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ピラティス×ダイエットカウンセリングで

食べているのにみるみる痩せる❣️

 

「ピラティススタジオアロンジェ」

代表の佐々木史織です。

 

 

先日、Kさまが全12回にわたる

スタジオでのダイエットをご卒業されました!

 

 

身長163.5センチのKさまは、

ダイエット開始当初

体重は54.05キロ。

 

体脂肪率は27.6%で標準の範囲内でしたが、

筋力をつけながら痩せたい、とのことで

スタジオでの「食べながら痩せる」

ダイエットカウンセリング+ピラティスコースを

全12回受けて頂きました。

 

 

気になるコース終了しての計測結果は、、、


【体重】54.05kg➡51.50kg

     =マイナス2.55kg

 

【体脂肪率】27.6%➡24.6%

     =マイナス3%

 

【脂肪量】14.91kg➡12.67kg

     =マイナス2.24kg

 

体重減少2.55kgのうち

脂肪が2.24kg落ちています。

 

 

一般的には食事のコントロールで減量する際は

脂肪:筋肉両方落ちると言われており、

通常は減った重量の脂肪の比率は

約75%くらいと言われていますが、

 

今回は約88%の脂肪を減らせた

理想的な減量結果となりました!

 

 
また、ただ痩せるだけでなく、
大幅に右に傾いていた姿勢も
だいたい中心に戻りました。

 

Kさまからは下記の感想をいただきましたので

ご紹介させていただきます。

 

----- Kさまのご感想 -----

 

・Gパンをはいた時に、前は太モモでつまって

 食後はボタンをはずしていた。

 今はスルっとパンツがはける様になった。

 食後も下腹が出る事なくボタンを

 外さなくても良くなりました。

 

・会社のスカートが9号から7号になりました。

 

顔がスッキリしたので周りの人に

 「やせた?」と言われました

 

無理をしてやっているわけではないので

 今後も自分のペースで続けていける気がする。

 

----- ここまで -----

 

Kさまは、事務職でお勤めされており、

会社の休憩などに同僚の皆さんと

おやつを召し上がることもありました。

 

ですが、いままで足りていなかった

代謝に必要な食材を

お食事に取り入れて頂いたり、

水分のとり方に注意して

ここまでの結果を出すことが出来ました。

 

栄養のバランスが整うので

以前より顔色も良くなられ、

こころなしか肌ツヤも良く、

色白にもなられたように思います。

 

▼お顔のビフォーアフター▼

顔色明るく、あご下スッキリ❤

 

 

スタジオでのダイエットは

卒業されますが、

ご感想にもあったように

辛くなく、無理がないダイエット法なので

今後もこの食事法とエクササイズを

続けて頂けると思います。

 

Kさま、ありがとうございました❤

 

 

 

 

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今日はダイエット開始から

2ヶ月半が経過した

Kさまをご紹介させていただきます。




Kさまは週一回通ってくださっておりますが
毎回順調に体重を落とされ、
現在マイナス4.7キロです😊


アゴ下の変化がすごいですね!
そしてスタジオに通うのにウェアを
ご用意下さったのですが、
Tシャツがゆるくなってきてます。



顔の大きさも全然違います、、、
私の顔が大きくなっているわけでは
決してないです!!(笑)



ダイエットを始められてから
購入したというデニムがこの通り
ゆるゆるに!!!


娘さんには
「お母さん、サイズの合う
      新しいズボン買ったら?」
と言われたらしいのですが
まだまだここから痩せる予定なので
ズボンの購入はお預けです❣️


————————————

 

 

 

 

 

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昨日プライベートで久々に

バレエのレッスンに行ってきました!!!



たまたま水曜の午前中のお客様が

金曜に振替になり予定が空いたので

私のお友達、愛美先生の

バレエクラスを受けてきました❣️

愛美先生のバレエ教室 Diana-Ballet



ポワントクラスも受けたかったのですが、

東京のスタジオにトウシューズ

置きっぱなしで受けられず😂



1時間20分の通常クラスのみ受けましたが、
半年ぶり?もっとかも?
のフルのバレエクラスで
下半身が筋肉痛に!!!(笑)


ピラティスは週6か7でしてますが
ピラティスはバレエほど下半身の
エクササイズ強度が高くないので、

定期的にバレエのレッスンも

受けないとダメだなぁと反省しました(笑)



水曜のお客さまが卒業されたら

レッスン閉めて

バレエ受けに行く日にしようかな、、、😂


自己メンテナンスも重要だと感じた

バレエレッスンでした、、、


愛美先生ありがとう(笑)

今度はポワント持って参加します🤣



————————————

 

 

 

 

 

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最新のご予約空き状況を更新致します。

 

各スタジオ、ご予約の空きが少なくなっております。

ご希望のお客さまはお早めにお問合せをお願いいたします。

 

