古代中国やインドの『イライラの鎮め方』が現代社会でもタメになる。

ビビです！

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私たちが日常で避けて通れない

「イライラ」。

仕事や人間関係、ちょっとした出来事で

心が乱れることは誰にでもあります。

そんなとき、

現代的なストレス解消法もありますが、

古代の知恵に目を向けてみるのも

面白いかもしれません。

実は中国やインドには、

何千年も前から「怒り」や「心の乱れ」と

向き合うための方法が伝えられているのです。

今回は、その中から参考になる

考え方をご紹介します

あ、イライラを英語で

irritation…

これだけ覚えろ！

本日の英語表現５選。

『qi』

気（中国思想における生命エネルギー）

『liver』

肝臓

『balance』

バランス、調和

『pitta』

アーユルヴェーダにおける火のエネルギー

『frustration』

イライラ、欲求不満

古代の知恵でイライラを治そう！

Chinese Wisdom: Keep the Energy Flowing

In traditional Chinese thought, anger and irritation are said to come from blocked “qi,” or life energy. In Chinese medicine, anger is closely linked to the liver, and when qi doesn’t flow smoothly, your mind becomes unsettled. That’s why simple practices like taking a walk, doing deep breathing, or listening to calming music have been recommended for centuries. Confucianism also teaches the idea of balance — it’s not about suppressing emotions, but about keeping them in harmony.

中国の知恵：気の流れを整える

中国の伝統的な考え方では、

怒りやイライラは「気」が滞ったときに

生まれるとされてきました。

特に中医学では、

怒りは「肝（肝臓）」に

関係が深いと考えられ、

気がスムーズに流れなくなると

心も乱れると説明されます。

そのため、散歩や深呼吸、音楽を聴くなど

「気の巡り」をよくする習慣が推奨されてきました。

また儒教の「中庸」の教えでは、

感情を抑え込むのではなく、

バランスを保つことが大切だと説かれています。

Indian Wisdom: Cool the Fire Within

In India’s yoga and Ayurveda traditions, irritation is seen as an excess of pitta, the fire element. To calm that inner fire, people have long practiced breathing techniques, especially slow exhalations or alternate-nostril breathing, to bring the mind back to a cool state. Drinking something refreshing or resting in a calm, cool place is also thought to balance pitta. In short, when anger feels like flames inside you, cooling down with breath and environment can be the best medicine.

インドの知恵：呼吸と火を鎮める

インドのヨガやアーユルヴェーダでは、

イライラは「ピッタ（火のエネルギー）」が

過剰になった状態と考えられています。

火を鎮めるためには、

静かな環境で呼吸を整えることが有効とされ、

とくに片鼻呼吸やゆっくり吐く呼吸は

心をクールダウンさせる効果があると

伝えられてきました。

また、冷たい飲み物や涼しい空間に

身を置くことも、

ピッタを沈める方法の一つです。

まさに「怒りの炎を消す」ための

シンプルで実践的な知恵だといえるでしょう。

Applying Ancient Ideas Today

Both Chinese and Indian traditions remind us that anger is a natural emotion — what matters is how we release or calm it. Instead of throwing your phone in frustration, you might try taking a few deep breaths, going for a short walk, or enjoying a quiet cup of tea. These ancient approaches are surprisingly simple, yet they still offer practical ways to deal with stress in our busy modern lives.