57歳が衝撃！ウォーキングだけじゃ寝たきり一直線

求職中の50代もすけです。

賃貸一戸建て一人暮らしです。

料理と旅行と副業が生きがいです。

日々の生活でいい事、ダメな事を記事にしています。読んでくれると励みになります。

みなさん、こんにちは😊
もすけです！

今日はちょっと衝撃的な話を
シェアしたいと思うんだ💦

実は僕、最近まで
「健康のためには歩くのが一番！」
って信じてたんだよね(^^;)

毎日8000歩を目標に
せっせと歩いてたんだけど...

なんと！
ウォーキングだけじゃ
寝たきりになっちゃう可能性が
高いんだって😱

マジでビックリしたよ！

今回知った衝撃の事実を
まとめてみたので、
同世代のみんなにも
知ってもらいたくてさ✨

・日本は「寝たきり大国」で300万人以上が該当
・ウォーキングでは寝たきり予防にならない理由
・筋肉には2種類あって、歩くだけでは片方しか鍛えられない
・自宅でできる寝たきり防止の運動が3つある
・「老化」と「加齢」は実は別物だった

日本って実は寝たきり大国なんだって💦

これ、知ってた？
僕はまったく知らなかったよ😅

施設に入ってる寝たきりの人だけで
300万人以上もいるんだって！
自宅で寝たきりの人も含めたら
もっと多いらしいよ...

しかもね、これって
他の国と比べると異常に多いの。

スウェーデンと比べて9.7倍、
アメリカと比べても6.3倍！

なんでこんなに多いのかって？
それはね、日本には
「年だから仕方ない」っていう
あきらめの文化があるからなんだって😢

でもさ、90歳でも
ちゃんとトレーニングすれば
筋力は維持できるんだよ！

寝たきりって病気じゃなくて、
ただの衰弱の一つの形なんだって。

だから改善も予防も
十分可能なのに、
みんなあきらめちゃうんだよね💦

ウォーキングの落とし穴にハマってた僕😱

ここからが本題なんだけど、
僕もそうだったように
「健康のために歩こう！」
って思ってる人、多いよね？

でもね、残念なお知らせが...

ウォーキングだけじゃ
寝たきりは防げないんだって😭

え？！って思うでしょ？
僕もめちゃくちゃ驚いたよ(^^;)

理由を説明するね！

筋肉には2種類あるの。
・速筋繊維（瞬発力、太くなる）
・遅筋繊維（持久力、太くならない）

100m走の選手とマラソン選手の
足の太さが違うのって、
鍛えてる筋肉が違うからなんだって！

で、ウォーキングで鍛えられるのは
遅筋繊維の方なの。

でもね、ベッドから起き上がるときって
瞬発的な動きが必要でしょ？
だから速筋繊維を鍛えないと
ダメなんだよ😅

しかも年を取ると
速筋繊維の方が
落ちやすくなるんだって💦

つまり、歩いてるだけじゃ
肝心な筋肉が衰えちゃうってこと！

これは盲点だったなぁ...

「老化」と「加齢」って違うものなの？🤔

これも目からウロコだったんだけど、
「老化」と「加齢」って
別物なんだって！

「加齢」は誰でも避けられない。
僕らも確実に年は取るよね😅

でも「老化」は違うの！
努力次第で予防できたり、
進行を遅らせたりできるんだって✨

筋肉年齢30代の50代とか、
血管年齢60代の30代とか
聞いたことない？

あれがまさにそうで、
老化は一定に進むわけじゃ
ないんだよね(^^)

だから「年だから仕方ない」
なんて思わないで、
できることをやっていこうよ！

自宅でできる寝たきり防止運動3つ💪

さてさて、本題の運動だよ！

ベッドから起き上がるときのこと
想像してみて？

横向きになって、
頭を起こして、
体を起こすでしょ？

だから鍛えるべきは
首、背中、お腹、お尻の筋肉！

この3つの運動がオススメ👍

① 頭起こし
仰向けに寝て、
頭だけをゆっくり持ち上げる。
首と腹筋を鍛えられるよ！

無理は禁物だから、
最初は5回くらいから
始めてみて😊

② ねじり腹筋
仰向けで膝を立てて、
上半身をひねりながら起こす。
お腹の横の筋肉に効くんだ！

これも最初は無理しないでね(^^)

③ お尻上げ
仰向けで膝を立てて、
お尻をグッと持ち上げる。
お尻と太ももの裏側を鍛えるよ💪

どれも家でできるから
続けやすいと思うな✨

「自立してる」って感覚が大事なんだって😌

運動の効果って、
体が動くようになることだけじゃ
ないんだよね。

「自分の思い通りに動ける」
っていう実感が、
精神的にもすごく大切なんだって。

食べたいときに自分で食べられる、
行きたいところに自分で行ける、
使いたいものを自分で取れる...

当たり前のことだけど、
これができるかどうかで
人生の幸福度が全然違うんだよね😊

逆に考えてみて？
食事の時間も内容も順番も
全部他人に決められて、
トイレも自分のタイミングで
行けなかったら...

想像しただけで辛いよね💦

だから体を鍛えるのは、
ただ筋力アップのためじゃなくて
「やりたいときに、やりたいことを
やれる」ようになるためなんだ✨

僕らにもまだまだ希望はある！🌟

今回この話を知って、
すごく勇気をもらったんだ😊

だって90歳でも
筋力維持できるなら、
57歳の僕らなんて
まだまだ若造じゃない？(笑)

もちろんウォーキングも
心肺機能を鍛えるために
続けるつもりだよ👍

でもそれだけじゃダメで、
今日紹介した3つの運動も
取り入れていこうと思ってる💪

毎日じゃなくても、
週に3回くらいから
始めてみない？

僕も一緒に頑張るからさ😄

みんなで元気に年を重ねて、
最後まで自分らしく
生きていこうよ✨

「年だから仕方ない」なんて
絶対に言わないでさ(^^)

今日の話、どうだった？
同じように驚いた人いるかな？

もし良かったら、
コメントで教えてね😊
みんなの健康法も
聞かせてもらいたいな♪