印象美ライフコーチ｜青山まゆみ -2ページ目

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26May
- アラフィフ女性「自己肯定感を上げる５つの方法」
  こんにちは。ライフコーチのまゆみです。本当はインスタグラムに投稿したかったスライド？ですが、インスタがどうもまだよく分からず💦只今勉強中です。フィードストーリーズリールカタカナばっかり💦💦で、せっかく作ってインスタ未投稿のスライドをアメブロで。これをどうインスタグラムに投稿するのか？💦（Canvaは楽しくてすき❤）50代になり、SNSなんて全く興味なく仕事一筋できてしまったので、今更ながら苦戦しながら、アメブロを含め発信しています。社会に出てから、極力目立たないようにみんなの中に紛れるようにしてきましたが、今は「個性」の時代。私らしさの発信を練習の意味も込めてアメブロをすることにしました。第二の人生の種まきに。いつか花開くことを祈って。最後までお読みいただきありがとうございました。
- 40代・50代女性「自分の好きなことがイマイチわからない…」
  アラフィフライフコーチのまゆみです。「自分の好きなことがイマイチわからない…」「やってることはあるけど好きなことかはわからない」そう思う人はいますか？これからの人生、何か好きなことをしたいもしくは好きなことで副業や起業したいと思っている人も私を含め多いのではないでしょうか。でも好きなことを見つけるのは意外に難しく、見つけようとすること自体が嫌いになってしまい、なかなか発見できない人の方が多いのでは？「好きなこと」と「得意なこと」の違いって？好きなことに似ている言葉として、得意なことというものがあります。では、「好きなこと」と「得意なこと」の違いはどこにあるのでしょうか？わかりやすく比較すると…特に大きな違いは他者から見て価値があるかどうかという点でしょうか。好きなことは自分から価値を見出すに対して得意なことの価値は他者によって付けられるものです。で、この2つを掛け合わせると自分のやりたいことが見えてくるというのもよく言われます。好きなことを見つけるための4ステップ❶自分が楽しいと思うことを100個　紙に書き出してみる100個書き出すことによって、自分の好きなことが浮かび上がってくることがあります。この100個というもがポイントで30個くらいまではわりとスラスラと書けるのです。しかしそれからが本番！奥底に眠っている、好きな事を掘り起こしてみてください。なんでもいいんです。私の場合も大したことない「好きな事」なんですから。・ネコと昼寝・おいしい日本酒を飲む・おいしいお寿司を食べるとか・・・（食べて寝ることばかり…・💦）これらのリストアップした内容を実際に試してみて、またやりたいと感じるものは好きなこととなる可能性が高いです。❷過去に自分が好きだったものを思い出す今までにやっていたことが、今でも好きなことである場合があります。「やめてしまったから、好きなことではないのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、実際にやめたときの状況を思い出してみて。自分の意思でやめてしまったこともあるかもだけど、案外、社会人になったからとか、忙しくなったとか外部の環境で辞めてしまったものもあるかもしれません。たまに思い出して少しでもやりたいと思ったのであれば、今の自分にとって好きなことになることは十分にあり得ます。❸少しでも興味があることをとりあえずやってみる少ししか興味のなかったことを、やり始めたら楽しかったため好きになったという人も多いです。私も最近、前々から興味のあった「中国茶」を中国人のかたに教わってます。中国の文化も知れて、楽しいです。とりあえず始めてみることによって、自分の他の好きなことに気づけたりと新しい発見をすることもあるのでオススメです。❹身近な人がやっていることを真似してみる身近な人がやっていることを自分もいっしょにやってみるのは好きなことを発見するための大きな近道となります。実際に弟が剣道を始めて、お姉ちゃんである自分は興味がなかったけど、「めーん！」と言って竹刀を振ることに快感をおぼえ、大人になっても続け、最終的には師範になった女性を知ってますちょっとした生活の中で、「これ好きかも❤」と意識していくと、自分の傾向がみえてきます。無意識に選んでいるもの、洋服・ハンカチ・化粧品・ご飯などなどに意識をむけて、「好きなものリスト」をつくってみてね。最後までお読みいただきありがとうございました。　　あなたの人生、次なるステージへ　　　　　　　40代・50代の女性のための　　　　　究極の成長サポート▼40代・50代女性のおしゃべり相談もしています▼　お茶会・ワークショップのご案内もしています。　興味があればぜひ友達になってね♪
24May
- 一歩が踏み出せないのは、〇〇だから
