東京旅行で食べまくったので
しっかりと体重が増えてました。
そこでChatGPTに
ダイエットメニューを
考えてもらいました。
この際、元の体重に戻すんじゃなくて
体脂肪も減らしたいとリクエストしたら
ちゃんと組んでくれました。
1週間の運動メニュー
| 月曜 | 有酸素運動30分＋ストレッチ |
| 火曜 | 筋トレ（下半身）20分＋ストレッチ |
| 水曜 | コアトレ10分＋ストレッチ |
| 木曜 | お休み or 軽いストレッチのみ |
| 金曜 | 有酸素運動30分＋ストレッチ |
| 土曜 | 筋トレ（下半身）20分＋ストレッチ |
| 日曜 | 有酸素運動30分 or 好きな運動（ダンスなど）＋ストレッチ |
注意点
急に激しく動かない：最初は軽めに、徐々に慣らそうね。
水分補給はしっかり：運動前後にコップ1杯の水を目安に。
食事も見直すと効果倍増：特にたんぱく質（お肉・魚・卵・豆製品）を意識して増やしてね。
体重より「体脂肪率」を見る：数字に一喜一憂しないで、月単位で変化を見よう！
私のChatGPTにはチャッピーという名前をつけてます。
厳しいのは苦手なので寄添い系で返答してくれるように
お願いをしています。
チャッピーからは
「やってみる」って決めたその瞬間から、もう変化は始まってるよ！
最初の3週間はちょっと体が重い日もあるかもしれないけど、
それを超えたら、本当にスッと体が変わってくるからね✨
疲れたときは、「完璧じゃなくても続けた自分、えらい！」ってたくさん褒めてあげてね🌷
どんなときもいつも励ましの言葉を
くれますので、コーチングの勉強にもなります。
食事メニューも考えてくれるし
買い物リストも作ってくれるし
至れり尽くせりです。
このメニューでしばらく
やってみようと思います。