こんにちは
つまづいて転んで
爪を失ってから
運動ができずに
1年経ちました
やっと生え揃ったので、
体幹のチェックとか
職業柄の身体の癖もあるし
もう、自己流の運動は
よく無いな。
と
3か月位前から
整形外科クリニック付属の
理学療法士が行う
パーソナルトジムに
が良い始めました
栄養士の指導がビフォーア
とアフターにあって
質問票に回答後に
zoom指導がありました
大公開しますよよ
携帯のメモに入れたモノです
•色の濃い野菜
•スープカレー○
•グリーンカレー○
•インドカレーは✖️
•ココナッツカレー
•昼の脂は大丈夫
•睡眠の質の悪い人は肥満
•寝る90分前に♨️に浸かり
体温差を作る
•パソコンの仕事はやめる
•手書きの作業に変える
•朝食パンはダメ。
コレステロール上げる、
たまご、週2回野菜多めのサンドウィッチはオッケー
•果物夜ダメ.朝食に
•朝は食物繊維、リゾット、スープご飯、スープを冷凍しときストック
•もち麦100%を炊いて冷凍してスープに入れて食べる
•夕方以降は脂を減らす
•サラダのドレッシングは脂
•どんな脂もカロリーは同じ
•エゴマ脂アマニ脂も朝昼食に
•ノンオイルドレッシング
大さじ1で15カロリー
•ピエトロは大さじ60カロリー
•バルサミコと塩胡椒
•炒めものには米油
•夜運動する前は軽く
•運動後は回復の為の糖質オフ
ご飯なし
タンパク質(肉)野菜メイン(ノンオイルドレッシング)
水煮のツナ缶詰
•肉は脂の少ない部位
•ゆで卵、豆腐、鰹節、枝豆はタンパク質
•副交感神経優位の睡眠前に
•乳酸菌は夜にとる
いかがでしょうか?
参考になれば幸いです