今日はきのこの日。たらのフライドフィッシュ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立

２年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

比較的年中手に入りやすいたらは、比較的安価で価格も安定しているので、

日常のメインおかずには大活躍。

しかも、タンパク質量もとっても多いんで、

ダイエットの強い味方になってくれるんです。

今回は、フライドチキン的な味付けの、

フライドフィッシュになります。

たらのフライドフィッシュ【マルコメアンバサダー】

マルコメ春夏の新商品、まぶして5分で柔らかジューシー、「塩糀パウダー黒胡椒ブレンド」を使用しています。
 

プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンド生塩糀パウダー つぶみそボトルお試しセット（各1本）マルコメ 調味料 塩こうじ

プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンドボトル2本セット (150g×2本) マルコメ 調味料 塩こうじ

従来のレギュラー商品も。。。

プラス糀 塩糀パウダー(100g×3セット)【プラス糀】

使いやすいボトルタイプもオススメ。

プラス糀塩糀パウダーボトル2本セット 150g×2本 マルコメ 塩こうじ

 
 【レシピ】たらのフライドフィッシュ

  　材料【一人分】

たらの切り身　１切れ

牛乳　大さじ２

岩塩　少々

GABANブラックペパー　小さじ１　

ＧＡＢＡＮクミン　2～3回振り

ＧＡＢＡＮナツメグ　2～3回振り

ＧＡＢＡＮホワイトペパー　2～3回振り

ＧＡＢＡＮチリパウダー　２～３回振り

ＧＡＢＡＮバジル　２～３回振り

GABANオレガノ　２～3回振り

ＧＡＢＡＮガラムマサラ　２～３回振り

米粉・片栗粉　各大さじ1～２

米油など　適量

  　つくりかた

1.たらは食べやすい大きさに切り、塩をふって10分程置いて汗が出てくるのでキッチンペーパーでふき取る。その後牛乳につける。

2.衣を作る。米粉に岩塩とスパイスを加え、混ぜておく。

3.たらに２の衣をしっかり二度付けする。

4.フライパンに油を入れて熱し、３をきつね色になるまで揚げる。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

豚汁

たらのフライドフィッシュ

かぼちゃ焼き

椎茸焼き

もずく

合計

栄養

ま：豆腐

ご：ごま

わ：もずく

や：人参、大根、玉ねぎ、かぼちゃ

さ：たら

し：椎茸

い：じゃがいも

本日のメイン食材「真だら」

「まだら」100ｇのたんぱく質量は、17.6ｇと、かなり優秀！

ビタミンＥ，Ｂ１、Ｂ２も豊富です。

【ご参考まで】「たら」を使用したほかのおかずのレシピ

『たらの台湾風唐揚げ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『たらのしそはさみいしり魚醤から揚げ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『たらのみそカレー竜田揚げ【レシピ】弁当』

『たらと菜の花のアーリオオーリオ炒め【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

今日のひとりごと

今日も天気は晴れ。

朝の気温は８度だったので、

昨日より少し暖かく感じました。

職場は日が当たるので、

暑いくらいでした。

さて、楽天お買い物マラソンが始まりましたね。

名刺入れを新調しました。

普段使いの布バッグも新調し、

古いお財布もこの機会に思い切って捨てました。

滞ったエネルギーを追い出して、新しい風を入れないとね。

普段、よく食べるキノコは？

▼本日限定！ブログスタンプ

いつも大体、椎茸焼き

がメニューにほぼ登場しています（笑）

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

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