  「変わりたいけどどうしていいかわからないんだよね・・」よく口にしていませんか？私の周りからもよく聞きます。でも・・・はっきり言って、本当に変わりたいと思ってますか？一歩が踏み出せないのは、厳しいですが『現状を本気で変えようとしていない』から人間は居心地のいいところからはなかなか抜け出せないんですよね・・・。私がまさにそうでした。このままでいいのかな、って自問自答のモンモンな毎日。経理管理職として働き、ある意味では安泰でした。　でもこれからまだまだ長い、と思うと今のままは嫌だなって思ってたんです。それでも動けなかった。仕事内容も人間関係も「慣れているところ」から抜け出す勇気がなかったんです。心理学でも「コンフォートゾーン」＝「安心領域」って言葉があって人間は安全安心だと思う中で生きようとするんだそうです。まさにそれ！でもあることが切っ掛けで、強制的にコンフォートゾーンの外側へ行くことになり。。。。あれこれ、精神的にも参りながら次のステージへ私が決断できたのはなせか？①前向きな理由を考えた私の場合は・高校卒業してから32年も働いた・管理職になって５年はやった・子供はいないからそれだけ身軽・両親も健在　など・・頑張ったよね、これからは自分らしくいられる次のステージをさがそうね、って感じで。切り替えることをポジティブに思える理由をあげていったんです。②自分で決めた周囲に相談することは大事かもれません。でも結局は自分のこと。賛成してくれる人も反対する人もいる。親しい人ほど「反対！」といわれるよね。おおよそ相談する前にわかるよね（苦笑）どんな結果でも、納得できるのは自分で決めたことに対して、なんじゃないかな。③自問自答を繰り返す自分にうんざり💦自分に向き合い考え続けたからこそ。結局、動いてみないと永遠と同じ想いを繰りかえすよね、、、という結論に。それが嫌だったら動いてみるしかないよねって。50歳前後って時間ができてきてほんと人生について考える時期だし動いてみるチャンス到来かもしれません。でもあと3年、5年経ったら？今動けないのに3年後、5年後に動ける？そう考えたらやっぱり今だなって思えたんです！何度も自問自答してこの先も同じ状態は嫌だなって思ったなら。やっぱり今なんだと思います。一歩を踏み出してみて修正していくことはできるけど一歩を踏み出さなければずっとこのままだから。漠然とではなく、しっかり自分と向き合って本気で現状を変えたい！っていう想いを固めましょ。そうすることで一歩を踏み出す決断ができるようになります♡私も一歩を踏み出し、これからの人生を自分らしく、後悔のないように過ごしていきたい！現在進行形で実践中です♪最後までお読みいただきありがとうございました。💛自分軸で心豊かに生きたい女性』が、　一歩を踏み出し、素敵な未来を　手に入れられるサポートをしています。
- リトリートの魔法：現実から離れて内なる自己と向き合う4つの方法
  こんにちは。アラフィフライフコーチのまゆみです。忙しい日常生活の中で、自分自身と向き合う時間を持つことは、心と身体の健康にとってとても大切です。（分かってはいるけど、それがなかなか難しい💦）さて、「リトリート」って言葉を知っていますか？リトリートとは、日常の喧騒を離れて、内面の平穏とリフレッシュを追求するための特別な時間を過ごすことを意味します。特別な時間といっても堅苦しいものではなく、日々の生活に意識的に少し取り入れてみると、心のサプリになります。今日は、リトリートが意味する「向き合う時間」に焦点を当て、今すぐ実践できる4つのアイデアを紹介します！１．自然とのつながり: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自然の中で過ごすことは、内面の平穏を回復するためにとてもに効果的です。近くの公園や川沿い、木々のある公園に散歩に出かけたり、機会があれば、自然の中でヨガや瞑想を行ったりしてみましょう。自然の中で、目を閉じて深呼吸もおすすめ自然の美しさと静寂は、心をリラックスさせて、気持ちを落ち着かせる手助けになりますよ。２．デタルデトックス:スマホやPCから一時的に離れることは、自己のリフレッシュに欠かせません！スマホやPCの使用を一時的に制限して、デジタルデトックスを試みてみましょう。代わりに、本を読んだり、手書きの手紙を書いたり、アートやクラフトに時間を費やしたりしてみてください。デジタルノイズのない環境で、心と精神をリセットすることができますよ。（私の場合は、それがなかった頃を思い出します💦）３．自己をみつめる時間:自己探求はリトリートの重要な側面です。自分自身と向き合う時間を持つために、瞑想やジャーナリング（内側にある思ったことを書く）を取り入れてみましょう。静かな場所で座り、深呼吸を行いながら、心の中にある感情や思考に目を向けてください。また、ジャーナリングを通じて、心の中にあるアイデアや目標を探求することもおすすめです。４．健康的なライフスタイルリトリートは、健康的なライフスタイルを手に入れるための絶好の機会です。新鮮な野菜や果物、バランスの取れた食事を摂り、運動を取り入れることで、身体と心の両方を健康に保ちましょう。あと、ゆっくりと食事を楽しむ時間を作るといいですね。また、ヨガやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、ストレスも発散できます。私は、朝のストレッチと夕方のウォーキングを日課にしていますリトリートは、現実から離れて内なる自己と向き合う魔法のような時間です。自然とのつながり、デジタルデトックス、自己をみつめる時間、健康的なライフスタイルという4つのアイデアを実践することで、内面の綺麗にデトックスして、心と身体をリフレッシュさせることができます。リトリートの魔法を活かし、日常の喧騒を離れて本来の自分とつながりましょう。内なる心の静寂と発見を求める旅に出る準備はできていますか？最後までお読みいただきありがとうございました。またね。
