考えながらの無理ないメニュー

昨晩から今朝は、４回目覚めましたが、睡眠時間はなんとか確保。

変な疲れは全くありません。

体の中の状態も良い感じですが、体の痛みが少し出てきているところが

気になります。

特異体質なのか、筋肉量も著しく増えやすい一面

体の各部に炎症なども起こりやすい、、、。

激痛と不自由という試練にあってから、改めて

関節と神経

この部分の重要性を大いに感じており、ここがやられてしまうと

筋力など使えないも同じなので、意味がなくなり、筋力自体も激減していく事になります。

「動けなくなる」

とは、筋力の衰えのケースよりも、はるかに、この部分が原因ではないかと思っています。

医学会には、ぜひとも、今後の未来のためにも

ここへのアプローチを強化していただきたいものです。

もちろん、内臓、血液などとの関係性もあるのでしょう。

そういう事もあり、激痛と不自由前にはハードなトレーニングなどやっていないにもかかわらず

筋肉量がかなり増えてきていましたが、今はトレーニングも元々緩やかなものを更に緩やかで

「筋肉量が増えないように注意（笑）しながら、筋肉量を最低限保つ」

そういうメニュー、簡単らくらくメニュー。

体のほぐし運動から入り、体幹トレーニングをバランスボールを使って

腰に負担のない動きで。

更に同じく、痛みのある部分に負荷をかけない体幹トレーニング。

股関節の硬い私ですが、同じく腰に負荷がかからない範囲での股関節メニューを少々。

負荷をかけず、エアで、肩甲骨周辺に刺激を与える

エアショルダープレス、エアラットプルダウン、うましか体操。

上半身および足の各部のストレッチ。

マシンを使っての腰と膝に負担のない範囲で下半身への軽い刺激。

レッグエクステンションとレッグプレス、いずれもマシン最大重量

エクステンション１１０キロ２０回と１５回とプレス片足２００キロ１０回×２と２０回×２など。

エアで、投球、打撃に必要な腕の部分のトレーニング。

エアで、左右で投球。

同じくエアで左右で打撃。

バイクこぎを軽い負荷で１０分。

ストレッチとほぐし。

これをインターバル無しで、気持ち良い深い呼吸で約１時間。

そうは言っても、一般の方々からすると目が飛び出る内容かもしれません。

一度、４０キロのダンベルで筋力チェックをしましたが、スリーポイントローなどは

まだまだ軽々とやれるので、今はこの程度で十分かと、その先は見ないようにしています。

手首はほとんど使えない状態なので、負荷のかかるトレーニング、腕立てももちろんアウト。

メニューが限定され、なかなか難しいところがありますが

このような感じで、調整、リハビリを続けています。

あとは、猛暑を避けながらも、少しでも歩く機会を

仕事の移動などで作っていければ、全く違ってきます。

今日もゆっくりスケジュール。

トレーニングは無しの日です。