最近「痛み」に関する仕事ばかりで
この手の勉強がおろそかになっていました
睡眠の必要性
睡眠中、脳のシワの隙間が広がって
脳脊髄液が行き渡り
脳のアカを洗い流します
そのため不眠になると
脳のバランスが乱れやすいです
でも脳のバランスチェックをしても
極端な乱れ方をしていない人もいます
以上のように神経の掃除、という意味で
人間の場合大きな意味を持つ睡眠ですが
脳のない生物でも睡眠をとったり
渡り鳥やイルカは右脳と左脳別々に睡眠をとる、なんて器用なこともするらしい
胃がん術後の不眠と貧血に対して、加味帰脾湯が有効であった2症例
https://www.philkampo.com/pdf/phil51/phil51-10.pdf
高齢者の不眠
https://www.jpn-geriat-soc.or.jp/publications/other/pdf/review_geriatrics_49_267.pdf
こちらは胃切除によるRLS（むずむず脚症候群）発症、それによる入眠困難と中途覚醒
あとはこういうの
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第2章 胃切除後の後遺症への対策――解説と体験者の知恵
低血圧、脱力・倦怠感
【症状】脱力感、倦怠感、頭痛、めまい、立ちくらみ、どうき、息切れ、冷え、不安感、不眠など
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不眠でよく使うツボというと失眠というのが有名ですが
自分が不眠気味だったころこのツボに何かをして寝付きが良くなったことはありませんでした
ポイントとして
- 温度（四肢の熱感、冷感）
- 夕方以降の運動やカフェイン
- 日中の活動性
- 午前中に強い光を浴びているか（夜にブルーライト浴びていないか）
- 寝具の硬さや体の形にある程度沿っているか
あとはメンタルとか
個人的にこういうのがポイントだと思ってますが
あまりエビデンスがなかったりします
パソコンやスマホのブルーライトカットのシステム（いわゆる夜間モードとか呼ぶような、画面がオレンジ色になるやつ）
これが個人的には効果てきめんで
寝る直前までスマホやタブレットを見ててもスムーズに寝れるようにはなりました
胃を切除して不眠になる、ということ自体が
知らない話でしたし
自分の勉強不足がイヤニナリマス
こうやって書いてても解決法も思いつかず