23May
- 「思考」は「ただの思考」に過ぎない
  アラフィフライフコーチのまゆみです。今日は「思考」と「言葉」についてお届けします。「思考」と「言葉」と「イメージ」でつくられる　「思考」は「ただの思考」に過ぎない、とは一体どういったことでしょう。　私たちの「思考」は、「言葉」と「イメージ」で成立しています。そして「言葉」と「イメージ」よって、様々な「感情」がわきおこります。　例えば、会社で失敗をしてしまい、嫌いな上司に叱られたとします。家に帰ってお風呂に入っている時、叱られた過去の出来事を思い出しています。「また失敗してしまった、なんてダメなんだ」と、自己否定する人もいれば、「まったくウザイ上司だ。あんな大きな声、出さなくてもいいだろ」と、他者攻撃する人もいるでしょう。　そして、人によっては、頭の中で未来へと時間は進み、「あ〜明日も、また、あの上司の顔を見るのか、あ〜ホントやだな〜、会社、行きたくないな〜」と憂鬱な気分に支配されるかもしれません。こんな風に、「今ここ」で起きていない「過去」や「未来」のことを思い出して、今、実際に体験してるかのようになることを、心理学で「再体験」といいます。または思考が「今ここ」から離れ「過去」「未来」や「他の場所」へと「さまよう」ことから「マインド・ワンダリング」（mind wandering）ともいいます。「ワンダリング」（wandering）は、「さまよう」という意味ですね。嫌な目にあって、ネガティブな出来事を思い出せば、実際に「今、それを体験」してるかのように、体は感じとり反応します。　嫌いな上司の顔を思い浮かべて、「嫌だな〜」と嫌悪感がわきおこれば、目の前に嫌いな上司がいるわけではないのに、ストレスホルモンが分泌されてしまうのです。（怖いですね）ストレスホルモンが分泌されると、体に様々な影響が出てきます。これが「ストレス」の正体です。頭の中にあるのは、ただの「言葉」と「イメージ」でも、まったく思い出すことがなければ、つまり「思考」しなければ、ストレスにはなりませんね。それに、ストレスになっているのは、自分の「考え」（思考）があたかも現実に起きているかのように、あるいは、これからの未来でも、実際に起きるかのように「思考」してしまっているからです。　頭の中にあるのは、ただの「言葉」と「イメージ」だけなのに…です。「言葉」と「イメージ」で作られた「思考」が、あたかも「現実」「真実」であるかのように認識し融合してしまっている状態を「フュージョン」（融合）といいます。　反対に、自分の考えていること、つまり「思考」は、現実に起きていることでもないし、それは真実でもないし、間違っている可能性だってあると、「ただの思考に過ぎない」と、「切り離せている」状態が「脱フュージョン」です。「自己否定」の癖も直せる。自己否定傾向のある人は、小さな失敗でも、「私はダメな人間だ」「なんて自分は無能なんだ」と頭のなかでつぶやき、自分を責め続けます。そして、それが「現実」「真実」だと思い込んでしまいます。するとストレスホルモンが分泌され、憂鬱な状態へと導かれていってしまうのです。でも、「私はダメな人間だ」「なんて自分は無能なんだ」と考えることは、ただ、頭のなかで「言葉」をつぶやいているだけです。頭のなかで言葉が流れていっているだけです。ただ、それだけのことです。脳が生み出した「ただの言葉」を、あたかも「現実」の「真実」だと認識してしまうから、憂鬱になり疲れ果て時には、鬱状態になってしまうのです。だから、「脱フュージョン」です。思考はただの「思考」であり、ただの「言葉」や「イメージ」に過ぎないと、それは「現実」でもなければ「真実」ではないと、しっかり認識するのです。じゃあどうすればいいの？　例えば、「私はダメな人間だ」と頭のなかでつぶやいた、つまり「思考」したとします。「私はダメな人間だ」と、考えた後に、すぐ、頭のなかで、こうつぶやいてみてください。”私は今、「私はダメな人間だ」という考えをもった。”いかがでしょう。少し違った感じになったのではないでしょうか。これはマインドフルネス瞑想で「ラベリング」と呼ばれるものです。この「気づき」の瞬間に、その「考えていたこと」を言葉にして、「私は今、〜と考えた」とつぶやき、意識を今に戻します。　そして、考えること（雑念）とは、結局のところ、ただの「思考」に過ぎないわけで、言葉とイメージが連なっているだけであって、それは現実でもなければ、真実でもない「取るに足らないもの」という感覚が、腹落ちしていくのです。　日常生活のなかで、トイレでもお風呂でも、どこでもいいので、何かネガティブなことを思い出したら、「私は今、〜と考えた。でも、それはただの言葉」「今、〜が思い浮かんだけど、それはただのイメージ」などと、実際に、頭のなか、胸のうちでつぶやいてみてください。その時自分のもった思考を否定しているのではないことを、必ず、覚えておいてください。「そう考えた」と「気づく」だけです。否定も批判もしません。自分の思考を否定しないことは大事なポイントです。声に出すわけではないので、電車や職場で、周りに人がいても大丈夫ですね。すると、思考にふりまわされて、嫌な感情を味わうことも少なくなっていきます。自分の気持ちを否定することなく、「気づく」所から、初めてみてね。自分を大切にね。最後までお読みいただきありがとうございました。