 

代官山スタジオご予約空き状況

 

静岡スタジオご予約空き状況

 

(2018年11月26日現在)

 

 

▼代官山スタジオ▼

11月
 3日(土) 受付終了
 4日(日) 14:30~のみ受付終了しました。

 

10日(土) 受付終了 
11日(日) 受付終了 

17日(土) 17:00~、18:30~ 残り1枠
18日(日) 13:00~ 残り1枠

24日(土) 15:00~17:30~ 受付終了
25日(日) 10:00~、13:00~ 

 

12月
 1日(土) 受付終了
 2日(日) 13:00~ 残り1枠

 

8日(土) 受付終了 
9日(日) 13:00~ 残り1枠

15日(土) 19:00~ 残り1枠
16日(日) 13:00~ 残り1枠

22日(土) 受付終了
23日(日) 13:00~ 残り1枠

 

 
 

▼静岡スタジオ▼

11月、12月

 

年末までリピートのお客さまでご予約がいっぱいのため、現在ご新規のお客さまのご予約受付は行なっておりません。

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約1週間ぶりのブログ更新になってしまいました💦

皆さまいかがお過ごしでしょうか?

 

私は先週「マッスルリセッティング」という

筋肉調整法の講習会に行ってきました。

 

ピラティスをするにあたり、

筋肉にハリやコリがあると

体が動かしづらい!!

 

筋肉を緩め、ハリやコリを軽くし

使いやすい状態にするためのものです。

 

プライベートレッスンで

筋肉調整が必要なお客さまに

適宜ご提供しますのでお楽しみに❤

 

 

 

*+*+*+*+  今日のテーマ  *+*+*+*+ 

 

ついついたくさん食べてしまう!

それには理由があるんです。

 

+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+

 

ダイエットをしているそこのあなた。

 

ダイエットしているときは

たくさん食べてはいけない、、、

 

そんな概念を持っていませんか?

 

 

 

確かに何も考えず

ドカ食いをするのはよくありません。

 

ですが、だからと言って

ダイエットをするにあたり、

「食べない」という選択肢は

NGなんです!!

 

 

なぜなら、

バランスの良い食事が摂れていないと

体に必要な栄養素が補えず

体は「もっとくれ~、もっとくれ~」と

食欲を増進して

過食傾向になるから!

 

 

ダイエットにおいては

量そのものというより、

食べている内容が

とても重要です。

 

 

必要な栄養素がしっかりと補えるよう

とにかくバランスよく!

これが鉄則です。

 

 

ごはん、

お肉、お魚、

いろいろな種類のお野菜、

このバランスが整っていないと

体の機能の調整がうまくいかず、

食欲が増進。

過食しやすくなり、太りやすくなるのです。

 

 

よく、

糖質を制限したほうが痩せるとか

サラダだけにするとか

極端なダイエットをされる方がいます。

 

 

たしかに、その方法でも痩せますが

お食事を制限してしまうと

脂肪だけでなく、

筋肉が減ってしまい

体重も減りますが、

基礎代謝がガクっと落ちて

結局以前より太りやすい状態に

なってしまうんです!

 

 

————まとめ————

 

痩せたい人は

無理な食事制限はNG!

 

バランスの良い食事が摂れていないと

体に必要な栄養素が補えず

体は「もっとくれ~、もっとくれ~」と

食欲を増進して

過食傾向になります!

 

不要な過食を抑えるためには

主食、主菜、副菜・・・

バランスの整った食事を摂ることが

とても重要❤

 

————————————

 

 

 

 

 

 

適度な運動、バランスの良い食事で

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今日はグループレッスンのお写真をご紹介(^^)



写真一番奥に写っているのは
ダイエットコースにも通われているSさま。 

手前はに写っているのは
最近スタジオのグループレッスンに
参加されるようになったSさま。

、、、なぜかうちのスタジオ
私も含めてSさま率が高い(笑)

そんなことはさておき、

こちらのおふたり、
曲芸かのように
背中にフォームローラーを乗せてますが
曲芸をやっているわけではありません。


左右に転がる不安定なフォームローラーを
背中の真ん中に保って乗せたまま
四つ這いで手足を動かす、という
なかなか難しい技をやっておられます。

背中にフォームローラーを乗せているのは
手足が動いても
体幹の平(厳密には平じゃなく背骨がS字)を
保つ感覚をつかむためです。

S字に背骨を保つための
お腹のやそれに関連して筋肉を
認識してもらうためのエクササイズ。


お二人とも一回も落とさず、
スムーズに手足の入れ替えができており
指導している私も
密かに感動しちゃいました(笑)

奥のSさまは、
もともと週1回の
グループレッスンのみに
通われていたのですが、

「お腹が気になるので痩せたい!」

とおっしゃり、9月からは
ダイエットコースにもチャレンジされ、

どんどんポジティブになり
週2回のピラティスと
食べながら痩せるお食事法に
意欲的に取り組まれるうち
こんなことまで出来るように
なってしまいました(^^)

もはや健康体へと一直線に
進まれている感じ✨😆

ピラティスやダイエットを通じて

よりポジティブに
動ける体を是非楽しんでもらいたいと
思っています❣️😊

 

 

 

 

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 【長男語録】


昨日静岡駅前を通ったら

鳥の大群が飛んでいました。


それをみて一言。




「黒胡椒だ!」


確かにそう見える(笑)

 


 

*+*+*+*+  今日のテーマ  *+*+*+*+ 

 

ダイエットには油が必要?!

