産前産後のママとパパ、赤ちゃん、
みんなのハッピーをプランニング♪
ゆーみんのヨガ＆産後TOMOサポ
ゆーみんです(*^^*)
産後はやっぱり
ゆるんでる！
骨盤底筋を鍛え
スリムな足になれる ポーズとは♡
前回のつづきです
オンラインでプライベートヨガ、
大好評開催中です♡
お問合せもありがとうございます！！
そして
うれしいご感想をいただいております♡
わたし自身が
産後はいろ～んななやみを抱えていたので
ママの気持ち、カラダ、すっごくわかります～～～～
赤ちゃんはすんごくかわいいんですけれど
せまりくるお世話は
待ったなし！！！
今は5歳と小5で
ずいぶん楽になりましたが
やっぱり
ヨガ日頃からしていないと
すぐ
骨盤底筋ゆるんできます(;'∀')
おなかもぽっこりしちゃうし
足も疲れやすくなり…
産後は
こどものお世話と家事でせいいっぱいになりがち。
自粛がすこしおだやかになっては来ましたが
それでもまだ
コロナ以前の生活に戻るのは難しい・・・
産後すぐでなくても
女性のカラダは
ストレスに敏感です
不調がでていませんか？？
でも
そんなときこそ
自分のケアをする時間をもつと
気持ちもカラダも楽になって
赤ちゃんにも
夫にも
まわりにも
そして
じぶんにも
やさしくなれます
ヨガが
いいのは
カラダだけでなく
自律神経を整えること
たった5分でもいいんです
続けることが
最大の効果
を発揮します！！
プライベートヨガでは、
レッスン後にポーズのお写真をプレゼントします。
せっかくのプライベートヨガ
内容を忘れてしまったらもったいない！！
おうちでも思い出してできるように
お写真とポーズのコメント付きでプレゼントです
今後は動画プレゼントも計画中。
今回おこなった、骨盤底筋鍛え・下半身強化のポーズから
ひとつご紹介しましょう！
みなさんも、おうちでやってみてくださいね！
わしのポーズ
わしのポーズには、
骨盤を閉める効果
があるといわれています。
骨盤は、時間帯や生理時期などにより、
日々ひらいたりとじたりしています。
産後は特に、
赤ちゃんの出産で骨盤が開いた状態に・・・
また、デスクワークなどで座っている時間が長くなると、
うまく閉まらなくなることがあります。
骨盤が開きっぱなしの状態になると血流が悪くなり、
むくみや下半身太りの原因になってしまいます。
骨盤を閉じて
下半身をスリムにするのに
即効性のある！！
超オススメポーズです！！
5分ほどで
見てみて！！
足の間のすきま、小さくなってるでしょう？
骨盤がとじて
足のむくみなども解消された証拠です！
足の引き締め効果もありますので
スリムに！！
ほんと
5分で変わりますよ
ビフォーのお写真なくてごめんなさい
ぜひ、ためしてみてください！！
＜ポーズの手順＞
1. 肩幅に足を開いて立つ
2. ひざを少し曲げて、左の太ももを指が床へ向くようにして右の太ももの上に重ねる
3. 両腕を前方に伸ばし床と平行にし、右腕を左腕の上に乗せるようなイメージで腕をクロスさせる
4. 腕をクロスさせたまま肘を90°に曲げて、右手の甲と左手の甲を合わせる
5. 腕を曲げたまま手首をひねり、手のひらを合わせる
6. この姿勢のまま15〜30秒間制止する
7. 左右を入れ替えて1〜6を行う
わしのポーズは
ちょっと難易度たかめのポーズです。
特に産後は
骨盤の開き、骨盤の傾きなどもあり
バランスがとりにくいです。左右差も感じるかもしれません。
片足立ちで不安定になりがちなので
まずはポーズに慣れて…
重心を意識してバランスをとっていきましょう
わしのポーズのポイント！
骨盤を意識する
鷲のポーズでは、足を絡めるときにお尻が前に突き出しやすくなりがちです。
お尻が前に出ること、
体が回転してバランスがとりづらくなってしまいます
足のつけ根を
ぐっと後ろに引くように意識しましょう。
骨盤やおへそを正面に向けるようにすると
バランスがとりやすくなります。
お腹にぐっと力をこめて
おしりもきゅっと引き締めて！
ナイスキープ♪
わしのポーズは
骨盤だけでなく
全身の血行をよくしたり、
肩こり、腰痛、集中力を高める効果もあります
5分で効果がでますが
