとつ、見直していけば、
確実に自分の時間を
つくりだすことができます。

自分の時間をしっかりつくって、
やりたいことをやって
気分転換して、

スッキリして
仕事や育児をしていけば、
スゴク気持ちがラクになりますヨ。

では。
長々とお話ししてきましたが、

まずは、今すぐ。

☆ステップ1

平日、休日に。
していることを全部、書き出す。

を、やってみてくださいね。

『自分時間』をどんどんつくりだして、
自分のしたいことをして、楽しんでいきましょう。

                                                       (by Michelle Barth)

次のページでは、『二度と凹まなくなる方法』について、
お伝えしてきます。

以前の私は、
『できない』自分のことが大嫌いで、許せなくて、
仕事や子供のことででうまくいかないことがあるたびに
自分のことを責めていました。

そんな毎日から抜け出すことができたヒミツについて
お話していますので、ぜひ、読んでみて下さいね。

今日も最後までお読みくださり、

本当にありがとうございました！

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いただいたご感想の一部を紹介させていただきます。
ありがとうございます！

・あいママさん
自分の時間、いくつになっても大切ですよね＾＾
今新生児の息子がもう少し大きくなって
生活リズムが定まってきたら実践してみます☆

Re：
赤ちゃんって
ちっちゃくて、ポカポカして、かわいいですよね！
もし、なにか困っていることなどありましたら、
遠慮なく、いつでもコメントやメッセージください。