メラトニンの分泌には
セロトニンが関わって
いることを書きましたが、
では、セロトニンは
どうやって作られる
のでしょうか？
答えは
トリプトファンです
トリプトファンが
酵素の働きで変換され
セロトニンとなります
実は、トリプトファンは
必須アミノ酸の一種！
必須アミノ酸とは、
体内でつくることができないので
食べ物から摂取しなければいけない
アミノ酸のことです
ちなみに、１日あたり
体重１kgで、２mgの目安なので
５０kgの体重の人は、１００mg
ごはん１杯には、約６０mgの
トリプトファンが含まれているので
バランスの取れた食生活で
クリアできる摂取量だそうです！
快眠のためには
①トリプトファン
↓
②セロトニン
↓
③メラトニン
３段階がセットなのですね！
食べ物からトリプトファンを
摂取してセロトニンをつくり、
日中にセロトニンが分泌されることで
夜にメラトニンが分泌されて眠くなる！
寝つきが悪い
寝ても疲れが取れない
眠りが浅い etc.
睡眠に不調を感じている方がいらしたら
ぜひ参考にしていただきたいと思います