先週末は雨の鎌倉でお散歩をしてきました。
…ダイエットですか！？
もちろん続けています！
歩くことに加えて、少し筋トレもしています（時々）。
習慣になってしまうと意外と平気なのかもしれません！？
でも、その習慣って実は落とし穴で…
そこに大切なヒントが隠されていたりするのです。
私も最近知ったのですが、意外と忘れがちなのが実は誰でもできる
「呼吸法」
が大切な健康のエッセンスになるといわれているそうです。
腹式呼吸といわれる横隔膜を上下に動かす呼吸ですが、一口に呼吸法といっても
色々な流派があり、それを習得して、効果を得るにはコツが必要です。
しかし、手軽にできる方法の一つにこんなやり方があります。
まず背筋を伸ばしておへその下辺りにある丹田を意識します。
“丹田”は、おへそから指３、４本下にあります。
ここはエネルギーの源である「気」が集まるといわれる重要なツボです。
そこに気持ちを集中させて、深くゆったりと呼吸をし、吸う時は吸いきり、吐く時も吐ききるようにします。
基本は鼻から息を吸って、口から吐きます。横隔膜を意識して大きく動かすことが重要なので、
ポイントは吸う時はお腹を膨らませて、吐く時はへこませることです。
腹式呼吸は、ヨガやボイストレーニングなどでも用いられる方法です。
腹式呼吸を行うことによって、横隔膜が大きく動き、内臓の血行が良くなったり、代謝が高まる効果もあるそうで、
むくみや肩こり、冷え症、生理痛、便秘などが改善されるともいわれています。
また、リラックス効果もあるそうですよ♪
見落としがちな習慣をほんの少し見直すことで、健康スッキリボディになれるかもしれません。
ぜひ試してみてくださいね！
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