筋トレ日記（4ヶ月目②）

ダイエットのため、

2023年10月から始めた

加圧トレーニング

1回30分x月4回、

14回目、4ヶ月に突入しました

今回やった筋トレ✨

・チェストプレス

・ショルダープレス

・レッグカール

・レッグエクステンション

チェストプレス

チェストプレス

チェストプレスの正しいやり方。大胸筋に効かせるコツや重量・回数設定の方法も紹介

ショルダープレス

ショルダープレス

マシンショルダープレスの正しい使い方｜肩を鍛える効果的なやり方とは？ | Smartlogボディメイク

レッグカール

レッグカール

レッグカールの効果的なやり方｜太ももを鍛える自宅トレーニング方法まで解説 | Smartlogボディメイク

レッグエクステンション

レッグエクステンション

レッグエクステンションの使い方 - B-fit Fitness

内容について

年末に悪化した巻き爪は、

数日前に、

プレートを貼り替えたのもあり、

普通に歩けるようになりました

とはいえ、

指先に負荷がかかり過ぎない程度で

というリクエストで

太ももの筋トレとなりました

その他

この筋トレの前日に

東京オートサロン

（幕張メッセ）に行き、

約15,000歩、約10km歩きました

休憩しつつとはいえ、

人って10kmも歩けるのね

とはいえ、

当日も翌日も

疲労感いっぱいでした

年末年始の長期休暇、

２週間近く

のんびりして

さらに意図的に歩かなかったので、

体力が落ちてるのは感じました

有酸素運動でリカンベントバイク

と思ったら、

お一方が運動中だったので

（バイク系は２台ずつある）

この日は

クロストレーナーを30分近く

それも

少し負荷を上げて

翌日、

ふくらはぎも筋肉痛になりました

↓

クロストレーナー

クロストレーナーのおすすめ11選。自宅で使えるマシンの選び方や使い方、トレッドミルとの違い

筋トレメモ（再掲）

・ラットプルダウン：肘を引くイメージ

→これを意識するだけで、

　腕から背中の筋肉に意識が変わります

・全てにおいて：握らない

→握ってしまうと、

　腕の前側（手首側）に力が入ってしまう

→引っ掛けるだけ、程度の意識

→中指、薬指、小指の３本を意識すると

　背中の筋肉を使える

（背中に繋がる神経があるとか）

↓前回はこちら

『筋トレ日記（4ヶ月目）』

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