春の季節の揺らぎを感じる昨今ですが、
更年期世代の女性にとっては、季節の揺らぎによる体調の変化に加えて
職場では責任ある立場、家庭では親の介護や子供の世話など
多様なストレスを抱えることも多くあり心と体が揺らぐ時期ですね。

不調を感じる時も感じなくても、ご自身の日常の隙間時間に取り入れられる

「OneActin」を本日はご紹介します。

心地好い私へ　shiftchange

春のOneActin

◯ 裸足で歩く…草地や砂浜など、自然の地面を歩くことで足裏から大地のエネルギーをいただき、とても元氣になります♪

◯ 木の幹に触れる…木の幹に手を触れる、または植物に触れることで、木や植物のエネルギーを感じ、リラックスできます。

◯ 自然の音を聴く…鳥のさえずりや風の音など、自然の音を聴くことで、心が静まり脳がリラックスします。

◯温かい湯船に浸かる…38℃〜40℃くらいのお湯につかると副交感神経を刺激して、リラックス状態に入りやすくなります。

お湯の温かさにより、筋肉が緩み、血流が促されることで特に肩や首、腰など身体全体の緊張が緩和されます。

◯ 深呼吸…特に朝に深い呼吸をすることをお薦めします。(セロトニンの分泌が促進され夜の安眠に繋がります。)また、ゆっくり湯船に浸かって身体が緩んでくると自然に「ほぉ〜、はぁ〜、ふぅ〜」なんていう声が出ることは深く息が吐けているため副交感神経の働きを高めます♪
メンタルの不調を緩和する効果も期待出来ます。

◯ きれいな姿勢を心がける…日常での姿勢を時折り意識して整える。

同じ姿勢が続いたら簡単なストレッチを行ったり、こまめに動いてみましょう。特に椅子に長時間座っている時には

立ってその場で足踏みでもOK！です。下半身の血流を促していきましょう。

一つでも出来ることをマイペースで行ってみてくださいね！

更年期はこの先の健康な人生の準備期間！
迎える季節や職場や学校など新しい環境に順応するためのストレス解消法として

心地よいトレーニングやケアを実践して心身共に健康で快適な季節を過ごしましょう

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