体に必要な油が不足すると

太りやすくなる!!

 

+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+

 


脂質はカロリーが高いから、

油っこい食事は太る!!!

 

油は敵だー!

思っていませんか?



もちろん脂質の

エネルギー源としての

役割は大きく、

取りすぎると太りやすいです。



ですが!!!

脂には

細胞の生体膜を作ったり、

体の機能を支配する成分を作ったりする

重要な役割があります。



油は適量とらないと

人間の体にとって必要な

必須脂肪酸が不足して

体の機能が狂ってしまい

逆に太りやすくなってしまいます。




積極的に摂りたい油は

現代の食生活で不足しがちな

必須脂肪酸、

とくにオメガ−3と呼ばれる

α−リノレン酸を主とする脂肪酸。



具体的には


☑️亜麻仁油(アマニ油)

☑️シソの実油

☑️エゴマ油

☑️クルミ油


などがオメガ−3の油😊




その他、

イワシ、サバ、サンマなどの

青魚の魚油にも含まれています。





最近では健康志向が高まり、

スーパーの油脂コーナーでも

オメガ−3が強調されたパッケージの

油が販売されています。



このオメガ−3の不足は

肥満だけでなく、

心臓病やガンなどの病気を

引き起こす原因になるとも言われています。



体にとって必要な油を摂ることは

体内の硬い脂肪を溶かして

体外に出しやすくするという

溶解剤の役割を果たしてくれます!



————まとめ————


痩せたい人は

不足しがちなオメガ−3を

 上手に食事に取り入れよう! 


☑️亜麻仁油(アマニ油)

☑️シソの実油

☑️エゴマ油

☑️クルミ油

☑️イワシ、サバ、サンマなどの青魚


————————————


次回のブログは

痩せたい人が摂ってはいけない

悪い油

について書きますね(^^)



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頑張って食べるのをガマンしても本当の意味でのダイエットにはなりません!

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日を追うごとに寒くなってきましたね!

気付けは11月も1/3が過ぎてしまいました💦

 

私はといいますと、

我が家(主に夫)にキャンプブームが到来し、

(夫から)週末キャンプに

誘われることが多くなりました。

 

私は土日はカウンセリングや

パーソナルレッスンが入ることが多く、

仕事で不在が多いのですが、

先日は仕事の合間に

キャンプ場に顔を出しに行くという

奇妙なことをしました(笑)

 

家族との時間の作り方についても

いろいろ悩んでおりますが

そんな悩みも楽しみながら

仕事、プライベートに向き合っています。

 

 

 

*+*+*+*+  今日のテーマ  *+*+*+*+ 

 

ダイエットは急に頑張りすぎるな!

急なダイエットは

リバウンドリスクが増大( ̄◇ ̄;)

 

+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+

 

あなたはダイエットを始めようと思ったとき、

何をしますか?

 

 

「さー、今日からダイエットして

クリスマスまでに

絶対に〇キロやせてやる!!!」

 

・・・な~んて意気込んで

 

急にお食事を1食抜いてみたり、

おやつをすべてやめたり、

炭水化物をカットしみたり、

急にキツイ筋トレを出来もしない回数

自分に課してみたり、、

 

 

 

急に頑張りすぎていないですか?

 

 

人間の体は急激な変化を嫌います。

急に生活を変えて体に変化が起きると

体は元に戻ろうとするのです。

 

 

そうです。

ダイエットで言うなら

リバウンドですね。

 

 

急なダイエットは体に負担となり、

元の状態に戻そうと恒常性が働き

もとより太りやすくなってしまうので

 

 

ダイエットは

徐々に、

それも食べながら

長期戦がオススメです。

 

 

 

私がスタジオでのダイエットご指導でも

まず最初にお勧めしているのが

 

 

朝起きて1番の白湯

+午前中の多めの水分摂取

夕食を食べる順番を整える

(味噌汁、野菜などの副菜、主菜、ごはんの順)

 

これだけです。

 

 

 

食べる量減ってないじゃーん!