22May
- また会いたい！５つの魅力的な人の特徴
  ライフコーチのまゆみです。今日は、私が感じた魅力的な人の特徴をお送りします。年齢とともに一般的には「美貌」（外見）は時と共に失われていくもの。⁡でも内面の「魅力」は、むしろ年を重ねるごとに磨かれるものだと私は思います。⁡というのも、年齢に関わらず魅力的だなぁと思う人に出会う機会が男女関係なく本当に多いから。⁡でも魅力的な人というのは、一般的な美貌や若さを追求している人とは限らないように思います。⁡というわけで、私が出会った誰もが惹かれる魅力的な人達に共通する特徴5選を大公開!⁡１．自分の気持に忠実自分らしさを大切にしていて、自分の気持ちに嘘をつかない。自分が信じる道を進み、自己責任で納得できる人生を生きているので、内面から自信が溢れている。⁡２．他人に誠実で謙虚他者に対して思いやりを持ち、どんな相手にも謙虚で誠実に接することができるので、周囲から信頼され愛されている。⁡３．精神的に自立している他者に依存せず自立していて、絶妙な距離感を保っている為、人間関係が円滑で心地良さを感じる。⁡４．ポジティブなオーラがある自分の気持に素直で、無理せずストレスをうまくコントロールすることができるので、感情が安定していて言動がポジティブ。周囲まで前向きな気持ちにさせることができる。⁡５．常に進化している幅広い分野に興味を持ち、経験や知識を積むことで自分の価値を高めている。引き出しが多く簡単には底が見えないから、もっと知りたいと思わせる深い魅力を放っている。⁡⁡６．挑戦し続けている年齢を理由に諦めたりしない。一見、壮大な夢ともいわれるようなことでもそのチャンスが巡ってきたその時のために自分を磨き続けている⁡魅力的な人というのは「もっと一緒に居たい。」「また会いたい。」と当事者視点で興味を抱かせる人。⁡性別や年齢問わず唯一無二な存在になっている証拠なのだと思います。⁡⁡内面の「魅力」は、むしろ年を重ねるごとに努力で磨いていけるもの。⁡⁡あなたはあなたらしく。私はワタシらしく。ファイト！⁡
21May
- 「アルフレッド・アドラー」の心を軽くする珠玉の名言20選！
  ライフコーチのまゆみです。「嫌われる勇気」でおなじみの「アルフレッド・アドラー」今日は、心を軽くする珠玉の名言20選をご紹介します！どれも、心にグサッっときます1. 陰口を言われても嫌われても、あなたが気にすることはない。相手があなたをどう感じるかは相手の課題なのだから2. カッときて自分を見失い怒鳴ったのではない。相手を支配するために、怒りという感情を創り出し利用したのだ3. 過去を後悔しなくていい。未来に怯えなくていい。そんなところを見るのではなく、いまこの時に集中しなさい4. 「やる気がなくなった」のではない。「やる気をなくす」という決断を自分でしただけだ。「変われない」のではない。「変わらない」という決断を自分でしているだけだ5. 信用するのではなく、信頼するのだ。信頼とは裏付けも担保もなく相手を信じること。裏切られる可能性があっても相手を信じるのである6. 誰かが始めなくてはならない。見返りが一切なくても、誰も認めてくれなくても、あなたから始めるのだ7. 他人からの賞賛や感謝など求める必要はない。自分は世の中に貢献しているという自己満足で十分である8. 叱ると一時的には効果がある。しかし、本質的な解決にはならない。むしろ相手は活力を奪われ、ますます言うことを聞かなくなるだろう9. 自分の不完全さを認め、受け入れなさい。相手の不完全さを認め、許しなさい10. 生まれ変わる必要はない。感情の使い方を変えればいい11. 強く見せる努力は止めて、強くなる努力をすべきだ12. 健全な人は、相手を変えようとせず自分が変わる。不健全な人は、相手を操作し、変えようとする13. 「暗い」のではなく「優しい」のだ。「のろま」ではなく「ていねい」なのだ。「失敗ばかり」ではなく「たくさんのチャレンジをしている」のだ14. 人は正しいことをして注目されないと、ときに「負の注目」を集めようとする。人生を惨めにするような努力はやめるべきだ15. 子どもは感情でしか大人を支配できない。大人になってからも感情を使って人を動かそうとするのは幼稚である16. あなたのために他人がいるわけではない。「〇〇してくれない」という悩みは自分のことしか考えていない何よりの証拠である17. 「よくできたね」とほめるのではない。「ありがとう、助かったよ」と感謝を伝えるのだ。感謝される喜びを体験すれば、自ら進んで貢献を繰り返すだろう18. 未来は自分で決めて行ける。目的の持ち方で未来は変えられる。過去の解釈の仕方で今は変えられる19. 人間は、自分の人生を描く画家である。あなたをつくったのはあなた自身。これからの人生を決めるのもあなただ20．幸せの三要素は（１）自分自身が好きであること（２）よい人間関係を持っていること（３）人や社会に貢献していること
