首～肩のストレッチ
両足を肩幅に開きリラックスし、
片腕を後ろにまわします
ちょうど、腰の辺りくらいに腕が
くるようにしてください。
そこまで、腕がまわらない方は
できるところでよいです。
次にまわした腕と反対方向に
首を横に傾けます
（右腕なら左に首を傾ける）
首の筋肉が伸びているのを感じる
ところまで伸ばして 10秒キープ
してください。
ゆっくりとした、動きでしてください
無理に首を倒したりしないように
注意してください。
首を真横に1回
少し斜め前に1回
少し後ろに1回
それぞれ10秒キープ
これを1セットとして3回
この後
一度体を楽にして
もう一度 腕を後ろにまわし
首を真横に倒します
首を倒したまま手の指4本
（一指し指から小指）を使い
首の付け根を圧迫します。
このとき、痛みが出ない程度の
力でゆっくりと、静かに3～4秒圧を
かけてください。
首の付け根から肩に少しずつずらし
3箇所
首の付け根から首へ2箇所
これを1セットとして2回
一連の流れを終えましたら
ゆっくりと、大きく首を左右に
1，2回まわして終了。
これを左右行って下さい。
机に向かう時間が長い方にお勧めです。
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