お風呂でゆっくり冷え対策！

寒くなり、手足に冷えを感じやすくなってきました。

それにより、肩こりや睡眠不足などの原因になることも…

今回は、ご自宅のお風呂で簡単にできる、体を温め冷えの改善方法をご紹介します！

①やや熱めのお湯で全身を温める
やや熱めに感じる41～42℃のお湯に入ると血行がよくなります。少し長めにお湯に浸かれば、血管が拡張している時間も長くなります。41℃なら15分、42℃なら10分程度が⭕️


②入浴剤を用いる
炭酸の入浴剤を使えば温かさがアップ！

血行促進効果が期待できます

③熱めのお湯で手浴＆足浴
湯船に浸かってさらに、手浴や足浴をするのも効果的！

やや高めの42～43℃のお湯で10分程度、手や足を温めてください。

④入浴後にストレッチ・マッサージ
入浴後に簡単なストレッチやマッサージをすると、筋肉が動かされるため、熱が作られ、さらに体が温まります。足であればふくらはぎや太もも、手なら肩から上腕部（二の腕）までを動かすのが効果的です！

⑤足指と手指の曲げ伸ばし
手足の指先や、手首・足首の曲げ伸ばす運動を入浴中や入浴後にすると血行促進します。

ゆっくりお風呂に入る時間を作っていただき、マッサージなどされてみて下さい