- わたしは、私
  ライフコーチのまゆみです。今日は、とても素敵な動画を見つけたのでご紹介しますね！わたしは、私。今年、あなたはひとつ歳を取る。その度に、歳相応にとかいい歳してとかつまらない言葉があなたを縛ろうとする。あなたは耳を貸す必要はない。世間の見る目なんて、いつだって後から変わる。着たことのない服に袖を通して、見たことのない自分に心躍る。ほかの誰でもない「私」を楽しむ。そんな2023年（映像は2017年）が、あなたには必要なのだから。年齢を脱ぐ。冒険を着る。わたしは、私。
20May
- 「気分」についてまず知ってもらいたい事
  ライフコーチのまゆみです。今日はメンタルヘルスマネジメントについて書きます。その中でも「気分について」ワークを交えながらお話します。誰にでも気分が落ち込む日はありますよね。でも、それを誰にも言わず自分でため込んでしまう人も多いと思います。幸せそうにに見える人たちと比較し自分はどこかおかしいのでは？と感じたり、自分が幸せでないのは性格のせい？などと思い、変えることはできないと思い込んでしまう。気分の変動はごく普通なことです。いつも楽しいわけではないし、普通の日もあるし逆にずーっと悲しいわけでもない。だから、毎回気分に翻弄される必要もないんですよね。そうは言っても、毎日の生活の中で感情に翻弄されて、心身ともに疲れてしまうことはあります。少しだけ、「気分」について知ることで対処できるかもしれません。気分は、思考や体の状態、行動と互いに影響し合っています。これは、気分の落ち込みの下方スパイラル。気分の落ち込みが数日続くだけでうつ状態になることも。それに早く気づいて対処すれば悪循環を断ちやすい。それでは、どうしたらいいのか？そこで、「クロスセクション分析」というのをご紹介します。自分の身に起きた経験を４つの方面から認識することから始めてみましょう。自分の気持ちを各セクションごとに書き込んでみてください。そのとき、こんな質問を自分にしてみて。✔気分が落ち込む瞬間の前に何がおきましたか？✔その時何を考えていましたか？✔どんな気持ちだった？✔身体的感覚に気づいた？✔どんな行動に出てしまった？✔その行動は感情にどのように影響した？このクロスセクション分析を通じて何が自分の気分に影響を及ぼすのか？身動きをとれなくしているのかが分かってきます。感情をすぐに切り替えることはできないけど、自分で変えられることは何かを見つけ出し、コントロールすることによって、感じ方は変えることができます！最後までお読みいただきありがとうございました。お悩みやお話したいことがあったらいつでもコメントやLINEからメッセージどうぞ❤
19May
- 人の付き合い方は自分で決めていい
  ライフコーチのまゆみです。今日は１週間前に手術をした経過観察で病院に行ってきました。世間はコロナ禍という事を忘れてしまう程ですが、病院では以前と変わらずの状況でした。病院に来ていつも思う事、それは「今、生きられていることに感謝！」って事です。自分が当たり前と思っていることは、それを失ったとき、はじめて「当り前じゃなかったんだ」と気づく。そんな思いが、病院に行くたびに思い出されます。さて、前置き長くなりましたが、今日は人との付き合い方について書こうとおもいます。いま孤独を感じていますか？世の中には多くの悩みがありますが、その大半を占めるのが人間関係の悩みではないでしょうか？最近では「孤独」を感じる方も多いかもしれません。なぜ、人は孤独を感じるのでしょうか？その理由の一つに「人と繋がりたいけど、つながりたくない」という一見矛盾ともとれる状態になることも少なくありません。そもそも「つながりたい」という気持ちがなければ「孤独」は感じません。そしてつながりたい相手は、他人だけとは限りません。自分とつながれていないという場合もあるかもしれません。自分とつながれていないから、他人にそれを求めてしまうことだってあります。結果、分かってもらえないから寂しくなってしまう。ループですね💦人間関係の問題はどこから？孤独も悩ましいですが、一方で人とつながることも悩みになります。その原因の1つが「他人への過度な期待」「期待している」とは相手を「理解しているつもりになっている」ことの裏返しでもあります。自分を理解するのだって本当は難しいのに、他人を知ることは本当の意味でも難しい事ですよね。だから、「分かり合えないけど、分かろうとする」というそんな気持ちが大切だと思っています。人をこうだと決めつけず、分かろうとするそんな気持ちをもちたいですよね。（それがなかなか難しいんだけどね）人の付き合い方は自分で決めていい自分が相手と仲良くなりたいならまだしも、そうでない場合があるかもしれません。