【公式レポ】第3回 キラリ☆美腸部(3-3) | あ!めいじんぐ倶楽部の夢プラス日記

【公式レポ】第3回 キラリ☆美腸部(3-3)

 

 

ここから実践編。

 

 

腸管機能の改善に運動は効果的!

 

・腹部の筋力

・姿勢の改善

・内臓下垂予防

 

など、筋力を向上させることが大切なのです。

 

 

 

 菌のチカラ

   +

 筋のチカラ

 

 

がタッグを組むと、

効果もぐ〜〜〜〜〜んとアップします照れグッド!

 

 

 

 

まずは、準備運動〜。

 

しっかり伸ばして〜。

 

 

 

前回の活動のおさらいですが、

 

腸にいいエクササイズのポイントは、

 

 

ねじって、

ひねって、

整えること。

 

 

腸の位置を意識しつつ、

排便に必要な筋肉を鍛え、

ひねりやねじりなど補助動作を加えることで、

よりスムーズな排便が可能になります音譜

 

 

 

腹横筋エクササイズ。呼吸も意識して。

 

お腹を引き寄せるように呼吸し、ゆっくりと吐く・・・。

 

肋骨を広げ、下腹部を膨らませる・・・イメージ。


手のひらで確認しながら・・・ん?・・・何か視線を感じる。

 

 

今回は、、、ウサギ!!!

※前回は日本一有名熊でした

 

 

はじめは戸惑っても、慣れてくると呼吸も安定してきます。

 

少しの運動でも、

あきらかにお腹の中が動いているのが分かります。

 

女性は特に骨盤が下垂しがち・・・。

骨盤底筋を鍛えて、正しい位置に戻しましょう。

 

ニタちゃん、、、お仕事頑張ってますが、

この画だけ見ると・・・ヘ○タイ滝汗滝汗滝汗

 

ツイスト、良い感じ。

 

逆転のポーズ!ビンビンきてます!

 

腸腰筋ストレーーーーッチ。

 

 

 

短い時間でしたが、

お腹付近の様子があきらかに違ってきたかと思います。

 

「腸が動きだした!!」

 

「・・・トイレに行きたくなった」

 

「お腹がぐるぐる鳴りだした」

 

「動いたら、お腹がすいた」

 

 

運動をプラスする効果(意味)を

体感できたのではないでしょうか。

 

 

ということで、

 

次の活動日がもうすぐですチュー音譜

 

・美腸ノート

・エクササイズの実践

 

宿題しーっかりやってくださいねー。

 

 

 

「僕は1回目の時から4kg痩せましたよ〜」

現在のボディでは・・・痩せた感、伝わってこないな・・・笑い泣き

 

 

 

 

 

 

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