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🐜🐜🐜🐾
スーパー亀に憧れるアリンコランナー
らら★ミキティです
🤩↓↓🤩
今、車中（阪急電車）からです😘🥰
省吾さん😎🎸にお会いしに
飛んで埼玉〜♫
さてさて
ＬＴ走
よく見聞きします
でも何度聞いてもピンと来ません
ランニング用語って難しいですね
ビギナーの頃、ＴＴすればいいって
アドバイスされましたが
思わずＴＴって何？って聞きました
こう言うレベルでした
因みに
Ｔime Ｔrialの略です
私は計画的にしてたのではなく
今日は調子良さそうやなと思う時にやってました
私的には
５ＫＴＴ
１０ＫＴＴ
２０ＫＴＴ
ビギナーの頃、５Ｋ３０分切り出来るまで
（２７分。。まだまだですが）
燃えました
１分１秒の世界です
１分１秒の世界です１０K１時間切り達成。。５７分
２０K２時間切り未達
さて
ＬＴ走に話を戻します
Ｌactate Ｔhreshold（乳酸閾値）
難しいですね
ＬＴ走とは
血中乳酸濃度が増え始める強度（ペース）で
走る練習法です
ＬＴペースの目安とは
全力で走った時の１０Ｋのレースペース
と
ハーフのレースペース
との間に位置する強度が
ＬＴペース
但し、サブ５〜完走レベルの人は
ＬＴ走を無理に行う必要はないそうです🤣
普段のジョグで十分らしい
ジョグを続けることで脂肪を使える体になり
酸素を運搬する毛細血管の密度も
高まって行く
週２回走る習慣をつけるとこから始め
快適だと感じるペースで走れる距離を伸ばして行く
サブ４．５を狙える走力が身に付いたら
ＬＴ走に取り組んで下さい
との事でした😅
ビギナー還りの私
快感だと思えるペースで当面距離
伸ばして行きます
目指せ！脂肪を使える体
負けてたまるか大作戦
便乗商法🤣
Mrディーン★くるまる。。に続く
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