（そういう時の方が多いかも💦）なのに「誰とも平等に仲良くしなければいけない」と思っていませんか？そんな方にお伝えしたいのは、そうする必要はないという事です。人との付き合い方は、誰かに決められるものではないし、自分が決めていいんです。ちょっと苦手な人に遭遇した場合、ちょっと研究対象にしてみましょう。「この人、ちょっと嫌だな。。。」と思ったら【なぜ自分はイヤだとおもうのか？】というのを書いてみてください。その人を分析してみましょう。（ちょっと楽しみながら）そうすると、「私はこういう事が嫌いなんだ」「この人は、こういうことが言いたいのでは？」と自己理解と他者理解の両方が出来るのです！そうすると、嫌いなあの人がまるで鏡のように自分の価値観を教えてくれるということが起きるのです。もしかすると、「私の価値観を教えてくれてありがとう」なんて感謝の言葉が出てくる可能性も！？というわけで、過度に相手に期待せず自分を大切に心地いい人間関係を築くことができるといいですよね。私も日々、鍛錬です長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。
18May
- ゴールにふさわしい自分でいることとは？
  「潜在意識」という言葉は、世の中にすでに浸透していますよね。ちょっと堅苦しく説明すると人間の意識の一部であり、私たちが直接的には認識していないけど、行動や感情、思考に影響を与えるとされる心の領域をさします。潜在意識は、心の奥深くに存在し、私たちの意識的な思考や感情の裏側で活動しています。潜在意識は、例えば、幼少期に受けた教育や経験、無意識に取り込んだ社会的規範などが、潜在意識に影響を与え、私たちの行動や判断に反映されるとされます。潜在意識は意識全体の9割以上を占めており私たちの日常行動ひらめきや直感、思考非常時や緊急時の対応などの決定に影響していると言われています。潜在意識が言動や思考を支配している存在であるのに対しよく似た意味合いの「無意識」は「無意識のうちに食べてしまう」「無意識にそうしてしまう」意図的でない行動に使われます。そして潜在意識の世界は顕在意識、つまり私たちがいつも考えて認識してる世界とは実は逆なんです。つまり「顕在意識」では自分がゴールへ向かっていくイメージ。いっぽう「潜在意識」では、ゴールの方が自分に近づいてくるイメージです。何が言いたいかというとゴールが近づきたくなる自分ゴールにふさわしい自分でいることこれが重要なんです。恋愛を例にたとえるとわかりやすいのですが、「タイプの男性が近づきたくなる自分になる」というこの[Be]あり方の方が自分がコントロールできることですしはるかに重要で効果的です。ですから目標設定する場合は「～したい」ではなくて「～しています」もしくは「～な私」です！コーチングセッションの1回目にセルフイメージについてワークでやるのもふさわしい自分になるため。できることから行動[Do]ゴールにふさわしい自分[Be]この両輪が必要となります。「望む自分」のあり方[Be]を実現するために[Do]を積み重ねると「ゴールが自分に近づいてくる」これが流れです。全ては”自分のあり方次第”というのはこういう意味で使われます。ゴールにふさわしい自分でいること心がけていきましょう！お試しコーチングセッションやってます
05May
- 「独りゴールデンウィーク」のススメ❤
  　こんにちは。ライフコーチのまゆみです。みなさん、ゴールデンウイークはいかがお過ごしですか？家族や友人と過ごすゴールデンウイークもいいですが、せっかくの長いお休み。一人の時間を楽しんでみませんか？そこで、「独りゴールデンウイーク」の提案です！もし友達や家族と一緒に過ごす予定がなく、一人で過ごす時間ができたら、ぜひ試してみてほしいです一人で過ごす時間は、自分自身のペースで過ごすことができるので、とてもリフレッシュできます自分が好きなことを思う存分楽しむことができます。例えば、ゆっくりと読書や映画鑑賞をしたり、美味しい食事を楽しんだり、趣味に没頭したり、スパやマッサージで癒されたりと、自分自身にとって誰にも邪魔されず、自分のペースで大切なことを楽しむことができます。また、一人で過ごすことで、自分自身と向き合う時間を持つことができます。自分自身を深く知ることで、新しい発見があるかもしれませんね。最初は不安かもしれませんが、一人で過ごす時間を試してみることで、自分自身にとって最高のゴールデンウィークを過ごすことができます。自分自身のために過ごす時間を楽しんで、リフレッシュしてくださいね
04May
- クリスチャン・ディオール、夢のクチュリエ展　に行きました。
