こちらの続きです。

雑穀米、体には良さそうだし、実際食べたこともありました。

最近は炭水化物はあまりとりすぎるべきではない、という風潮もあってか
わたし自身炭水化物を控える傾向にありました。


量でいうと、一日2回ごはんを食べる。

量にして1杯100gくらいでしょうか?

実はこれでは少なすぎたんです!

こちらの管理栄養士さんのブログ

を参考に食べるごはんの量を増やしてみました。

1回150g一日3回にしました。

もちろん、その分おかずの量は減らして。

そうしましたら、3日後…

出ました。理想的なつながったお通じが!


1年越しでしたので、感動しました!






この続きです。

サプリも食事内容もイマイチとなるとあとは運動だな、と思いました。


でも、運動が苦手なわたくし。

走るのや筋トレは苦手なので、いつもより多めに歩くことにしました。


目安として、1日に8000歩。

これは、結構良かったです。

便通は1〜2日に1回出るようになりました。


ただし、便の形状はコロコロのまま。

もう一つ腹筋も試しました。

腹筋が弱いから便が出づらいと思ったので。

これも、まあまあ良かったです。

ただ、腰痛があるのでなかなか続きませんでした。


運動ではないのですが、ストレッチも試しました。

なかでも腸もみ

これも結構良かったです。

時間の空いた時や、朝に体操がわりにやっていました。


2〜3日に1回は出るようになったのですが、形状がコロコロのまま。


加齢なのかな、とあきらめかけたとき一筋の光が…


この続きです。


サプリでもだめとなると食事かな、と思いネットや本などで調べていろいろ試してみました。


食物繊維:野菜が好きなので、ごぼうやさつまいもなど、定期的に食べましたが改善はみられず。

水分摂取:忙しいと忘れがちになるので、1日1.5Lをがんばって飲んでいましたが、体の冷えがひどくなり、続けられず。


海藻類:便をやわらかくするようだったので、定期的に食べましたが、改善せず。

乳酸菌・発酵食品:ドリンクやヨーグルト、キムチ、味噌、納豆など試しましたが、悪くはならないけど、よくもならず。


どうしたものかと悩んでいました。