実はスゴイ!鉄分がプルーンの25倍よもぎ粉末!! | 広島市安佐南区 介護をしている方のためのアロマ&よもぎ蒸しサロン *Healing Space Micro*

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2ヶ月ほど前、たまたま血液検査を受けまして
な、な、なんと


鉄欠乏性貧血でしたアセアセ



生理中や生理後にふらっとすることが最近多くて
自分でも鉄不足を自覚してお肉を食べたり気をつけてたんだけど


足りていなかったガーン



けれど、知れてよかったです。



皆さんご存知、
女性は生理がある分、貧血になりやすい。




だから、食物から補うことがとってもとっても
大切です。


さらに、普段の食生活からはなかなか必要摂取量が取れにくいのが事実。



何かをプラスする必要があるわけですね。



じゃあ、何を取ればいいの?ってことで、


じゃじゃーーーん音譜音譜



よもぎ粉末ですキラキラキラキラ



台所に置いてたので油染みがデレデレ



なぜ粉末?よもぎ茶じゃダメなの?
って声が聞こえてきそうなので説明を。



よもぎを粉末にした方が圧倒的に
鉄分の含有量が多いのですね。



こちらをご覧くださいませ。
            ↓↓



全然違うでしょ?ウインクどやっ



でね、


鉄分には
動物性の肉や魚などのヘム鉄
貝やひじき、大豆やほうれん草の野菜から取れる非ヘム鉄

の2種類があります。


ヘム鉄の方がダイレクトに吸収されやすく、
非ヘム鉄は吸収されにくい、


といわれていますが、
これもバランスが大事!
ヘム鉄だけ取ればいいってことでもないんですね。


ヘム鉄も非ヘム鉄も両方取ることが、
まずポイントです‼️



その時に気をつけたいのが、
ビタミンCや葉酸も一緒に取ることで吸収率が
ぐんっと上がるので一緒にとりましょう♬



そこでよもぎの凄いところは、
このビタミンも葉酸もたっぷりと
含まれているところ。



ハーブの女王といわれるだけあって、
女性のためにある薬草としか思えません!!



よもぎちゃん、ありがと〜〜笑い泣き



それからね、鉄分といえば
プルーンが有名ですよね。



プルーンの鉄分量をみましたら、


100gあたり2.3mgとかなんですよ。
メーカーにもよると思いますが。


よもぎ粉末は、さっきの写真をみてもらって
53.6mgです。



この違い‼️‼️25倍ですよ‼️‼️



よもぎの凄さが伝わったかと思いますピンクハート



このよもぎ粉末は、

抹茶のようにして摂取してもらえます。


*お湯に溶かしてよもぎ茶

*豆乳ラテやスムージーなどの飲み物にIN
   (牛乳は鉄分吸収を阻害するのでオススメしません)

*パウンドケーキやクッキー、パンやピザの生地にねりねり🍕

*みんな大好き、よもぎ餅やよもぎ団子に🍡

他にもアレンジが色々できそうですよね。


1日10gを目安に摂取するといいですよ🌿


鉄欠乏性貧血の方は、他に以下のことに気をつけましょう。

①ヘム鉄である動物性たんぱく質を1日に片手山盛り分食べましょう。

②ヘム鉄と非ヘム鉄、両方をバランスよくとりましょう。

③コーヒーや紅茶に含まれるタンニンには鉄吸収を阻害する働きがあります。貧血が強い場合はいっときの間、控えることをオススメします。

※牛乳に入っているカルシウムにも同じ働きがあるので、控えましょう。

④お腹を空かせてからご飯をたべるようにしましょう。暴飲暴食や間食を再々とらないように。
(朝・昼しっかり、夜は軽めがいいです)

⑤睡眠をたっぷりとりましょう。
 (夜11時までに寝るのがベスト‼️)

⑥適度な運動を心がけて、朝に15分ほど日に浴びましょう。


以上です。


一気にはできなくても、
少しずつ取り入れてみてくださいね。


それから、
貧血の方は血液の量自体が少ないことがほとんど。


よもぎには血を増やすはたらきがあります。
ほんとに万能なハーブです。


④は血を増やすためには胃腸を休める時間が
必要なことから載せています。


腹八分目はもちろんのこと、
夕食はできるだけ早めの時間にとること。


それから、
最近食べ過ぎたなって時は、
夕食断食もオススメです。
(フラフラした場合は辞めてくださいね)


私は鉄不足から
朝起きるのが凄く辛かったのですが、
鉄分をしっかり取るようになってから
起きるのが楽ちんになりました音譜音譜



朝がスムーズに起きれると1日がそれだけで
happyになります流れ星



最近は寝起きすぐに
自宅用メガネをかけて
日焼け止めクリームだけ顔に塗り
(人に見せられない姿ですねニヤニヤ
ポン太と早朝散歩するのが楽しいですバレエ





朝の空気ってひんやりして澄んでいて、
車もまだあまり走ってないから
鳥や虫の鳴き声が心地よく耳に入ってきて
すごく幸せを感じる大切な時間になりました。


鉄をしっかり吸収して
happy体質になりましょう虹