矯正を一日でも早く終わらせるためには、
やっぱり睡眠の質をあげて
成長ホルモンをたくさん分泌することが
大切ですよね。
わかってはいても、なんだかんだと
ついつい夜更かししてしまう毎日。
特に、夜遅くから始めるネットは
睡眠時間を減らすだけでなく、
睡眠の質も下げている気がします。
なかなか寝付けない上に、
朝、目が覚めるのが早いのは
年のせいかも、ですが。
少し反省して
以前作った「快眠メモ」を
引っ張り出してきました。
１）寝室を遮光カーテンで閉め切らない。
朝日を感じて目覚めるようにする。
２）日中は、家の外の明るい環境（日陰でよい）に
一定時間身をおく。（←これは目にもいいそうです。）
３）トリプトファンを含む食べ物をとる。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、
味噌汁、ナッツ類など。
（納豆・レバーは苦手なのでパスしています。）
４）カフェインを含む紅茶・コーヒーは
できるだけ午前中に飲む。
特に１７時以降に紅茶・コーヒーをとると、
私は格段に寝つきが悪くなります。
５）仮眠を取るなら午後、一時間以内。
６）寝る前の一時間ぐらいはパソコン・スマホを見ない。
７）寝る前の一時間くらいはお風呂に入らない。
８）お酒は眠りを浅くする（←人によるかも、です。）
９）寝る前の一時間にお勧めなのは、
軽い読書、軽いストレッチ、リラックス系音楽を聴くこと。
１０）寝つきをよくするアロマはラベンダー。
（←匂いが苦手でなければ、これは本当におすすめです。）
１１）なかなか寝付けなくても心配しない。
睡眠不足で人は（ふつうは）死なない。
１２）主人のいびきがうるさいときは、
遠慮なく、つっつく。
それでも止まらなければ、別の部屋で寝る。
今の私にとって難易度が高いのは、
４）、６）、９）です。