  こんにちは。ライフコーチのまゆみです。先日、東京都現代美術館で開催されている「クリスチャン・ディオール、夢のクチュリエ」に行ってきました開催期間　2022年12月21日（水）－ 2023年5月28日（日）もう入った瞬間からクリスチャンディオールの世界観に没入です！この方が「ディオール」創設者、クリスチャン・ディオール氏。花に囲まれる生活を愛し、穏やかな性格の持ち主だったそう。ムッシュディオールが、自身のブランドを立ち上げたのは1946年の12月。当時はまだ戦争の爪痕が痛々しい時代。ディオールがファッションの表舞台で活躍したのはたった10年ほど。1947年に42歳！で初コレクションを披露してから1957年に亡くなりました。ディーオール展では「ニュールック」と呼ばれ、当時センセーションを起こした“バー”ジャケットから。これ、発表が１９４７年なんです！じつに76年前！！驚きますよね。今着てもおかしくない上品なジャケットとスカート（ちょっとザル？みたいなのはさすがに💦）では、次々いきますよ！もー本当にカワイイです。そして、写真ではわかりにくいかもしれませんが、美術館全体をつかって表現されたドレスの数々。プロジェクションマッピングみたいな映像で宇宙を表現していました。次は、「白の間」すべてが「白」でワンピースやコート、シャツなどが展示されていました。そしてこれも可愛すぎてキュン❤としてしまうのですが、全部ミニサイズのディーオール達なんですミスディーオール展示は今月2023年5月28日（日）までです。是非行ってディーオールの世界観に浸ってください！おすすめします！！私はディーオール展に行く前に「ディオールと私」という映画を見ました。お話は2012年、新しくデザイナーに就任した、オートクチュール（高級注文服）未経験のラフ・シモンズ。彼とパリ・ディオールのアトリエで働く経験豊かな105人のお針子たちと新たな挑戦の物語。お針子たちがデザイナーの要望にしっかり応え、ドレスやスーツを仕上げていく。夜を徹して皆でスパンコールを黙々と縫い付ける作業。一切の妥協も許さず、ひと針、ひと針丁寧に服を作る様は、まさに日本でいうなら伝統工芸。歴史や文化を大切にしている姿が印象的でした。「クリスチャン・ディオール、夢のクチュリエ」はまさに夢ごこちでした
02May
- カルビ丼（茶色いごはん）×　色彩学
  こんにちわ。ライフコーチのまゆみです。私はいま色彩検定の勉強をしていますが、食事と色彩学の観点から面白い記事があったのでご紹介しますね。カゴメ「野菜と生活管理栄養士ラボ」　より一部引用しております。カルビ丼（茶色いごはん）×色彩学スタート！忙しい私たちの食事はどうしても「茶色」になってしまいがち。しかし、食事は明日の自分をを作る大切な材料。毎回の食事を見た目も栄養も充実させたいものですよね。そこで、カゴメ「野菜と生活管理栄養士ラボ」の管理栄養士さんが考えた「彩りと栄養の簡単グレードアップ法」をご紹介。難易度の低い順にSTEP1～3までご用意していますよ。今回は茶色くて美味しそうなカルビ丼。香ばしく焼き上げた薄切りカルビに甘辛いタレをかけて、白いご飯といただきます！！・・の前に、ほんの少しの手間で栄養も彩りもグレードアップしませんか？＜STEP 0＞（ダーク）茶色1色だとどうしても単調なイメージに。栄養についてももう少し充実させたいですね。＜STEP 1＞キムチとブロッコリーをプラス！　　　　　（ダーク・ディープ）高彩度のキムチとブロッコリーを追加で彩り＆食物繊維、ビタミンＫを強化！暗清色をメインにした大人のカルビ丼に変身です。＜STEP 2＞キムチを人参にチェンジ　　　　　（ダーク・ブライト）キムチをb（ブライト）トーンの人参に替えれば軽快で華やかなイメージに！対照的なトーンの組みあわせでコントラスト感もアップ！塩分量を抑えることもできました。＜STEP 3＞お皿にもこだわって料理はお皿も味の一部！ということで、全体の配色にも気を配ってみましょう。調理や盛り付けにおいては、 5つの色（赤、黄、青（緑）、白、黒）が大切にされ、赤と黄色は暖色系の色で食欲を増し、青（緑）は清涼感、白は清潔感、黒は料理を引き締める色として使われています。それにならって茶色かったカルビ丼に「五色」を揃えてみました！こうして色彩学の観点からお料理をみるものいいですね。彩りをそえることによりバランスのいい食事を心がけたいものですね。
01May
- 毎月1日の写経と神社参拝
  こんにちは。ライフコーチのまゆみです。今日は初めの「写経」と神社参拝の日。お天気もよく、ゴールデンウイークですが行ってきました。こちらは、薬師寺東京別院へ向かう途中の五反田公園の桜並木。すっかり新緑を迎えていました。普通に歩いていますが、実際は急な登り坂です💦写経３回目からいただける納経集印帳今日は４回目の写経でした。次にむかったのは兜町の「日枝神社」いろいろ「決意表明」してきました。兜町の日枝神社はビルの谷間にあります。　鳥居をくぐると空気が一変します。運気上昇の「上向き狛犬」。さすが株式の町、兜町！おみくじをひいたら「大吉」でした！（草津温泉でもおみくじ引いたっけ💦）今月もどうぞよろしくお願いいたします。
30Apr
- 草津温泉にて（遅咲き如来）
