2024' 11月4日(月.祝)
"祝日" SP プログラム ＆ スケジュール
・10:00-11:15 リ ♥ Megumi
「 幸せホルモン ヨガ と 瞑想 」
“ヨガで幸せになる秘密 ”
ヨガでセロトニン（幸せホルモン）が出るって？
ヨガのレッスンの後は、なんだか気分が爽快で幸せを感じたりしませんか？それは、気のせいではないのです。
人が幸せを感じる時に分泌される神経伝達物質「セロトニン」
“幸せホルモン”は、分泌されることで心身を整える効果がある
“三大神経伝達物質”のひとつ。
これらは人間の精神面に大きな影響を与えるものであり、セロトニンが不足してしまうと、精神のバランスを崩したり、うつ病を発症したりする原因にもなってしまうそう。
日々の生活の工夫次第で、セロトニンの分泌を促すことも可能です。セロトニンの分泌を手助けする、3つのポイントをご紹介します。
①太陽を浴びる： 太陽の光を浴びる。
朝に太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が始まり、そこから日中にかけてセロトニンが分泌されやすくなります。
陽が沈んでからは、セロトニンの分泌はメラトニンの分泌に変わり、睡眠へと導いてくれます。朝、起きたら太陽の光を浴びるように意識してみましょう。
②リズムを伴う運動をする
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの一定のリズムを伴う運動は、セロトニンの分泌を促す効果があることで知られています。
意識的に深い呼吸を同じリズムでくり返すヨガは、セロトニンの分泌に適したエクササイズのひとつです。
③規則正しい生活を送る
上記にもあるように、朝は早く起きて太陽の光を浴び、ほどよい運動もして、夜は休む…、というような規則正しい生活がセロトニンを分泌してくれます。
・11:30 - 12:30 ★ ♥ CHIAKi
「 スタンディング ピラティス 」
“マットピラティスをより進化させたアプローチ”
すべて座位や立位の姿勢で行います。
普段の日常生活は寝た状態よりも、座っていたり、立位のうえで行なわれることがほとんどです。
スタンディングのバランスの中で動き、各筋肉の機能的な強さ、正確にコントロールすることを促進し、腹部の強さ・バランス感覚に焦点を当てることで、全身が鍛えられ、実際の日常生活での動きに適した、日常生活に取り入れやすいエクササイズです。
◎ こんな方へ
・座っている、立っている姿勢不良改善、強く機能的な体を作りたい方
・バランス力と体力アップ、パフォーマンスアップを目指す方
・骨粗鬆症や骨密度をアップさせたい方
・高齢者
・パーキンソン病などのバランスと体の機能の影響を与える疾病をお持ちの方
◎ スタンディング ピラティス の 効果
・骨盤底筋の機能アップ
・機能的で正しい姿勢に
・骨の強度アップ
・日常生活に取り入れやすく、隙間時間にもできる
・過度な筋力がなくてもできる
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット １回分
・ ドロップイン 3000円
・ 初回体験 1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）
・ リ マーク：リラクゼーション
・ ♥ マーク ： 妊婦さんもご参加いただけます。
・ ★～★★★ マーク ： ピラティスの運動量
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。
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- 活き活きワクワクする空間 -
ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
Yoga & Therapy Studio marici
東京都北区赤羽1-41-5 ATエミネンス803
yoga.marici@gmail.com
080-6677-7056
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