💦
🌺ALOALO式 【食べ痩せ美習慣ダイエット】 美容職歴21年目の 山下美穂です🌺
ダイエットサポートさせて頂き綺麗になることの楽しさ
痩せたあと理想体重をキープし
リバウンドしない事
着たい服を着れる事
毎日鏡を見るのが楽しくなること
を実感頂きながら
98%のお客さまがたった３ヶ月で
３キロ〜15キロの減量に
成功されています！
【食べ痩せ美習慣ダイエット】
美容職歴21年目の
山下美穂です🌺
ダイエットサポートさせて頂き
綺麗になることの楽しさ
痩せたあと理想体重をキープし
リバウンドしない事
着たい服を着れる事
毎日鏡を見るのが楽しくなること
を実感頂きながら
98%のお客さまがたった３ヶ月で
３キロ〜15キロの減量に
成功されています！
突然ですが 1日何時間
寝ていますか❓
よく1日の睡眠時間は７〜８時間が望ましい
なんて言いますが、、、、
私も熟睡ができていないのでは?と
分析
しています💖
私は寝るの大好きなので
出来るだけ休みの日こそ寝たいのです💖
日本人は世界一睡眠時間が短いと
統計でも出ているくらいなので
真面目人間さんこそ
体を壊してまで仕事をしたり
なかなかそこまで眠れている人は
少ないかも！？
たまに、ボーっと一点見つめています💖
いつも自分のことは後回し。
周りの顔色を伺ってばかりで
嫌なことは外食とお酒で
ストレス発散😫🍻
たまには
羽伸ばしたり自分の好きなところへいきたいし
自分の好きなものを買いたいし
自分の好きなことをしたいんだ。
でも、いつの間にか
「我慢」も「我慢」と思わない
ようになっていて
そんな時に『本気で変えたい』
が出てきたし
本能のまま生きる事を決めた💖
母になると
産後は３時間おきに起きて
授乳したりミルクをあげたり🤱
特に働くようになり
朝5時に起きてお弁当作り
仕事から帰ってから休む間もなく
夕飯を作り、、、
そして娘は黄昏泣き😭
誰か助けて、、、がやっと言えた
家の片付けや洗濯
家族の用事・・・
やっと寝られるのが
午前0時を過ぎてから
なんて人も少なくないのでは！？
私も産後は目眩が起きてました😭涙
そんな時は
『自分の人生、生きてますか?』と
自分に問いかけたりもします🤣
今でこそ、10歳の娘を連れては
すぐに外食へ行ったり惣菜を
買ってきたり
息抜きしてますが
生活スタイルを変えるのはなかなか難しい💦
睡眠不足は良いこと一つもないんです❗️
✅免疫力が下がる⏬
✅ 集中力が続かない⏬
✅太る🫃
✅生活習慣病になる
✅ストレスが溜まる
✅怒りっぽくなる
などなど
これだけでも良いことないですよね💦
生活スタイルを変えずに
睡眠を確保するには
睡眠の質を上げる↑
方法は結構簡単⭐️
🙋♀️自分が楽しいことをする
🙋♀️朝日を浴びる
ひとまず決まった時間に朝日を浴びる習慣をつけると
16時間後くらいに眠くなるホルモンのメラトニンが分泌され→睡眠の質が上がる✨
🙋♀️決まった時間に布団に入る✨
時間のリズムをつけると
それだけでも睡眠の質が上がる
🙋♀️部屋を暖めておく💖
布団に体温が奪われると
身体が急激に冷えてしまうので
温めておくとそれが防げ
睡眠の質が上がる⤴️
🙋♀️寝る２〜３時間前に入浴する
42℃なら5分、38℃なら30分で
体表面の温度が内臓の温度と同程度になり
体温が下がっていくことで副交感神経が
優位となりリラックスして睡眠の質が上がる
🙋♀️寝る30分前にはスマホやPCを見ない
ブルーライトは脳を覚醒してしまうので
30分前から見ないようにすれば睡眠の質が上がる
更に詳しい話をみんなで
話をして悩みをシェアして
色々な価値観を知る
オンラインエステサロンでお話し
します💖
寝ても寝ても眠い💦
そんな人も睡眠の質が悪いのかも
(⌇ຶД⌇ຶ)
一緒に睡眠の質を上げる行動
してみませんか！？
脳内の幸せホルモンのセロトニンを
分泌させるのも良いんです💖
心と身体の健康が
あることが大前提で残りの人生
より良く生きれますよー(❁´◡`❁)*✲ﾟ*