札幌ヨガスタジオ BLUESTAR トータルボディケアトレーナーのAnnaです


肉体仕事をされている方、筋肉をつけたい方、ボディラインを気にしている方など、運動はもちろんのこと、食事にも気をつかっていることと思いますグー


今日は美意識高い生徒さんの為に、体作りになる食事のお話ですナイフとフォーク


まず、食事でカロリーはあまり気にしなくても大丈夫ですOK


それよりも糖質や脂質、塩分の摂り過ぎに気をつけること注意


そして栄養バランスを考えることが最優先です。


そして食材、味付けに何を使うかです。


食材であればどこ産なのか
特にお肉と大豆は国産にしたいところ🐄🐖🐓
卵はとにかく値段が高いものを選ぼう🥚✨


味付けであれば添加物が入っている調味料は使用しないこと注意
アミノ酸等、タンパク加水分解物、果糖ブドウ糖液糖、人口甘味料、カラメル色素などなど…ダイエットの敵、病気のもとドクロ


右矢印過去コラム恐ろしい食品添加物を是非ご覧くださいませ。


そして何の油、砂糖・塩を使うか、紅花油、上白糖、安い化学塩などは避けたいバツレッド
右矢印過去コラム脂質の正しい摂り方で油の勉強にどうぞ。


細かいことを気にすればキリがないのですがアセアセ


スーパーで買ってよいものは意外と少ないことを覚えておいてください!


素材や原料がいいものだとコストがお高い為、代理店を通さず、生産者はインターネット販売や直売ばかり。。


例えば、サラダのドレッシング🥗

野菜は少量使用しているものの、ほぼ添加物だらけ。

私は絶対に使いません注意


サラダは、ちょっと高くても良質なオリーブオイルに岩塩ちょっとで十分です!

上矢印少し地中海料理を意識すると栄養バランス満点💯魚の良質な脂も摂取できます🐟


そもそもサラダが嫌いな方、本当は野菜🥦だけで摂って欲しいところですが、慣れるまでは生ハムやクリームチーズの力を借りて、、生春巻きなんかもオススメです🥗キラキラ

上矢印食物繊維とタンパク質を意識するとダイエットや筋肉作りになります💪キラキラ
私は主食をタンパク質にすることが多いです。


綺麗に痩せたい方、筋肉作りに励んでいる方は、


低カロリー高たんぱく🍳


を意識してみてくださいナイフとフォーク


上矢印味付けに気をつけて夕飯はチキン南蛮🐔
もちろん野菜🥦モリモリとコレだけ。白米なし。


炭水化物を全く摂らないという考え方ではありません。
その日の糖質の量と消費カロリーも考えること。


運動もせずに3食ごはん🍚は摂り過ぎです注意


痩せたい人なら糖質は一日100g以下に抑えたいところなのですが

茶碗一杯🍚糖質約55gでは3食ごはん🍚を摂った時点でオーバーですアセアセ


糖質を摂取すると血液中のブドウ糖が増え、膵臓かりインスリンが出て血糖値を抑えようとします。

しかし摂り過ぎとなると、余ったブドウ糖は中性脂肪に形を変えて脂肪細胞に取り込まれます笑い泣き


浮き輪のようなお腹は糖質の摂り過ぎです。
脂肪は脂肪になりません、糖質の摂り過ぎが脂肪になるのを覚えておいてください。


そして朝食だけで糖質の摂り過ぎの方がほとんどです。
朝バナナ🍌も糖質ですし、砂糖やマーガリンが入っている食パン🍞に砂糖たっぷりのジャム、サラダ🥗に甘味料が入ったドレッシング、砂糖の入ったヨーグルト…

朝だけでとんでもない糖質の量ポーン


ナイフとフォークは緑野菜🥦の食物繊維と、植物性🥚or動物性🐓のタンパク質をメインとするのが理想です。

緑黄色野菜もしっかり意識しましょうサラダ
きのこや海藻、食事の塩分を排出してくれる果物は食後にちょっとが理想OK


ナイフとフォーク昼は栄養バランスのよいお弁当お弁当が理想です。
ラーメだけ、カレーだけ、パスタだけ、パン🥐だけの、ばっかり食べ禁止バツレッド


ナイフとフォーク夜は消化に良い植物性たんぱく質と水溶性食物繊維が理想です。
右矢印今回のコラム理想の食物繊維の摂り方を是非ご覧くださいウインク


私自身、料理が得意というわけではありませんが、体を造ることが仕事であるので極力外食や買い食いはせず栄養バランスを考えて作ります鍋

ダイエットや筋肉作り、若返り、デトックスなど気にされている方は栄養バランスだけでなく、食材までこだわりを持つとよいでしょう!

主婦の方は家族の健康を考えて毎日の食事=健康管理を大切にしましょうハート

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