その分、もとに戻ってしまうことも…！！
骨盤の向きをそろえても
それをささえる筋力がなければ
キープできません
筋力アップには
続けることが大切です(^^)/
ぜひつづけて
体の不調を整えたり
メンタルの安定にもお役立てくださいね♡
ちょっとコレわからないな？
というときは
ゆーみんにお気軽に聞いてみてくださいね～
LINEなどから、またブログをとおしてお答えしますよ！
ご自分のおなやみ・ご希望にそったヨガ
なりたい自分に、なれるヨガ
カラダとココロのデトックスにぜひ
ゆーみんのプライベートヨガ
期間限定モニター募集中です！
スケジュールはこちらから
なるべくご希望にそったお日にち・お時間調整いたしますので
スケジュールのお問合せよりご相談くださいね
おこさまがご一緒に受講いただくのも
もちろん、オッケー、ウェルカム ですよ！！
追加料金などかかりませんので、ご安心くださいね(^_-)-☆
こないだはお子さまもご一緒に参加してくださり
シャバアーサナではすっかりくつろいでくれてました♪
みなさんの笑顔が
わたしの一番の原動力です♡
よろこんでいただけるのがなにより！！
たっぷり
胸にあたらしい空気をすいこんで・・・
どうぞ良い一日を
お過ごしくださいね！
ゆーみん
5月のスケジュールは
こちらです。
おうちせいかつ、
のびのびと 気持ちよくすごせますように
がんばるあなたの
癒しとパワーになりますように✨
毎週木曜日
【ゆーみんのプライベートヨガ 60分】
おひとりさまと、じっくり向き合って、ココロとカラダを整えていく、プライベートヨガです。
ゆったりとした動きの中で、呼吸を深め、緊張と弛緩をくりかえしながら、リラックスを深めていきます。流れをたいせつに、心地のよいカラダとココロをつくります。免疫力アップにも最適。
～COMING SOON～
現在準備中。6月から開催予定の新プログラム。
※内容や時期など変更の可能性もあります。
【ママ&ベビーのヨガ（子連れdeヨガ）オンライン】
手遊びなどもまじえ、ママとベビーが楽しみながらヨガをしていきます。
【ママのお悩み解消スペシャル 4回コース】
ママのお悩みに特化したスペシャルコース
肩こりヨガ・骨盤ヨガ・腹筋ヨガ・メンタルデトックスヨガ
4回で子育て中のママのお悩みをスッキリ解消！！
【YouTube ゆーみんCHANNEL】
ゆーみんのヨガでは
アロマテラピーやハーブティでのリラックスを高めてきました。
おうちにいながら、ゆーみんのリラックスが楽しめるように
YouTubeCHANNEL準備中ですよ！
ブログ記事とも連動していく予定です
オススメハーブティはこちら
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1,558〜2,047円
【産後TOMOサポ】
産後TOMOサポの活動も、オンラインで開催していく予定です。
妊娠・ご出産、あかちゃんの困った！夫の困った！
家事育児シェアや夫婦のパートナーシップ講座、
オンラインにて個別に承ります。
お気軽にメッセージくださいね。
オンラインヨガ SOELU
公式インストラクターです @soelu_official
毎週日曜日ゆーみん担当
☆サンデーモーニングフロー 6：30-7：30
☆産後ヨガ 9：00-9：30
【お得なクーポン】
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一ヶ月無料で好きなレッスン受け放題だそうです！興味のある方はお試しにいかが？
コロナウイルスの流行に伴い、在宅時間が長くなっている皆様の運動不足解消や気分転換にお役立ちいただきたく、
ソエルは当面の間、毎日5本、15分間のトレーニング系のLIVEレッスンの無料開放を始めました。
テレワーク中の方や、ジムに通えない方、子育て中の方等。ソエルで発散してください！
また、これを機に、SOELUはヨガ以外のフィットネスカテゴリを本格的に強化してまいりますのでお楽しみに！
もしうっかりハマったらぜひ有料会員にもなってくださいね✨
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