僕の体改造計画の半年経過結果 | 埼玉県さいたま市・南浦和東口個室美容室Arsya Lina(アーシャ・リーナ)のあーりん日記
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「ゆっくり静かにすごしたい」

「美容室が苦手(><)」

などなど・・・

個室美容室を必要とされるお客様のために

お一人様ひとつひとつのお部屋をご用意しています。

お部屋も2部屋しかありませんので

リラックスしてお過ごしいただけるよう準備しております。

ご来店お待ちいたしております(^^♪

 

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また、感染拡大防止の対策を

このように取り組んでおります。

是非ご覧下さいませ。

下矢印下矢印

お客様へ:新型コロナウイルス感染拡大防止の為の対策

 

今日は半年前から始めた

僕の体改造計画の結果報告を

しようと思います。


興味が無いよって

声が聞こえてきそうですが笑


まぁ。自分録も兼ねて

お付き合い下さい(≧∀≦)


なぜ、体改造計画を

しようと思ったのかと言うと、

人生で1度で良いので、

力を入れなくても

腹筋がシックスパックになりたいひらめき電球




僕は高校生の時から

筋トレしてるけど、

1回もこんなカッコいい体に

なった事が無いんですよね(^^;;


問題は体脂肪の多さと

分かってるんだけど。。。


色々調べると

この腹筋を手に入れるには

体脂肪率10%以下に

ならないといけないみたいなんだよね。


それって

相当ストイックじゃ無いと無理(><)


と言う事で、

10%以下は諦めて笑


せめて14%くらいに

なりたいなぁと思い

始めてみました。


結果発表の前に

この半年間僕が取り組んだ事。


①体重、食事の記録

・体重は基準を合わせる為に

毎朝お手洗い後に必ず測って記録。

・自分が毎食どのくらいのカロリーを

摂取しているか?

栄養バランスは?

を把握する為に

食事管理アプリに記録。


②食事改善

・1日の摂取カロリーを

総消費カロリー

−300カロリーを目指して

食事を取る。

(これをすると理論的には

1ヶ月1キロ体重が落ちる計算らしい)


・タンパク質は自重の1.5倍〜2倍取る。


・脂質は自重の0.8倍を目指して取る。

(これが難しい(><)

美味しいものは大体、

糖と油で出来てるんだよね笑)


・食事量のバランスとして、

朝は王様、昼は貴族、夜は貧者を

目指す。

(朝と昼に1日の食事の

80%を取ると良いみたいです。)


・今まで結構きつい

糖質制限してたのですが、

それは辞めて

朝昼は炭水化物を取る。

(やっぱり炭水化物は

美味しいよね(≧∀≦)

楽しくないと

何事も続かないので

過度な制限は辞めました。)


・1週間に1回のランチに

好きな物を食べる。


③運動改善

・テニス肘になってしまった為、

下半身と腹筋メインで

週5、6筋トレ。


と、こんな感じで

半年頑張りました。


ではでは、

半年前の4月の状態が。




スタート時が

体重66.4 体脂肪率17.8


体脂肪が多いですねぇ。


そこから

2ヶ月後。





始めてから

みるみる体重も体脂肪率も落ちて、

体重64.4 体脂肪率16。


すごい効果!!


これなら

簡単に10%まで

いっちゃうんじゃないかと

思ったんだけど。。。




ハイ。2ヶ月後に

見事にリバウンド笑笑


体脂肪なんて

一時期20%超えちゃってるし。


うーん。

難しいですね(><)


反省点は

夜に食べすぎたかなぁと。


で、その反省を活かして

夜は貧者の様に。



 見事にまた

落ちてきました(≧∀≦)


これから先に

どうなるかは僕次第!?


先は長いけど

焦らず続けていきたい

と思います。


また半年後くらいに

結果報告しますね。


 

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ArsyaLinaでは金曜日は

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新型コロナウイルスの関係で

当面の間、金曜日の営業時間を

11時から21時とさせていただきます。

いつも21時以降にご来店いただいていた

お客様にはご迷惑をおかけして申し訳ありません。

 

また、私たちの体調や世の中の状況によって

臨時休業や時間短縮等させて

頂く場合もありますので

よろしくお願い致します。