食欲が落ち着いた朝食とは

朝なら太らないと思って

甘い物は朝に

いつも食べていた

重田晃子です

こんにちは

ベルラスパーソナルサポーターの

重田晃子です（おしげちゃん）

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嬉しいです。

ありがとうございます！

本日も張り切って

失敗談をお話いたしますね

それでは参ります～～

よし。3年前の秋・・・。
（突然始まる私の気合ダイエットの掛け声。）



今日からあの女優さんのように
私も朝からスムージ―にする。
持っていなかったミキサーまで買って
スーパーにバナナや小松菜を買いに行きました。






意気込んでスタートした
私のスムージーダイエット。
一週間くらいは頑張ったんですけどね・・・



なんかミキサー洗うのめんどくさい。
あ！小松菜買い忘れた
家族は色々食べてるのに
私だけスムージー・・・。




しかもすぐお腹すくし
1キロしか減らない。
もう食べたら戻るに決まってる



もうやめよう。
なんと私のスムージーダイエットは
一週間で幕を閉じたのでした・・・。



他にも朝なら太らないと
聞けばよっしゃ～と
朝から菓子パンを食べて
食べたいお菓子も朝に取っておいて

朝だから大丈夫！
昨日我慢した私はエライ！と
ダイエットできていると
思い込んでた時期もありました・・・。



あなたも朝から甘い物を食べて
全身に力が入れづらくなる

低血糖の空腹感に
悩まされたことはありませんか～？



最後まで読んでいただくことで
血糖値の急上昇も抑えられて
体を作れる朝食の取り方が
わかるようになりますよ～！

是非最後まで読んで

真似してみてくださいね！

 

朝から甘いパンを食べていた訳とは

日ごろから太りたくないと思って

朝も昼もちょっとにしておいて

小腹が減ったらお菓子をつまむという

なんとも太りそうな食べ方が

習慣になってしまっていました。

カロリー計算して食べ過ぎないように

罪悪感たっぷりに

お菓子を食べていたので

いけないとはわかってはいました。

そして夕方から我慢して

明日食べよう明日食べよう。

そう決め込んで我慢していました。

なので朝から待ちに待った

甘いパンをほおばり

また一日中食べたくなるという

負のループに

陥ってしまっていました・・・。

でも、もし正しいダイエットが

できているのなら
そんなに朝から猛烈に甘い菓子パンを

欲しないんですよね。

朝からお菓子なんて・・・

食べたりしないですよね・・・。

 

朝から菓子パンが太りやすい理由とは

朝だから甘いもの食べても
大丈夫なんてことは
やっぱりなくて・・・。
太っていきました。



急激に跳ね上がった血糖値に

脳からは快楽ホルモンの

ドーパミンも出てしまい

もっと食べたい！！という

甘い物欲求のスイッチを

朝からオン！

一日中食べたくて

本当に大変でした



血糖値が急激に上がり過ぎると
血液に砂糖が充満して砂糖水のように
ドロドロになってしまいます。

体は危険を感じてインシュリンを
たくさん出して血糖値を猛烈に
下げていきます。
血管を守るためです。
（砂糖は脂肪細胞へと貯蓄されます・・・。）

なのでそのあとの空腹感は

拷問のように強烈でした。



指先が震え、吐き気のするような

強烈な空腹感に
2時間後には襲われていました。



メロンパンは500カロリー

もあったのにいったいどこへ

行ってしまったんだろうと
いつも疑問に思っていまいた。

 

お腹いっぱいで痩せる朝ごはんとは

そんな22年もダイエット難民だった私が
食欲の安定を感じた朝食を

ご紹介いたしますね！
 

こちらになります！
じゃじゃ～ん・・・。

・納豆、卵　ヨーグルト、きな粉（タンパク質）

・お米（糖質）
・お味噌汁に亜麻仁油（脂質）

・きのこ、ワカメ、オクラ（水溶性食物繊維）

・ヨーグルト、味噌、キムチ（発酵食品）

あれ？なんか案外普通に
たくさん食べてる？そんな印象を
お持ちの方もいらっしゃるかも

しれないですね。



そうなんです。案外しっかり普通に
食べることが大切だったんです！！
もちろんこれを食べると
本当に腹持ちが良くて我慢いらず



お昼ご飯ももがっつかなく

なっていきました。

一日をスムーズにダイエットしやすい
安定状態を保ってくれる
朝食なんです

 

痩せる朝食のポイントとは

今までとの一番の違いは
たんぱく質がしっかりと

取れていることです。



スムージーや菓子パンには

ほとんど入っていないんですよね・・・。

たんぱく質を朝からしっかりと
食べるようにしました！
(卵、納豆、ヨーグルト、

きな粉１７～２０グラムのたんぱく質になります）



じゃあプロテイン飲めばいいじゃん！？
なんて思いますか？
いえいえタンパク質だけでは

ダメなんです。



糖質も大切な朝の体温を上げる
栄養素なんです。ですが
菓子パンでは取り過ぎて

しまいますよね。




そして砂糖からではなく
お米から（おすすめは雑穀米や玄米のミネラル入り！）
取るようにしています。
（ライ麦や全粒粉パンもいいですね）

お味噌汁は食べたり

食べなかったり
サラダに変えたり
していますよ～！



人と会う日はキムチは夜にして
朝はぬか漬けを食べたりもしています。



納豆は梅干しで食べる日もあります。

 

この朝食を食べて感じたことのまとめ

＊空腹感に悶え苦しまなくなった
＊便秘が治った
＊ダイエットをしてる感覚が無くなった
＊メニューに悩まなくなった
＊菓子パンのまとめ買いからの解放
＊イライラしなくなった
＊元気になって疲れ知らずになった
＊むくまなくなった



そうなんです。健康になって
体調が良くなりました！！
そしてこんなに食べているのに
ジワジワ減っていく体重・・・。



信じられない・・・。
本当にビックリしました。
健康になるから痩せるんですね。

 

バランスはこんな感じで

食欲の安定を感じてきたら

果物やサンドイッチ

焼き芋なども

食欲の安定を

大切にする中で

少しずつ試して

行けるといいですね！

まずは食欲の安定する

感覚を感じてみて

いただけたら嬉しいです！

あなたのダイエットの卒業を
心から応援しています！！

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以下の５つの中から
一つでも自分に当てはまるものがないか 
一度確認してみてくださいね＾＾ ではいきます！

 ・いつも頑張ったご褒美に 
  つい甘いものを選択してしまう。

 ・落ち着かない時、ほっとしたいとき
  つい食べ過ぎてしまう。

 ・頑張った後、成果が見えない時
  すぐ落ち込んで心が折れそうになる。

 ・今度こそ！と思うものの
  仕事や家事が忙しくて
  続けることができない。

 ・お菓子を食べだすと
  止まらなくなってしまって
  やめることができない。


 ・・・・・ いかがですか？
 （以前の私は全部( ;∀;)当てはまっていました。）
もしあなたがこの５つの中で一つでも
 「あ、これは私のことだ・・・！？」
 というものがあれば、
 今回のメール講座をよむことで

～～～～～～～～～～～
 糸口が見つかると思います
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 是非最後までメール講座をご覧になって
 今の自分から抜け出せるヒントを
 たくさん受け取っていただけたら
 嬉しく思います

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