2010年9月 36歳男、人間ドックで脂肪肝ぎみと高尿酸値7.6を指摘される。
2010年10月22日 ダイエット開始。食べる量を減らし徒歩通勤したら減量できた！
2010年11月21日 ダイエット開始後31日目から当ブログ開始。
2011年1月30日 100日目、ダイエット終了！100日間で62.5kgから54.0kgまで減量。
現在は55kg以下の維持、現状報告並びに関連記事をアップしていきたいと思います。
維持32日目 53.2(-1.8)kg ?kcal 15,583歩(378kcal)
2010年3月3日
維持32日目 53.2(-1.8)kg ?kcal 15,583歩(378kcal)
摂取カロリー：?kcal（維持目的摂取カロリー目標2,240kcal）= ?kcal
運動：15,583歩(378kcal)（（目標値12,000歩（=約280kcal)）= +100
一日カロリー収支：約?kcal
朝（トイレ小後、朝食前） 52.8kg(14.2%)
夜（夕食後、22時定時）53.6kg(11.5%)
朝 490kcal
パン 300kcal
バター5g 35kcal
ハム 80kcal
ヨーグルト 75kcal
13時昼食
お弁当小 500kcal
990kcal
夕食 飲み会？
維持31日目 53.5(-1.5)kg 2,330kcal? 10,722歩(260kcal)
2010年3月2日
維持31日目 53.5(-1.5)kg 2,330kcal? 10,722歩(260kcal)
摂取カロリー：2,330kcal（維持目的摂取カロリー目標2,240kcal）= +90kcal
運動：10,722歩(260kcal)（（目標値12,000歩（=約280kcal)）= -20
一日カロリー収支：約110kcalマイナス
朝（トイレ小後、朝食前） 53.0kg(14.1%)
夜（夕食後、22時定時）54.0kg(10.0%)
朝 487kcal
パン 300kcal
バター5g 35kcal
牛乳 72kcal
ハム 80kcal
チョコレート2かけら 80kcal
13時昼食 314kcal
おにぎり 163kcal
生姜豚汁 83kcal
野菜ジュース 68kcal
スイートポテト 140kcal
チョコ 35kcal
1056kcal
夕食 880kcal
天ぷらとあじ 600kcal
ご飯半合 280kcal
維持30日目 53.5(-1.5)kg 2,330kcal? 10,722歩(260kcal)
2010年3月1日
維持30日目 53.5(-1.5)kg 2,330kcal? 10,722歩(260kcal)
摂取カロリー：2,330kcal（維持目的摂取カロリー目標2,240kcal）= +90kcal
運動：10,722歩(260kcal)（（目標値12,000歩（=約280kcal)）= -20
一日カロリー収支：約110kcalマイナス
朝（トイレ小後、朝食前） 53.0kg(14.1%)
夜（夕食後、22時定時）54.0kg(10.0%)
朝 560kcal
パン 300kcal
バター5g 35kcal
ジャム 20kcal
サラダ 50kcal
牛乳 72kcal
ハム 80kcal
チョコレート二かけら 70kcal
13時半昼食
鴨葱うどん 600kcal
1230
夕食 1100kcal
飲み会
維持29日目 53.6(-1.4)kg 2,065kcal 11,858歩(276kcal)
2010年2月28日
維持29日目 53.6(-1.4)kg 2,270kcal 11,858歩(276kcal)
摂取カロリー：2,270kcal（維持目的摂取カロリー目標2,240kcal）= +30kcal
運動：11,858歩(276kcal)（（目標値12,000歩（=約280kcal)）= +0
一日カロリー収支：約30kcalオーバー
朝（トイレ小後、朝食前） 53.2kg(14.1%)
夜（夕食後、22時定時）54.0kg(13.4%)
朝 617kcal
パン 300kcal
バター5g 35kcal
サラダ 50kcal
牛乳 72kcal
ハム 80kcal
クラムチャウダー 80kcal
13時半昼食 453kcal
おにぎり 187kcal
生姜豚汁 91kcal
調整豆乳 110kcal
野菜ジュース 66kcal
おやつ 200kcal
バウムクーヘン 200kcal
1270kcal
夕食 1000kcal
豚生姜焼きと薩摩芋煮つけ 480kcal
ご飯半合 280kcal
ビール 120kcal
クッキー 50kcal
牛乳 75kcal
維持28日目 53.5(-1.5)kg 2,065kcal 11,628歩(277kcal)
2010年2月27日
維持28日目 53.5(-1.5)kg 2,065kcal 11,628歩(277kcal)
摂取カロリー：2,065kcal（維持目的摂取カロリー目標2,240kcal）= -180kcal
運動：11,628歩(277kcal)（（目標値12,000歩（=約280kcal)）= +0
一日カロリー収支：約180kcalマイナス
朝（トイレ小後、朝食前） 53.0kg(13.4%)
夜（夕食後、22時定時）54.0kg(14.1%)
朝 505kcal
パン 300kcal
バター5g 35kcal
オムレツ 120kcal
サラダ 50kcal
昼食 500kcal
サウザン野菜バーガー 500kcal
おやつ 150kcal
大学芋大粒一個 35g 80kcal
スイートポテト半分 70kcal
1155kcal
夕食 910kcal
鱒のムニエルとクラムチャウダー 350kcal
ご飯半合 280kcal
ハム焼半分 160kcal
ビール300ml 120kcal