2023' 2月23日(木.祝)
SP スケジュール＆プログラム
・10:00 - 11:15 リ ♥ nori
「 春の グラウンディング ヨガ 」
グラウンディング＝「地に足をつける」
という意味があります。
季節はもうすぐ春を迎えますね。
春にオススメのバランスポーズを通して、足元から整えてみませんか。
◆ バランスポーズの効果 ：
・集中力アップ
・体内循環の改善
・バランス感覚の向上
・今この瞬間の自分に気づく
● バランスポーズ 一例 ： [ 木のポーズ ]
① つま先を正面に向けて、まっすぐ立つ
② 左足を曲げて、足裏を右足首につけるUP：すね、もも でもOK
③ 両手を胸の前で合掌するUP：両手を頭上に伸ばす
④ 数呼吸キープしたら、反対の足へ
<ポイント>
大きな木になったイメージでやってみましょう！
・足裏から大地に向かって、丈夫な根を生やす
・まっすぐ伸び上がる背骨を感じて、 安定した幹を作る
・指先から枝葉がぐんぐん伸びていく
グラグラしても、身体はバランスを取ろうと頑張ってくれています。
そんな自分に気づくことで、今この瞬間の自分自身を受け入れていきます。
「バランスポーズは苦手。」という方も、やりやすい方法をお伝えしますので、グラグラする様子も楽しんでみましょう。
・11:30 - 12:30 ★ ♥ Yukie
「 コアメイク ピラティス 」
カラダの歪みを正し、筋肉のバランスを整え、カラダへの負担をかけずに、コア（体幹）を鍛え（＝脂肪の燃焼）正しい姿勢や、美しい動きへと導くので美しいボディラインを作るのに最適なエクササイズです。
自らの身体への理解が深めることで動きのイメージを高め、心地よい伸び感を味わい、身体を自由に動かせる楽しさを見出していきます。骨や関節、筋肉の動きを理解し、イメージをつかむと身体を安全に使うことが身に付いていきます。
さらに、深い胸式の呼吸が交感神経を優位にして、頭をすっきりさせていきます。
免疫力を高め、代謝も上がるので痩せやすい体になり、全身の引き締め効果もありますので、シェイプアップしたい方にもオススメです。
・12:45 - 14:00 リ ♥ノゾミ
「 からだを温めるフローヨガ ＆ 呼吸法 」
寒く昼が短いと、疲れや不安定さを感じるという人は少なくありません。呼吸に合わせ、身体へ負担の少ないゆったりとした動きで、凝り固まった筋肉をほぐし、血流の改善に効果的な熱を生みだします。
また呼吸がスムーズになると、身体の隅々まで血液が運ばれ、熱が全身へ行き渡ります。
特に、骨盤周りの血流が良くなると、身体を温める効果が高まります。下腹部にカイロを貼ったりすると、全身がポカポカ温まってきますよね。
これは、下腹部や骨盤周りには常に大量の血液が流れていて、その血液を温めることで、温かい血液が全身を巡るようになるからです。
また、骨盤周りは自律神経やホルモンにも大きく関わっています。
そのため、骨盤周りを温めることで自律神経とホルモンのバランスも調整できるといわれています。
疲労感や集中力の乱れをもたらすエネルギーも和らげることができます。快適なエネルギーと集中力を高め、内側から体を温めましょう。
ポーズの取り方、呼吸、意識の向け方など丁寧に誘導しますので、ヨガが初めての方も安心してご参加頂けます。
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット １回分
・ ドロップイン 3000円
・ 初回体験 1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）
♥マーク ： 妊婦さんもご参加いただけます。
★～★★★マーク ： ピラティスの運動量
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。 初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。
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- 活き活きワクワクする空間 -
ヨガ&セラピースタジオ マリーチ
Yoga & Therapy Studio marici
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