とツッコミが来そうですが、

これでいいんです(笑)

 

これだけで、1週間で1キロ痩せる人もいます。

 

 

スタジオでのダイエットでは

ここからステップアップして、

痩せ体質を作ってきます。

 

 

だまされたと思ってまずは

白湯、水、夕食の食べ順、

試してみてくださいね♪

 

 

 

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昨晩22時に寝たせいか、

今朝はスッキリ4時起き(笑)

 

私はちょっと起きるのが早過ぎましたが、

なんだか朝から時間に余裕があって

得した気分です(^^)

 

今日はレッスン、カウンセリング合わせると

全部で6本あるのですが

朝が慌ただしいとそれだけで

疲労感が増すので

それがないだけで気分爽快です😂

 

 

 

*+*+*+*+  今日のテーマ  *+*+*+*+ 

 

睡眠時間か短いと、肥満リスクが増大!!

 

+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+

 

 

 睡眠時間が短くなると

肥満のリスクが高くなるのを

ご存知ですか?

 

 

あなたは毎日寝れてますか?

 

 
スタジオで行うカウンセリングでも
日々の睡眠時間をお伺いしています。
 
夜勤帯のお仕事なのでどうしようもない、
ご主人の帰宅を待たねばならず
どうしても寝るのが遅くなってしまう、などなど
諸々の事情で夜寝れる時間が少ない!
 
実際そういう方は痩せにくいです。
 
 
睡眠不足の影響を比べた調査において、
睡眠が不足した状態では
食欲を抑制し
代謝を促がすホルモン
血中濃度は減少し、
食欲を増進するホルモンの
血中濃度は増える、
という結果が出ているとのこと。 
 
 
つまり、睡眠不足の人は
ホルモンレベルで
太りやすいということ!
 

 
人間の体にはリズムがあります。
 

睡眠はただ脳や身体を休ませているだけでなく、
身体の修復をしている大事な時間です。

 

体を修復できないと

リズムが狂ってしまい、

食欲が必要以上に湧いてしまいます。


 

富山大学の子どもの睡眠時間と

肥満に関する調査では、
3歳の時に睡眠時間が9時間以下だった子どもは
11時間以上寝ていた子どもにくらべて
1.6倍肥満になる率が高まったという

調査結果も出ているそうです。

 

 

えーん、それじゃ睡眠時間が短い

私は痩せられないの?!

( ̄◇ ̄;)

 

 

 

 そんな悲鳴が聞こえてきそうですが、、

 

 

安心してください、痩せられますよ。

(とにかく明るい◯村風、古い、、、笑)

 

 

あなたの生活環境や、リズムに合った

痩せられる方法が必ずあります(^^)

 

 

寝られないなら別の時間に仮眠を取るなど

工夫が必要ですし、

夜勤があるお仕事でリズムが狂うなら、

食事の時間を調整するなどの工夫でも

痩せやすく体を整えることは出来ます!

 

 

睡眠不足なかたは

まずは睡眠時間をどのようにしたら

しっかり確保できるのか

考えてみてくださいね(^^)

 

 

 

 

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頑張って食べるのをガマンしても本当の意味でのダイエットにはなりません!

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代表の佐々木史織です。

 


今日は前回のブログで

お話が途中になっていた

 下記のテーマについて

お話ししていきます(^^)


読んでいないかたは

そちらの記事からどうぞ

▶︎おやつがやめられない!そんなあなたにしてほしいこと①

 


 

*+*+*+*+  今日のテーマ  *+*+*+*+ 

 

おやつがやめられない!

そんなあなたにしてほしいこと(続き)

 

+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+


 
いまこの記事を読んでいるあなたは

ダイエット中のおやつ、、、
あ~、食べたーい!
でも食べちゃいけない、、、
 
毎日おやつの前で葛藤しつつ、
誘惑に勝てずに
おやつを食べているひとだと思います(笑)
 
 美味しそうなモンブラン❣️



前回のブログでは

 

ダイエットにおいては、

おやつを食べること自体が

問題なのではなく

なぜおやつを食べたくなるのか?

がということが問題である。


 というところまで

お伝えしました。



なぜ自分の手が

いつもおやつに伸びてしまうのか、

考えてみましたか?



お腹がすいちゃうから?


そこにあるから

なんとなく食べるっていう人もいますよね。



スタジオのダイエットカウンセリングでは

このなぜにフォーカスすることで

ダイエットに取り組むお客さまの

個々に異なる問題点をあぶり出し

解決策をご提案していきます。



まず、一つあるパターンとしては

お腹が空いてしまい、

ついついおやつを食べてしまう方。


このタイプの方は、

お食事をあまり食べてないか

バランスが極端に悪い場合が多いです。


お食事で摂る栄養を

バランスよくとっていただくことで

食欲が落ち着きます。


おやつを食べるくらいなら

ご飯をしっかり召し上がっていただいたほうが

痩せやすいですよ(^^)

 

是非試しにお食事に気を使ってみてください!



 

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