2019'9月ハタヨガのテーマ「プラーナヤーマ(呼吸の調気法)」 | Yoga & Therapy studio marici NEWS♪

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「プラーナヤーマ(呼吸の調気法)」とは・・・・

「呼吸」は

血液に、脳に酸素を送る事、生命エネルギーをコントロールする

私たちが生きる為に必要不可欠な行為です。

 

そして、心と呼吸は相互に依存しています。


例えば、怒りや恐怖、不安を感じたときに、

胸がどきどきして、鼓動が速く、浅くなり、乱れを起こします。


または、小さな音に耳を澄ませたり、何かに集中すると、

呼吸は無意識に遅くなり、時には呼吸を止めている事もあります。
 

この様に、感情と呼吸のリズムは心の状態に現れます。
 

この呼吸=心をコントロールする事が

プラーナヤーマ(呼吸の調気法)です。

 

現代人の殆どは、浅い呼吸になる傾向があり、

横隔膜を使えていないために、肺全体に十分な酸素が行き渡らず、

抵抗力の低下が増し、病気になりやすくなると言われています。
 

この呼吸の癖を取り除く練習をします。

 

呼吸の仕方は

鎖骨式(浅い)
胸式(中間)
腹式(深い)

この3つに分けられます。
深い呼吸をして、お腹、胸、鎖骨と呼吸を連動させて行きます。


この3つが連動して「完全呼吸」と言えます。



正しい呼吸は口を閉じ、鼻で吸って鼻で吐き、

息を吐くとお腹がへこみ、横隔膜があがり、
心臓をマサージします。

息を吸うとお腹が膨らみ、横隔膜は下がり

腹部のマッサージになります。

 

呼吸は、吐く呼吸が最も大切で、汚れた空気を沢山吐けば、

それだけ新鮮な空気が多く入ってきます。
こうして浄化作用が出来ます。

これを自分のペースで5分から10分続けます。


毎日行う事で、呼吸のコントロールが出来るようになると

情緒の安定、明晰な精神を生み出します。

集中と瞑想の準備にもなります。

 

酸素やプラーナ(生命エネルギー)の運搬能力、体の活力上がり

活き活きとした身体を健康に保つ。

アンチエイジングにもなり若々しくいられるとも言われています。

 

このプラーナヤーマを練習して

心のコントロールへ結びつけましょう。

 

 

「精神的要素と肉体的要素を結ぶ絆である。

この活動は肉体的なものだが、その効果は心を鎮め澄ませ、

安定させる事である。」スワーミー・ヴィシュヌ・デヴァナンダ

 

 

クラススケジュール⇒【こちら】 

 

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どなたさまもどうぞお気軽にお越しください。

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