栄養療法で前向きな考え方になり、納得のいく
人生を築けるようにお手伝いをする白土由子
（しらとゆうこ）です。
甘い物に手を伸ばせなくするには
たんぱく質を下記の量を毎日食べ
続けると、徐々に食べたいという
気持ちが消失されてきます。
たんぱく質の一日の摂取量は
体重×1.0倍です。
しかし
食べた分すべて吸収できない
ことを考慮して
体重×1.2倍です。
生理のある女性は
体重×1.5倍です。
たんぱく質は、貯蔵は不可能なので
毎日食べることです。
日本人女性は、肉類を毎日200g～
300gを食べることは、困難です。
たんぱく質補う方法としてプロティン
を飲みます。プロティンにはソイ（豆）
プロティンとホエイプロティン（乳製品）
の２種類あります。
おすすめはホエイプロティンです。
ソイプロティンはたんぱく質がホエイ
プロティンと比べて低いです。
原料が豆です。が吸収率も悪いです。
ホエイプロテインにはWPIとWPCの２種類
あります。
WPIのプロティンは乳糖を除去しています。
たんぱく質が一日20g×2回（朝、夕）で
35g～36ｇがあります。
WPCのプロティンが乳糖が含まれています。
たんぱく質が一日20g×2回（朝、夕）で
30ｇ程です。
WPCの方WPIより安いです。
乳糖で下痢する方はWPIを選んでくださいませ。
やや高価ですが、その分たんぱく質の量が多く
含まれています。
たんぱく質を効率良く摂取するには卵を薦めます。
ちなみに私は卵を一日３個は必ず食べています。
卵はビタミンCが含まれてないだけで
あとはほとんど含まれています。
安価で栄養豊富なので重宝しています。
どんな料理にも合います。
朝食に毎朝２個、目玉焼きで食べて
います。
後の１個は半熟のゆで卵を３個ほど
作って冷蔵庫保存で、小腹がすいた時
口にしています。
5年前から、代謝が落ちてきたのか３食
食べると太るようになったので、一日２
食にしています。
卵１個、Lでタンパク質が６gあります。
３個でMサイズも混ぜて15g～18gあり
ます。
だいだいこれでたんぱく質を一日５０g
前後を摂っています。
夕食で肉や魚、野菜など普通盛で食べて
います。
これを早い方で１，２週間前後、遅い方
でも３週間くらい続けると甘い物の要求
が無くなります。
ラインでも友達になって
くださいませ。
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さった方に、栄養やメンタル
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