こんにちは。りょうです！
今回は「腹筋」について。
誰もが羨む「シックスパック」
を手に入れるには、、、
腹筋運動と有酸素運動が必要。
なかなか毎日ジムに通うのも難しいので、
自宅でできる「地味に効く腹筋」を紹介します。
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「Vシット」
Vシットは
体をV字に折り畳むトレーニングです。
普通の腹筋よりもきついので、
筋肉がないと難しいです。
【やり方】
①仰向けから上半身を折って、手を伸ばす。
②両足を揃えて、両手と同時に引き上げる。
③ひざ下を両手でタッチする。
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「ニートゥチェスト」
ニュートゥチェストは
下腹部を鍛えるトレーニングです。
【やり方】
①床に座った状態で、足を浮かして伸ばす。
後ろに手をつく。
②この状態から、膝を胸に引き寄せる。
③ゆっくりと足を伸ばす
④足が床に着かないよう意識する。
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「アブローラー」
また、こういった器具も使うと家トレも充実します。
総じて慣れてきたら、ダンベルを使ってジムで追い込みましょう。
今回も最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。