「できない自分が嫌い…」 と感じてしまうあなたへ。完璧主義を手放して“自分を責めずに生きるヒント

 

愛着障害・自己否定・生きづらさに悩むあなたへ。

 

「感情不安定型」「搾取型」「否定型」「依存型」
「権威型」「過干渉型」「虐待型」――

 

７タイプすべてに当てはまる毒親に育てられ、
大人になってからも脳内の母の声に支配され続けていた私が、
“解毒”コーチングで、たった6カ月で人生が一変。

 

失われた４０年を取り戻すべく、願った以上の夢が次々と現実に。

 

 

３年間でサポートした300名以上のお客様の心を

毒親からの支配から解き放ち、

最速最短で圧倒的な成果を出し続けて
幸せに満ち溢れた人生を生きるサポートをする。

 

己育て専門コーチ　青山未佳（ミカ）

 

プロフィールはこちら

 

 

 

｜「できない人間＝価値がない」と思い込んでいたあの頃

 

 

昔の私は、
「できないのは努力不足」


「頑張らない人は価値がない」
 

そう信じて疑いませんでした。

 

 

誰かの役に立てないと意味がない。
 

 

弱音を吐くのは“負け”。
 

 

周りと同じようにできない私は、もう終わってる——。

 

 

そうやって、
“できない自分”を責め続けながら、
本当の自分を置き去りにして生きてきたんです。

 

 


｜「できない自分が許せない」人によくあるお悩み

 

✅ うまくいかないとすぐ「自分には才能がない」と落ち込む
 

✅ 少しの失敗でも「立ち直れないほど自分を責める」
 

✅ 周囲と比べて「自分だけが劣ってる」と感じる
 

✅ 一度つまずくと「もう終わり」と投げ出したくなる
 

✅ 行動する前から「どうせダメ」と諦めてしまう

 

 

もし一つでも当てはまるなら、
あなたも“完璧でいなきゃ愛されない”という

【思い込み】に縛られているかもしれません。

 

 

｜「無能のレッテルを貼られたくない」が口ぐせだった私

 

 

入職先では、あからさまないじめや

パワハラが横行していました。

 

 

何かミスをすれば大声で怒鳴られる。

 


「こんなこともできないのか」

と笑われ、さらし者にされる。
 

 

大勢の前で吊るし上げられることもありました。

 

 

見ている方も辛くて、
うつ病になり、自○してしまう人
休職に追い込まれ

やがて退職する同僚たちもたくさんいました。

 

 

せっかく入った職場なのに、辞めることはできない。
 

 

母の元を離れても、職場では——

 

「もっと頑張れたはず」
 

「言い訳は甘え」
 

「中途半端なんてありえない」

 

 

そんな母の口癖が、いつの間にか

自分の“内なる声”になっていました。

 

 

やる気を出したくても空回り。
 

 

誰かに相談したくても、

「こんな自分、見せちゃダメ」

と思って一人で抱え込む。

 

 

“できない自分”を許せなかったあの頃は、
まるで心が鉄の檻に閉じ込められたような日々でした。

 

 

｜🔍なぜ「できない自分」を責めてしまうのか？

 

 

その背景には、幼い頃に植えつけられた

「条件つきの愛」があります。

 

 

たとえば、
 

・良い子でいないと愛されない
 

・頑張らないと認めてもらえない
 

・失敗すると怒られる

 

 

そんな経験を繰り返すうちに、
「できない＝ダメな人間」という誤った信念が

心に刷り込まれてしまうのです。

 

 

これは、毒親育ちの人が共通して抱えやすい“思考パターン”。
 

 

でも安心してください。
 

 

それはあなたの“本質”ではなく、

過去に身につけてしまった【生きるための癖】にすぎません。

 

 

 

｜💡「できない自分」を責めないための３つのヒント🌱

 

 

💡 １：「できない」は“今、成長中”のサイン
 

 

何かができない＝価値がない、ではなく、
「まだ学びの途中」というだけ。
 

 

できないことに気づけたあなたは、

もうスタート地点に立っています。

 

 

💡 ２：完璧主義は“親の声”が残っているだけ
 

 

幼少期に否定された経験があると、
「失敗＝怒られる」と脳が覚えてしまいます。
 

 

でも、今のあなたにはもう“怒る親”はいません。
 

 

これからは、自分でその声を書き換えていけるのです。

 

 

💡 ３：「挑戦した自分」を褒める習慣を
 

 

結果よりも、「やってみた自分」を認めてあげてください。
 

 

“できなかった”ではなく、
“やろうとした”その勇気に光を当ててあげましょう。

 

｜🌼まとめ

 

「できない＝ダメ」と思ってきたあなたへ。
その思い込みは、あなたのせいではなく、
 

 

かつての環境の中で“生き延びるために身につけた術”です。

 

 

でももう、
誰かの期待に応えるために自分を責め続ける必要はありません。

 

 

少しずつ「できない自分」も受け入れながら、
“本当の自分”を取り戻す練習をしていきましょう。

 

 

💬 行動した人だけが、本当の変化を手にするのです。

 

▽ 今日からできる３つの小さな行動

 

 

STEP.1朝、鏡の前で「今日もよく頑張ってるね」と声をかける

 

 

STEP.２夜、できたことを１つノートに書き出す（どんな小さなことでもOK）

 

 

STEP.３失敗したとき、「そんな日もあるよ」とつぶやいて深呼吸

 

 

 

“できない日”も、“ゆるめる日”も、あなたの大切な一部です🌿

 

 

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｜京のひとこと

 

 

人を無能なんて言うやつは、
 
「自己紹介乙！」でスルーやで！
 
人を下げて自分が上がった気になってるやつの言葉なんか
引きずったら思うつぼやしね！

 

 

 

 

永楽屋さんでハロウィンのおひがしを見つけましたハロウィン