皆さま
お変わりありませんか？
2月が始まりました
今日は仕事がお休みで
幸せに過ごしています
今の仕事はストレスがあり過ぎで辛い
ので
お休みの日は本当に幸せな気分です
今日もお稽古は厳しくも楽しかった
バレエでは体を引き上げ続ける事が大事
でないと
バランスは取れないし
跳べないし
回れない
体を引き上げるコツは
骨盤底筋から
上に持ち上げる感覚だと最近分かった👏
ところで
お稽古で40代50代60代の人達を見ると
筋肉が減少している様子が見て取れる
必要な筋肉がないので
体を引き上げたり
ジャンプしたりできない
バレエは
有酸素運動なので
なんとな〜く受けるだけでは
筋力アップには繋がらないし
筋力低下は防げない
筋肉が落ちると骨の新陳代謝も落ち
骨密度が減少して行く
毎日のようにレッスンを受けている
50歳くらいの女性が
先日 医療機関で
「骨粗鬆症ギリギリです」と言われ
ショックだと言っていた
若年成人の70%以下になると骨粗鬆症と診断される
彼女に「筋トレが大事だよ」と言ったところ
「嫌だわ！これ以上運動できない」と瞬時に却下されました
彼女のように筋肉の大事さを知らない人が多い
女性は30歳以降
何もしないと
年に1%ずつ筋肉が減ると言われている
筋トレと言うと
バーベルを持ち上げたり
筋肉ムキムキにする運動だと思う人がいるけれど
筋肉に少し負荷をかけられる運動ならばそれでOK
体幹や腿の大腿四頭筋を鍛える事が大事だと思います
私は以前は
女性専用フィットネスジム(マシン12台を２周 30分で終わる)に 週2回6年ほど通い
今はホットヨガ(LAVA)に週2回通っています
のべ3年くらい通っているかな
ホットヨガが私には合っています
体がほぐれ
ストレッチができ
体幹も鍛えられて来ました
私の骨密度は2023年11月
腰痛・大腿骨が同年齢の女性の約130%
若年成人の約100%
13年前 私は乳がんを患い
ホルモン療法を行ったため
医師に
骨密度の減少に気をつけるよう言われました
毎年定期検診で測定して
骨密度は維持出来ています
医師に「立派です」
と言われます
バレエのためにも
筋力が必要だったので
筋トレは
まさに一石二鳥なのです
私の悩みだった反り腰も
筋力でお腹を引き上げられるようになり
昨年あたりから改善しました
バレエは骨盤を立てられてこそ
始まります
今日はスポーツマッサージの
施術を1時間半受けました
費用は保険が効かず10000円近いので
1か月〜1か月半に1回受けています
凝り固まった首 肩 腰 腿 脛(すね) 足首と
頭から足の先まで
ほぐしていただいて
うとうとしてストレスが消えます
体も軽くなりました
ありがたいことです
これで明日からも頑張れるぞ〜