  こんにちは！ライフコーチのまゆみです。昨日に引き続き、草津温泉の旅を記します。草津温泉にある「草津山光泉寺」です。写真は夜になってます💦（右手の階段の奥ががそうです）「光泉寺」は湯畑のすぐそばにあります。草津温泉にある「草津山光泉寺」は、草津温泉のシンボルとして温泉街を見守るように建っています。開基されてから800年以上の歴史を持つ古刹であるとともに、近年では草津屈指のパワースポットとして認知されるようになりました。毎年、多くの参拝者が訪れるそうです。そして、今回わたしがここに行きたかった理由が「遅咲き如来」があるから。もうその言葉が、私に響きました写真撮るのをわすれました💦境内の看板には、「今まであまり花を咲かせられなかった方々、もう一度花を咲かせたいと願っている皆様、是非お参りし、願いを叶えていただきますよう祈念申し上げます」とあります。アラフィフの私もまだ新しいことにチャレンジするのは遅くない！遅咲きでいいじゃない！とさっそくおみくじ＆御朱印、御守りを買いましたはたしておみくじは？「中吉」でした！〜運命を決定づける嬉しい出逢いがまっている。感覚をとぎすまし心の準備をして来るべきときにしっかりとそなえるべし〜御守りの中には、こんな嬉しいものが💕いま私は人生の折返し地点にいるけど、遅咲きの桜のように、人の心に寄り添える何かをしてきいたいです。このブログを読んでくださる方に、大切な時間を使って読んでくださる方に、いろいろなことを共有したり、発信できたらいいなと思っています。ブログを始めたばかりで、自分の想いの言語化もおぼつかないですが、これからもどうぞよろしくお願いいたします♥最後まで読んでくださりありがとうございました💕
29Apr
- 草津温泉に来てます！♨
  こんばんは。ライフコーチのまゆみです。ゴールデンウイークに入りましたね。皆さんはいかがお過ごしですか？私は今、草津温泉に来ています。何年ぶりか分からないくらい💦湯畑の硫黄の匂いにも、そういえばと懐かしくもありました。
28Apr
- 認定プロコーチになりました！
  こんにちわ。ライフコーチのまゆみです。3月のことになりますが、学んでいたコーチングスクールの認定試験を受け、無事プロコーチの認定を受けました。思えば昨年の８月～12月、土日の朝7時からお昼の12時まで連続講義を受けていたのが懐かしく思います。クライアントをありのまま受け入れ、指導ではなく、クライアントが心の奥底でクライアント自身でも思っていなかった思い（本当は潜在意識の中でちゃんと思っていたことなんだけど）を引き出す。対人支援って難しいけど、やりがいもある。だってみんな心の奥底では「こうなりたい」「こうしたい！」「これはイヤ！」とかを心の奥にしまっているから。コーチングはまだまだ浸透していないので、このブロクでも少しづつ学んだことを記していきたいと思います。コーチングに興味があればご連絡くださいませ。
- 違和感は何かのはじまり
  ライフコーチのまゆみです。”違和感”皆さん、日頃の仕事や生活の中で違和感を感じることってありませんか？なんとなく、その物事や言葉・態度にモヤモヤすること。しっくりこないこと。大きく疑問を感じるほどではないけれど、なんだか、「これってそうなのかなぁ・・・」「なんかしっくりこない」「なんか心がざわざわする」って思うようなこと・・・・。みんなは〇〇って言うけれど「本当に〇〇なのかなぁ・・・」ってひっかかかりを感じること。そしてそのひっかかりがしこりのようにいつまでもとれないこと。それが「違和感」というものではないかと、私は思っています。以前本で読んだことがあります。（どんな本か忘れてしまいましたが💦）「自分の中の違和感を大切に」と。「すぐに解決できなくても、思い続けておくことって大事だよ」と。本当にそう思います。違和感、そのひっかかりにもきっと理由があるのです。私にも。あなたにも。そして違和感を感じたあと、もうひとつ大切だと思うのはそれを「アウトプットすること」誰かと話し、共有することです。人と話していくなかで、自分自身の違和感の「源泉」のようなものがわかってきます。なぜ、そこに「違和感」を感じるのか。なぜ、そこに「こだわる」のか。それには自分では意識していない何かが隠れているのです。自分の「価値観」が顔を出しているのかもしれません。「私ってこういうことを大切にしたいんだな。」「もしかして、怖がってるのかも…。」などなど。自分が言葉にすることで、相手にフィードバックしてもらうことで、様々な気づきが生まれます。そうすることにより「違和感全部なくなった―！！」という、１００％スッキリするわけではないかもしれない。でもね、少なくとも自分の大切にしていることが見えてくる。そこから再度、自分の中の捉えなおしがスタートする。コーチングもこういうひとりひとりの「違和感」をとても大切にするコミュニケーションだと思います。その「違和感」はきっと何かのスタートだと思うから。
27Apr
- 色彩検定3級（試験日6月25日まであと59日）
  今、色彩検定にチャレンジしています。簡単だと思っていたら、まったく違いました💦色が見えるのは当然と思いましたが、学びを進めると、色が見えることへの奇跡を感じます。色が与える心理効果やファッションの色の配色など、こんなにも奥深いとは・・・。色相・彩度・明度。色相は分かっても、彩度と明度の見分けがなかなかつかない・・・。なので、配色カードでトーン別の色相環を作ってみました。（あともう一つトーン一覧表というのもある）勉強は、独学で公式テキスト＆問題集とカラボ色大学のテキストです。試験まであと59日。試験の申込はまだしていないので（なんてズボラな・・・）申し込み急ぎます！5月18日まで。（まだまだ先だけどね💦）